Krystian Romanowski - droga do MP 2020

natalijka

świetnie się prezentuje, sylwetka coraz lepiej , genialnie progresujesz. Tak trzymaj :)

Wagowo szału nie ma, za miesiąc porównanie na zdjęciach. Coś tam chyba poszło,m zobaczymy :)

ŚRODA

Fajny dzień, choć padam. Trening od rana dobry, szybko i intensywny. Jutro podobny dzień niestety
Dietka prawie czysta :D



Ręce
1. Uginanie ramion z sztangą + Waski wycisk RAMPA 8
47 kg I 100 kg
2. Uginanie z hantlami z supinacją + prostowanie z liną 3 x 10
16 kg 40 kg
3. Uginanie na wyciągu leżąc + Prostowanie zza głowy 3 x 20
20 kg I 65 kg
4. Prostowanie w opadzie z linkami + Uginanie na wyciągu górnym 3 x 20
40 kg i 30 kg
5. Uginanie na wyciągu dolnym + prostowanie 1 x max





1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu +40 g Be Fit Protein +20 g rodzynek+40 g masła orzechowego

2-4. PIERŚ Z RYŻEM/UDKO Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego

5.KANAPECZKI
150 g udka wędzonego+ 150 g chleba+ 100 g nutelli

Trening;
podczas: 40 g Carbo + 20 g BCAA
Po : 100 g Hi anabol Gain + 300 ml jogurtu


- AMG 35 g
- 40 g Be Fit Protein
- Probiotyki
- 100 g Hi Anabol Gain
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg

CZWARTEK

Z rana nakręcony fajna energia, potem niestety jakiś zamulony. Na szczęście trening bardzo dobry, postawiłem na pompę. Kilka nowych ćwiczeń, potem trampoliny i już energia była.
Głód cały dzień, aż po prostu brakło mi posiłków i musiałem zjeść chińskie… biedny ja





Barki
1. Przenoszenie sztangi nad głową 5 x 20
50 kg
2. Unoszenie sztangielek do boku i do przodu 4 x 12
8 kg
3. Unoszenie jednorącz do boku na wyciągu 3 x 15
4. Unoszenie z gumami przód i tył 3 x 20-20
5. Tył barku na TRX 3 x 12









1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g Masła Orzechowego + owoce

2-4.POTRAWKA Z KURY
200 g piersi + 100 g ryż+ 10 g smietany


4. CHIŃSKIE
i ciacho


Trening
Podczas: 40 g Carbo Pur
Po : 100 g Hi Anabol Gain + mullermilsch



- 40 g Be Fit protein
- 100 g Hi Anabol Gain
- Carbo Pur 40 g
- Creatine powder 10 g
- Arginin powder 3 g
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur

PIĄTEK

Fajny dzień, trening szybki, intensywny. Wiele osób mówi, mi że rosnę, choć ja tego nie widzę.
Apetyt i trawienie bardzo dobrze, nawet dziś czysto było :D


PLECY 2
1. Podciąganie szeroko RAMPA 8
2. Przyciąganie jednorącz + do kolan 4 x 12
3. Kayak row + wiosłowanie sztangielkami 4 x 12
4. Ściąganie drążka do klaty 1 x max






1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego + wiśnie



2-4.POTRAWKA Z KURCZAKA
200 g piersi+ 100 g ryżu + 10 ml śmietany

5. TRENING
W trakcie : 40 g Carbo Pur + 20 g BCAA
Po : 100 g Hi Anabol Gain + mullermilsch

6. JAJECZNICA
4 jajka + 100 g boczku



- Arginina 2 g
- 40 g Carbo Pur
- 40 g Be Fit Protein
- 100 g Hi Anabol Gain
- 10 g Kreatyny
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur

SOBOTA

Spokojniejszy wczoraj dzień, praca przed kompem. Trening nóg, bardzo fajny, od dawna nie robiłem frontów, a bardzo fajnie wyszły. Plecy nawet nie bolały zbytnio.
A wieczorem standardowo wyżerka



NUSZKI
1. Front squat ( stopy szeroko) 10 x 20-12
90 kg
2. Hack przysiady 4 x 12-15
160 kg
3. Prostowanie nóg w siadzie +Uginanie leżąc 4 x 12 -20
4. Wykroki z sztangą 4 x 12
100 kg
5. Ośle wspięcia 3 x 30-40 + DROP





1.JAJKA SADZONE
4 jajka + 100 g boczku


2-3.PIERŚ + RYŻ
100 g ryżu +200 g piersi +10 ml oleju

4. ZAPIEKANKA RYŻOWA
100 g goudy + 100 g piersi + 100 g ryżu

i deser od mojej dziewczyny
Lody Haagny, orzechy włoskie, wiśnie, bita śmietana, toffifee

Trening
Podczas: 40 g Carbo Pur
Po : 100 g Hi Anabol Gain i Mullermilsch






- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 40 g AMG
- 100 g Hi Anabol Gain
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg

to chyba mam spojlera z Twoich frontów ;) zachowam to dla siebie :)

natalijka

to chyba mam spojlera z Twoich frontów ;) zachowam to dla siebie :)

żadny spojler :D tylko próba i przez Ciebie muszę zrobić koło 30 razy, więc zrobię to :D

rzucasz rękawicę ? :P to podejmuje wyzwanie i podejdę do frontów jeszcze raz ;))

natalijka

rzucasz rękawicę ? :P to podejmuje wyzwanie i podejdę do frontów jeszcze raz ;))

Aż tak to nie :D W sensie maksymalnie zrobię 20-25, ale chociaż będę wyżej

NIEDZIELA-PONIEDZIAŁEK

W niedzielę oprócz leżenia do góry plackiem i pracy przy kompie, za dużo nie porobiłem.
Dzisiaj już więcej pracy, zawsze po regenerującym weekendzie mam siłę, więc dziś trening bardzo dobry. Na klatę można powiedzieć, że poszła życiówka, była pomoc, ale z 5 razy bym wziął sam, za tydzień więcej spróbuje, już tylko dla własnego ego.
Dużo przemyśleń mnie naszło co dalej, zostało ostatnie 4 tygodnie masy, chciałbym, żeby coś się zmieniło na przód, ale też nie musi nie mam parcia, jedzenia nie wmuszam, nie ma to sensu. Najważniejsze jest to, że mogę w większości trenować na 100 %
Co ma być to będzie. Niedługo porównawcze fotki to zobaczymy



klatka + CORE
1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8
105 kg/110 kg/115 kg/120 kg/125 kg/130 kg/140 kg/150 kg
2. Wyciskanie sztangielek jednorącz na skosie dodatnim 4 x 12
50 kg
3. Rozpietki krótkie zakres 4 x 12
16 kg/18 kg/20 kg
4. Krzyżowanie linek jednorącz 4 x 12
25 kg/30 kg
5. Core





1.RYŻ MOCY
100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 g masła orzechowego + 20 g czekolady gorzkiej i owoce

2-4.UDO Z RYŻEM
Udko + 100 g ryżu



5. KANAPKI Z UDKIEM
150 g chleba + 150 g udka
+ ciacha


TRENING
W trakcie : 40 g Carbo
Po treningu :
100 g Hi Anabol Gain i Mullermilsch



- Arginina 2 g
- Probiotyki
- 40 g Be Fit protein
- 100 g Hi Anabol Gain
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- melatonina 5 mg ED
- Diabelski pazur