150

[...] dam przykład, mój kolega Patryk, znany jako Wolf(the_ox na sfd) ma 181cm i na masie wazy 118-120kg, na koniec redukcji jadł jakieś 2200kcal i robił 2x 60min aerobów. Może z 150-200g ww z tego co pamiętam. Ja mam 186cm na masie 110-112kg i redukcje do PP kończyłem na ponad 3,5tys kcal, 30min cardio i 380-400g ww ;-) wiec dwie osoby z w miarę [...]

To ja mam takie małe pytanie odkąd dodaje kalorii z węglowodanów doszedłem do 700 i jest cudownie nabicie etc... ale dziś na badaniu wbiło mnie w ziemie ciśnienie 150/90 tętno 120, krótko mówiąc żal mi dupe sciska jakbym miał schodzić teraz z tych ww (przy 500 było w normie) czuje się świetnie no ale pewnie nie będę mógł spac przez ten wynik i co [...]

[...] %-) no podwyższona temperatura, przyspieszona akcja serca, przyspieszony spłycony to obajwy świetnego samopoczucia %-) oczywiscie zalezy od osoby u wielu tego nie ma i na 150mcg, kwestia indywiudalnej reakcji ale to sa skutki uboczne t3. Teraz co warto/można zrobić. Niewielu wie ale nie tylko gh ale np tren i wiele anabolików po pewnym czasie [...]

[...] wykonają o wiele wiecej pracy. Generalnie najbardziej zaskakuje mnie jak wiele osób olewa faze ekscentryczną. Na okół faze ekscentryczną jesteśmy w stanie wykonać z ok.150% ciężaru maksymalnego w danym ćwicznniu - czyli jeśli macie max na klate 100 to faze ekcentryczną na 1powt wykonacie z 150kg. Zachodzi w tej fazie wiecej mikrouszkodzen [...]

[...] skrobi + 200g ananasa + 90g owsianych + 5 białek i 1 żółtko + 35g wpc 2. 100g skrobi + 100g owsianych + 20g masła orzechowego + 250g twarogu 3. Po treningu - 200g makaronu + 150g ananasa + 250g kurczaka + warzywa 4. 500g ziemniaków + 250g schabu(chudy kawałek) + warzywa + 10ml lnianego 5. Owsiane 150g + 40g wpc + 100g twarogu + 30g orzechów 6. [...]

[...] Mam do ciebie prośbę. Jest tyle fajnych rzeczy, potrzebnych, gdzie omawiasz różne procesy, które są złożone itp itd. Omawiasz to w sposób, że nawet muslim by to zrozumiał. 150 strona dziennika zaraz pyknie. Szkoda tych informacji ginących w tym gąszczu spamu i wiedzy. Zapewne nie masz czasu na segregację itp. Mam propozycję, każdy post, z [...]

[...] Nie żebym do tej pory się opieprzał albo robił wszystko na wariata, ale inaczej na niektóre rzeczy patrzę i jeśli do tej pory starałem się na 110%, to teraz jest jakieś 150% (wychodzi na to, że zawsze może być jeszcze lepiej). Powoli opuszczam, szybko wypycham, jeden tydzień większy cieżar, drugi mniejszy i większa ilość powtórzeń, trzeci [...]

[...] mówić coś konkretnie - termin itd. Co do pytań z forum: Krótka redukcja ma sens. Pytanie czy potem ta masa to będzie "masa"? ja bym po prostu stopniowo podnosił kalorie o te 150-200kcal co 2tyg, nie koniecznie głównie z ww jesli bedziesz miec po wycince 13-15% bf. Bardziej niż masą nazwał bym to adaptacją metabolizmu do wyższej kaloryczności przy [...]

Jak oceniasz moją diete : Śniadanie : Płatki owsiane - 100 g Whey 100 - 50 g Orzechy włoskie - 20 g 2 posiłek : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g Olej lniany - 10 ml 3 posiłek : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g Olej lniany - 10 ml 4 posiłek (przed treningiem) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka [...]

[...] rozpoczyna sie tak samo! Oznacza to coraz wiecej serii, czyli tez inne bodzce pod tym wzgledem.. -jak nie wykonasz np zalozonych 5 powt na 140kg to nie podchodzisz do 150! -w nast tygodniu/mikrocyklu masz 135kg na 5 pewnych powt, a pozniej 145kg na 90% pewnych zaliczenia i skoku na 155. Na tym moze byc np 2 razy.. -nast tydzien/mikrocykl [...]

[...] rozpoczyna sie tak samo! Oznacza to coraz wiecej serii, czyli tez inne bodzce pod tym wzgledem.. -jak nie wykonasz np zalozonych 5 powt na 140kg to nie podchodzisz do 150! -w nast tygodniu/mikrocyklu masz 135kg na 5 pewnych powt, a pozniej 145kg na 90% pewnych zaliczenia i skoku na 155. Na tym moze byc np 2 razy.. -nast tydzien/mikrocykl [...]

[...] Makaron bez jajeczny 10 1,6 78,5 366 100 10 1,6 78,5 366 250 38,3 4,4 117,5 658,5 Mintaj świeży 16,6 0,6 0 73 150 24,9 0,9 0 109,5 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 100 6,7 0,7 78,9 347 Jabłko 0,4 0,4 12,1 47 150 0,6 0,6 18,15 70,5 300 32,2 2,2 97,05 527 Jaja kurze [...]

[...] Dieta: I: ryż 50g z wpc 30 g + czekolada gorzka 5 g + banan 200 g + sok z buraka 250 ml II: ryż jaśminowy 100 g + kurczak z marchewką 150 g + ryż 50 g z żelkami 30 g + mus owocowowy III: frytki 600 g z kurczakiem 150 g+ sałata 30 g z pomidorem 150 g z olejem rydzowym 10 g + kiwi 100 g [...]

[...] 40x40x2 mm Szerokość blokady 50cm Regulacja wysokości-5poziomów Waga-1,35kg Testowana wytrzymałość-80kg Długość drążka-110cm Waga-0,61 kg Testowana wytrzymałość-150 kg Długość drążka-51 cm Kelton drążek kierownica HD5 Waga-1,20 kg Testowana wytrzymałość-150 kg Rozstaw między rączkami-21 cm W paczce znajdziemy mnogą ilość profili i [...]

No to do roboty: kat.52 pszczoła 220 150 195 zembrzycki 170 100 185 kat.56 wroniak 145 150 145 kat.60 kępa 225 135 245 śledzik 230 160 210 haha kat 67,5 pracuś 250 200 285 nocek 250 205 240 młody olech 265 150 265 maciooo 200 125 200 kat 75 stary olech 325 180 305 żmijewski 245 150 300 wilczyniak 260 150 270 kat 82,5 wegierka 320 250 285 spychałka [...]

[...] 55 minut Wieczorem i rano 10-15 minut pozowania http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1.Pomarańczowa poranna siła http://iv.pl/images/03622360610273011769.jpg 150 g płatków owsianych + 20 g be fit protein+ 200 g owoców 2-4.Wątróbka smażona w winie i jabłkach 200 g wątróbki + 100 g ryżu http://iv.pl/images/79112205091838167000.jpg [...]

[...] fotki to zobaczymy /SFD/2016/11/28/b3d3b24ae93141bcbf0cc97449b69273.jpg klatka + CORE 1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8 105 kg/110 kg/115 kg/120 kg/125 kg/130 kg/140 kg/150 kg 2. Wyciskanie sztangielek jednorącz na skosie dodatnim 4 x 12 50 kg 3. Rozpietki krótkie zakres 4 x 12 16 kg/18 kg/20 kg 4. Krzyżowanie linek jednorącz 4 x 12 25 [...]

[...] ja raczej suchy, więc nie ma co dodaje kalorie, póki jeszcze czuje się w porządku. Jeśli chodzi o trening, to mogę powiedzieć, że są już rekordowe jak dla mnie. Na klatkę 150 kg x 5, na siady po 170 kg x 10. 2 razy wizyta i fizjo, jest całkiem ok. teraz będzie 4400 kcal / 300 g białka/ 70 g tłuszczy/ 650 g węgli [...]

[...] x Rozciągnięta 5 2. Wiosłowanie kettlami leżąc na ławce 3 x 20 12/14/16/20 3. Odwrotne wiosłowanie podchwyt 3 x max 6 poziom 4. Krzyżowanie linek ( tył barku ) 4 x 12 10/150 5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4 x 8 na stronę 20/22/24/26/30 6. Spider curl 4 x 12 5/8 7. TRX crunch 4 x 12 https://youtu.be/Ei6hJIJQEks [...]

[...] lewa 20rep, prawa 20rep, lewa 20rep, prawa 20rep, lewa 20rep, prawa 20rep i dopiero koniec - to są 3 serie 100/110 kg 6.Calf rise - 4s10p - rampa close 120/130/140/150 kg+ 2x drop x max https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. KLEIK RYŻOWY 40 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców 2-3. PIERŚ Z KURCZAKA Z RYŻEM/WAFLAMI 200 g [...]