Jaka dieta bedzie najlepsza??

zmieniłeś przyrządzanie płatków

dostosowalem wszystko do Twoich wskazuwek, dalej to samo.

to co robic??

spróbuj na śniadanie chleb razowy z jajecznicą masłem i pomidormi

a ile masla przypada srednio na jedna kromke chleba??

musisz sam wyliczyć

Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 200 11,2 3,4 103 450
Masło roślinne kubkowe 0,3 80 0,4 716 50 0,15 40 0,2 358
Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 120 15 12,84 1,2 181,2
Pomidor 0,9 0,2 3,6 15 100 0,9 0,2 3,6 15

300 35,25 9,522 74,1 505,23


Kasza gryczana 12,6 3,1 69,3 339 50 6,3 1,55 34,65 169,5
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100 21,5 0,6 0 73
Marchew 1 0,2 8,7 27 50 0,5 0,65 4,35 50
Makaron bez jajeczny 10 1,6 78,5 366 100 10 1,6 78,5 366

250 38,3 4,4 117,5 658,5


Mintaj świeży 16,6 0,6 0 73 150 24,9 0,9 0 109,5
Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 100 6,7 0,7 78,9 347
Jabłko 0,4 0,4 12,1 47 150 0,6 0,6 18,15 70,5

300 32,2 2,2 97,05 527


Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 120 15 12,84 1,2 181,2
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 7 0 6,972 0 62,23
Pomidor 0,9 0,2 3,6 15 100 0,9 0,2 3,6 15
150 15,9 20,012 4,8 258,43


Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 150 29,7 0,75 5,25 150
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 7 0 6,972 0 62,23
Rzodkiewka 1 0,2 4,4 14 50 0,5 0,1 2,2 7
207 30,2 7,822 7,45 219,23

Troche zmienilem wiekszosc diety, ocen czy dobrze

nie wiem jak to sie stalo ale zjadlo mi drugi posilek jak kopiowalem;/ oto on:

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 150 32,25 1,95 0 150
Ogórek 0,7 0,1 2,9 14 100 0,7 0,1 2,9 14
Rodzynki suszone 2,3 0,5 71,2 279 100 2,3 0,5 71,2 279
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 7 0 6,972 0 62,23

300 35,25 9,522 74,1 505,23

I masło ma być bez dodatków tł. roślinnych

II rodzynki z ogórkiem ? ja bym je wywalił ale ujdą jak lubisz

III kasza pierś waarzywa tłuszcze

IV jak po treningu ok

V ok

VI oks

najzwyklejsze maslo.
jem tak i mi smakuje;]
dodalem makaronu by wiecej wegli bylo przed treningiem.