Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg kuba_n

...

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

Konkursowe pomiary & film
robione na ostatni dzwonek bo małżonka wymyśliła sobie dziś szoping i wróciłem do domu o 19, a wcześniej mi się nie chciało jakoś podchodzić do próby
próbowałem zrobić 2 podejście, ale po 10 sekundach stwierdziłem że nie ma szans na lepszy wynik
kiedyś próbowałem robić na siłce na 5'kach i tam było troszkę lżej, możliwe że tamte hantelki nie do końca były 5 kilogramowe

Wzrost 177cm
Waga 95,3kg (z rannnego ważenia)

Pas 94cm
Biodra 103cm
Barki 129cm

próba ~ 1:51

tutaj pomiar hantelek i mojej wagi

pomiary z Tanity

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2014-02-01 sobota - DNT

Cykl - 11 / dzień - 34

kilka ostatnich dni było w miarę czyste z miską, od razu waga odwdzięczyła się lepszym wynikiem

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	95,3
Waga tłuszczu [kg]	15,1

Zapotrzebowanie [kcal]	2 336
Dieta [kcal]	3 946
Bilans [kcal]	1 610

DIETA / SUPLE
na wyjeździe dziś wpadło śmieciowe żarło

MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 946	200,5	470,6	132,5	14,9	0,6

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,1	4,9	1,4

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 310	123,3	27,8	75,9	0,0	0,0
Roślinne	673	15,9	136,8	4,5	14,9	0,6
Suple	188	36,3	6,0	2,1	0,0	0,0
Śmieci	1 775	25,0	300,0	50,0	0,0	0,0

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
7:00	suple		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
7:30	jajecznica		708	40,3	62,8	29,1	12,6	0,0
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Chleb żytni	150	320	8,8	60,0	2,6	12,6	0,0
12:00	mięso		472	32,9	76,8	3,5	2,3	0,6
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
17:00	mc smieci		1 775	25,0	300,0	50,0	0,0	0,0
	inne 2	500	1 775	25,0	300,0	50,0	0,0	0,0
20:30	Posiłek wieczorny		575	50,0	2,2	39,8	0,0	0,0
	Makrela wędzona	120	265	24,8	0,0	18,6	0,0	0,0
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
21:30	suple na noc		230	27,2	16,8	5,8
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Scitec Nutrition - ZMB6	1	0
	Dymatize - Elite XT	30	116	19,2	5,4	1,8

dziś małżonka wymyśliła popołudniu wypad na mały szoping
w sumie można by takie łażenie po galeriach jako niezłą formę aerobów
niewiele zabrakło a nie zdążyłbym z próbą do konkursu barkowego, udało się na 10 minut przed czasem

próba utrzymania na czas hantelek 5kg, wyszlo mi około 1:51

skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Mimika twarzy bezcenna

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2014-02-02 niedziela - DNT

Cykl - 11 / dzień - 35

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	95,5
Waga tłuszczu [kg]	15,2

Zapotrzebowanie [kcal]	2 338
Dieta [kcal]	2 981
Bilans [kcal]	643

DIETA / SUPLE
dziś mały kawałek ciastka ponadprogramowo

MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 981	216,9	252,5	118,9	17,7	16,9

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,3	2,6	1,2

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 429	149,1	27,8	77,5	0,0	0,0
Roślinne	914	25,5	158,7	15,9	15,1	1,9
Suple	188	36,3	6,0	2,1	0,0	0,0
Śmieci	450	6,0	60,0	23,4	2,6	15,0

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
7:30	suple		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
7:30	jajka		537	35,6	30,8	27,7	5,9	0,0
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Chleb żytni	70	149	4,1	28,0	1,2	5,9	0,0
12:00	mięso		451	35,1	54,2	9,6	0,0	1,2
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Tortilla	100	332	9,3	54,2	8,0		1,2
14:00	ciastko		450	6,0	60,0	23,4	2,6	15,0
	ciasto	150	450	6,0	60,0	23,4	2,6	15,0
16:00	mięso		318	31,4	32,5	6,4	0,0	0,7
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Tortilla	60	199	5,6	32,5	4,8		0,7
20:30	Posiłek wieczorny		809	56,5	46,2	41,7	9,2	0,0
	Makrela wędzona	120	265	24,8	0,0	18,6	0,0	0,0
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Chleb żytni	110	234	6,5	44,0	1,9	9,2	0,0
21:00	suple na noc		230	27,2	16,8	5,8
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Scitec Nutrition - ZMB6	1	0
	Dymatize - Elite XT	30	116	19,2	5,4	1,8

dzień odpoczynku

skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

lukson

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 450 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15995

Pisałeś wcześniej, że szukasz zastępstwa dla imageshacka. Masz coś fajnego, bo nie mogę nic znaleźć?

http://www.sfd.pl/DT_Lukson__crossfit_i_test_supli-t1081185.html

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

ja zacząłem dropboxa używać i żałuję, że tak długo z imageshackiem się pierd$%^łem

z poziomu menu kontekstowego ekploratora windows można uzyskać link do zdjęcia, które chcemy udostępnić, dobre to jest (podziękowania dla MaGora za wskazanie rozwiązania)

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

lukson

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 450 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15995

Nawet mam zainstalowanego, popatrzę dzisiaj. Dzięki kabo

http://www.sfd.pl/DT_Lukson__crossfit_i_test_supli-t1081185.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7513 Napisanych postów 49521 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385512

próba kuba ładna , ułatwiłeś sobie podnoszac rece duzo wyzej a nie na wysokosci brody

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

właśnie w sumie to nie wiem czy sobie ułatwiłem czy nie
dziś zrobię próbę z rękami na poziomie to będę widzieć czy jest lżej czy nie
a to że tak wysoko trzymam ręce to dopiero zauważyłem jak filmik oglądałem

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Ale imageshack teraz jest idealny. Organizacja zdjęć jak masz założone u nich konto to poezja.
Ale fakt, dropbox jest super rozwiązaniem

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat