150

Dodawaj po 150 kcal tygodniowo na razie, +/- Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-11-08 19:14:25

[...] nikogo do asekuracji, nie chciałem ryzykować, że zostane na dole :-D. Suwnica równiez z zapasem. W przyszlym tygodniu zapewne dorzuce żelastwa. Zamówiłem suplementy (miałem bon do Treca na 150 zł), niby dużo, a tak naprawde nic sensowengo nie można było wybrac więc wziąłem, multipack, magnez, omega, oraz kofeine na próbe bo nigdy nie uzywałem.

i kortyzol ale ja teraz redukuje na if i jem syfy : tzn 100 g wegli z zdrowego zarcia i 150 z slodyczy i taki sam efekt jak 100 proc czysta micha :)

+-130-150

Powodzenia, ale zrób 150 x 12 :-)) a nie się opyerdalasz. Dziś byłem z moim psem u weterynarza, i musieliśmy go zważyć, wyszło tam ponad 9kg. Komentarz babki: "Kurcze, nie spodziewałam się. Fajny piesek taki umieśniony i nabity to i waga wyższa" %-)

przeciez łacha cisnę Czuję, ze przekrocze 200 kg w wl ważąc poniżej 100 kg w tym roku. Po półroccznej przerwie 150 kg nic nie wazyło, 5 powt bez zadnego wysiłku.

[...]        0,0        0,0  20:30     Posiłek wieczorny                     681       60,8       26,2       34,8        5,0        0,0            Łosoś wędzony          150        243       32,1        0,0       12,6                                  Jaja          200        310       25,2        2,2       21,2        0,0        0,0          [...]

[...]        1,9        2,3        0,6  21:00     Posiłek wieczorny                     782       59,7       34,2       43,0        6,7        0,0            Łosoś          150        302       29,8        0,0       20,4        0,0        0,0            Jaja          200        310       25,2        2,2       21,2        0,0        0,0          [...]

[...]        1,1        0,0        0,0  21:00     Posiłek wieczorny                     561       56,3       26,2       23,4        5,0        0,0            Szczupak          150        123       27,6        0,0        1,2                                  Jaja          200        310       25,2        2,2       21,2        0,0        0,0          [...]

[...]       55,0        0,0       50,0  20:30     Posiłek wieczorny                     612       55,0        2,2       41,6        0,0        0,0            Łosoś          150        302       29,8        0,0       20,4        0,0        0,0            Jaja          200        310       25,2        2,2       21,2        0,0        0,0  22:00   [...]

[...]  18:10     Siłownia (czas: 1:30)  21:00     Posiłek wieczorny                     740       58,5       26,2       42,6        5,0        0,0            Łosoś          150        302       29,8        0,0       20,4        0,0        0,0            Jaja          200        310       25,2        2,2       21,2        0,0        0,0          [...]

[...]        1,1        0,0        0,0  21:00     Posiłek wieczorny                   1 204       62,7       75,2       70,9        1,0       51,3            Łosoś          150        302       29,8        0,0       20,4        0,0        0,0            Jaja          200        310       25,2        2,2       21,2        0,0        0,0          [...]

[...]       35,0        0,0      192,5  20:30     Posiłek wieczorny                     612       55,0        2,2       41,6        0,0        0,0            Łosoś          150        302       29,8        0,0       20,4        0,0        0,0            Jaja          200        310       25,2        2,2       21,2        0,0        0,0  22:00   [...]

[...]        1,1        0,0        0,0  21:00     Posiłek wieczorny                     761       59,1       30,2       42,8        5,9        0,0            Łosoś          150        302       29,8        0,0       20,4        0,0        0,0            Jaja          200        310       25,2        2,2       21,2        0,0        0,0          [...]

[...]       62,8       29,1       12,6        0,0            Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5        0,0        0,0            Chleb żytni          150        320        8,8       60,0        2,6       12,6        0,0  12:00     mięso                     472       32,9       76,8        3,5        2,3        0,6          [...]

[...]       54,2        8,0                   1,2  14:00     ciastko                     450        6,0       60,0       23,4        2,6       15,0            ciasto          150        450        6,0       60,0       23,4        2,6       15,0  16:00     mięso                     318       31,4       32,5        6,4        0,0        0,7          [...]

[...]             95,1            Waga tłuszczu             16,2            Zapotrzebowanie             3 505           Dieta             3 355           Bilans             -150         DIETA / SUPLE "śladowe" ilości czekolady w misce   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 355        251,0    [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 565      143,8       27,8       95,2        0,0        0,0     Roślinne           865       27,2      150,7       16,9       19,3        2,0     Owoce           129        0,7       31,2        0,3        1,3       14,2     Suple           188       36,3        6,0        2,1 [...]

nie no na serio jesteś koks. w przyszłym roku WL 140/150 na serie będziesz brał w takim tempie. gratki takie ciężary jak ty tyrasz teraz będę chciał brać po masie jak skończę redukcję;-) pozdro masta Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-02-12 23:14:44

[...]       14,2        0,1        1,3       14,2  11:00     mięso                     478       33,4       38,4       21,4        1,2        0,3            Łosoś          150        302       29,8        0,0       20,4        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0 [...]