Redukcja do oceny

Witam,
Od krótkiego czasu jestem na redukcji (1,5 tygodnia) natomiast waga nawet nie drgnęła. Starałem się opierać na diecie LC. Postanowiłem zmniejszyć kcal tylko chce mieć pewność, że sama dieta nadaje się do realizacji. Proszę o porady co zmienić jeśli trzeba :) Wrzucam dwa przykładowe dni, treningowy i nie. Oczywiście ryż zamieniam na makaron, mięso to schab, karkówka, pierś i udko z kurczaka bez skóry, czasami dorsz lub łosoś. Na kolację zamieniam twaróg z makrelą wędzoną (choć sporadycznie bo to chyba nie zdrowe jeść często wędzone?)
Trening jest czysto siłowy, nie stosuje aerobów ani interwałow. Chce mieć coś w zanadrzu jak już nie będę mógł zejść z kcal.
Pozdrawiam








Zmieniony przez - grabarz013 w dniu 2016-06-28 13:58:24

Pytanie ile wynosi Twoje zapotrzebowanie, wrzuć ankietę z działu bo nic o Tobie nie wiadomo. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html (po wejściu w linka jest na dole wypełnij i wrzuć )

Cel :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 74,5
Wzrost : 174
Obwód klatki : 100
Obwód talii : 91
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła/praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co drugi dzień siłownia - FBW,
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
według kalkulatora aby utrzymać wagę potrzebuję 3127 kcal




Zmieniony przez - grabarz013 w dniu 2016-06-28 17:16:26

Zmieniony przez - grabarz013 w dniu 2016-06-28 17:17:02

Tak mi coś sie wydaje że BTW cos nie tak.Według mnie- pierwsza opcja B 200 W 120 T90 lub B135 W 120 T 180. ( rozpisane na oko na 2600kacl)

Pierwsza opcja to ok 2100 kcal, troche mało druga to jakies 1.8g białka na kg masy, w którymś artykule dotyczącym układania diety LC czytałem, żeby starać się utrzymywać 2-2.5g białka, u mnie jest prawie 2,5g/kg masy ciała, węgle ustaliłem najpierw na 150/170 ale nic nie schodziło, to zszedłem do 125 i reszta tłuszcze. Czy ktoś jeszcze może się wypowiedzieć aby rozwiać wątpliwości ?

Jak długo trzymasz stały rozkład? Dlaczego od razu z 170 zszedłeś na 125g ww?

Jutro będzie dwa tygodnie jak jestem na diecie. 170g węgli mialem w dni treningowe, a 145-150 w nietreningowe. Usunąłem w sumie tylko 25g wegli i parę tłuszczy, a i w dni treningowe zostawiłem teraz taka sama ilość jak w nie bo tak jest mi trochę łatwiej wszystko przyrządzać. Jak trzeba to to zmienie :)