Ok zrobiłem małe korekty i teraz wygląda to tak: Sniadanie 7:00 Mleko 3,2% 150 ml Pół Banana 60g 2 Jajka Płatki Owsiane 50g Serek Wiejski 50g Ten posiłek przygotowywuje jako koktajl. Kcal: 554 B:34 T:22 W:53 II Sniadanie 10:30 Tuńczyk w wodzie 100g Ryż 80g Oliwa z Oliwek 15g Majonez 15g Kcal:609 B:27 T:28 W:62 Obiad 13:30 Piers z Kury 100g Ryz 80g [...]
heh fajnie filmik zrobiony :d życze Ci żebyś w tym roku jeszcze 140-150 wziął na klate ;] wszystko idzie do przodu Głos na temat należy się naj nic :p łapaj ;] sorry juz glosowalem nie wejdzie :/ Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-04-12 12:58:15
Siemka wszystkim.Shula no trochę się namęczyłem.Pereziusz dzięki, o 140-150 kg na klatę jeszcze w tym roku mogę sobie pomarzyć,myślę,że jakieś 130kg jest do zrobienia.Kasteta dzięki,no mam nadzieje,że będą jakieś sugestie co do treningu,ćwiczenia a zwłaszcza co poprawić w diecie.Splitx dzięki,zapraszam.MagickY no wresszcie nareszcie:), 2 tygodnie [...]
[...] (+0,5cm) Udo-57cm/59,5cm(+2,5cm) Łydka-37,5/38cm(+0,5cm) Waga:72kg/75,7kg(+3,7kg) Maxsy: przed/po Klatka-116kg /-(0kg) Przysiad-120kg/135kg(+15kg) MC-145kg/150(tutaj to poszło więcej niż 5 kg,bo po ostatnim HST jak już wspomniałem nic nie poszło i 145kg nawet nie ruszyłem,145kg to max. ,który zrobiłem latem,więc ciężko jest [...]
[...] Ilość serii(z czego 2-3 serie są rozgrzewkowe): -na duże partie 11-15 -na małe partie 7-11 6-10 powtórzeń 65-80% CM Przerwy pomiędzy seriami 150-200 sek. Skoki ciężaru w ćwiczeniach wielostawowych co tydzień o 2 kg a pozostałych o 1kg Rozgrzewka-zaczynam od 50%CM robiąc 2-3 serie po 10-12 pow.,czyli np.CM w MC [...]
ewenemente - liczyłem wszystko w przyblizeniu może dlatego w poprawionej diecie poznizej roznica z wyliczen wynosi okolo 150 -200 kcal Zapotrzebowanie: 24 x 60kg = 1440kcal x 1.3 = 1872 ~ 1900 kcal 1900kcal + 500kcal = 2400 Węglowodany(40%): 0,4 x 2400 = 960kcal/4 = 240g Białko(30%): 0,3 x 2400 = 720kcal/4 = 180g Tłuszcze(30%): 0,3x2400 = [...]
[...] w ogóle się nie opłaca kupować... rzeczy w domu o wadze 3-5 kg jest dosc dużo,wystarczy znaleźć tylko te najwygodniejsze i można nimi machać To ja już sama nie wiem... bo na drążek jestem zdecydowana w 100%, że chcę kupić i wiem, że kosztuje on +/- 40zł. Ale jak widzę te zestawy regulowanych hantli po 100- 150 zł to mi się nieco niedobrze robi...
[...] -otręby pszenne mają dużo błonnika - chyba nie wliczasz go do węgli strawnych? 5 g to prawie nic. -po treningu nie dawaj/daj mniej tłuszczu. -ser biały 2 x 100-150 g to dla Ciebie będzie max dodatkowo 50 g podpuszczkowego. -orzechy laskowe i migdały to dobry zamiennik oliwy z oliwek z którego możesz trochę skorzystać jak będziesz [...]
[...] strawnych? 5 g to prawie nic. //nie wliczam blonnika oki dam go wiecej -po treningu nie dawaj/daj mniej tłuszczu. //to gdzie go dac nie no zmienie to-ser biały 2 x 100-150 g to dla Ciebie będzie max dodatkowo 50 g podpuszczkowego. //kurde twarog wychodzi najtaniej,tunczyka moge dac czasami no ale w kawalkach jest drogi -orzechy laskowe i [...]
[...] znak zapytania. wegle rozkladam na kilka posilkow, np. 40g przed tr, 30g po tr (kaszka), 40g kolejny posilek, 40g na sniadanie? nie wiem czy zamkne sie w kalorycznosci ze 150-120g wegli? i 30-40g tluszczu? pokombinuje i wysle przykladowy dzien. poza tym, ze na takiej iecie sie tez chudnie (spala tluszczysko?)? jade w sieprniu do polski i [...]
[...] pumpernikiel ma duzo melasy, to nie jest chleb razowy, robi sie go z kaszy bulgur, czesci maki pelnoziarnictej, a swoj kolor zawdziecza wielogodzinnemu pieczeniu w temp 150 stopni , nie dawaj w trakcie redukcji Zamkniesz sie pamietaj, ze tluszcz z potreningowego wypada, najlatwiej po prostu w tygodniach 1600 dawac 6 posilkow, a 1300 5 [...]
[...] czy bedzie lepsza od 10 wskazowek. w siepniu pragne miec szczuplejsza i nieco odtluszczona sylwetke :) moze wreszcie zaloze szorty albo odkryje brzuch czyli po treningu np. 150-200ml mleka, odzywka (ok. 20-24g protein) plus 20g platkow ryzowych (nie za malo? :P)? w sumie pozniej i tak zjem w nieduzym odstepie czasu jakis dziki ryz/kasze z [...]
http://www.trener-personalny.pl/wgrane_pliki/big_przysiad_na_suwnicy_cwiczenie_nogi.jpg Ja coś takiego, ale mniejsza o to trzeba mieć siłę żeby te 150 wypchnąc
będę stosował trening HIIT / TABATA a tam pisali że nie wolno go łączyć z CKD powinno być 200 g białka 150 g węgli 70g tłuszczu robie od nowa dietę i dam do sprawdzenia ;) Zmieniony przez - Hygur w dniu 2009-01-28 16:42:02
[...] 14.00 - Trening 19.30 - Posiłek po treningowy - 100g ryżu białego B/2.3 W/26 T/0.3 - 100g ryba panga B/16.3 W/0 T/9.11 21.15 - Kolacja - 200g twaróg chudy B/36.6 W/7 T/1 - 150 g ser półtłusty B/22.6 W/5 T/7 Dieta posiada " Białko 204 Węgli 158 Tłuszcz 82 wychodzi B/2.7 g W/2 T/1. na kilogram masy ciała jeżeli bym miał wagę 75 kilo czyli [...]
Strict curl bez tempa XDM ma rację zachęcić trzeba a co do ww to można przewidzieć bo jeśli ktoś startuje ostatni to wie czy musi założyć 40 kg czy 50 kg żeby wygrać, łatwo policzyc jeśli w 5 minut na tempo to daje 150 powtórzeń a podejrzewam że zawodnicy limit wykorzystają :-)
No Goldi nie za wiele bo częściej robię WW Czy to z timerem czy 100 kg albo inne kombinacje. Tak raz ostatnio na raz zrobiłem 150 kg ale 160 też by poszło. Uwielbiam maxy ale no cóż, trzeba na kontuzje uważać a już barki nie te co 10 lat temu haha i nie szaleje tak. Ale pamiętam tak na początku roku to częściej siłowe treningi były to i 170kg 4 [...]
Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać
