Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg kuba_n

...

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

a mi imagshack po modyfikacji sie nie podoba
wczesniej moglem kopiowac czysty link do zamieszczenia na stronie forum, teraz musze ten tekst oczyszczać z odnośnika

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-02-03 11:58:30

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Ooo, kolego

Bardzo się mylisz. Jest opcja Direct link. Tylko tego używam.

Chyba, że przez czysty rozumiesz już zamknięty w tagach img

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-02-03 12:00:55

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

masti M.P. w Kulturystyce Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 10027 Napisanych postów 30368 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 728682

Ja korzystam z kilku: dropbox,google+,Picasa-ograniczaja mnie troche limity-mimo,że na dropbox mam 56 gb aw google+ i Picasa po 20gb....

Jak ktoś ma mniej zdjeć-warto też korzystać z google+ jest tam wiele funkcji poprawy i obróbki zdjeć.Są tęż automatycznie poprawiane,jak komuś nie chce się w to bawić...

Podobnie też w Picasa....gdzie można sobie ustawić potrzebna wielkość na dużą ilośc zdjęć..oraz okolicznościowy napis....

masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

rkarpinski
Ooo, kolego
Bardzo się mylisz. Jest opcja Direct link. Tylko tego używam.

Chyba, że przez czysty rozumiesz już zamknięty w tagach img

dokładnie tak
teraz jak kopiuje link to jest coś takiego (wcześniej tez można była kopiować takie linki)

[ U R L =https://imageshack.com/i/0b5ykdj][ I M G ]http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/11/5ykd.jpg[/ I M G ][/ U R L]

w starszej wersji miałem dostęp do takiej formy

[ I M G ]http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/11/5ykd.jpg[/ I M G ]

(oczywiście bez spacji przy img)

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Rozumiem

To faktycznie ułatwiało sprawę

Zawsze można sobie w vi napisać mini skrypt który doda automatycznie tagi

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2014-02-03 poniedziałek - DT

Cykl - 11 / dzień - 36

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	95,5
Waga tłuszczu [kg]	15,3

Zapotrzebowanie [kcal]	3 245
Dieta [kcal]	3 226
Bilans [kcal]	-19

DIETA / SUPLE
wracając po siłce wstąpiłem na zakupy, słaby trening zrekompensowałem drożdżówką i kawałkiem czekolady

MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 226	222,4	344,7	100,4	24,6	42,3

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,3	3,6	1,1

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 429	149,1	27,8	77,5	0,0	0,0
Roślinne	1 152	29,6	235,3	10,9	23,1	1,8
Owoce	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
Suple	188	36,3	6,0	2,1	0,0	0,0
Śmieci	402	6,9	61,4	9,8	0,2	26,3

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:30	suple		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
6:30	omlet		740	43,3	70,7	32,5	13,9	14,8
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Rodzynki	20	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
11:00	mięso		472	32,9	76,8	3,5	2,3	0,6
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
15:00	mięso		472	32,9	76,8	3,5	2,3	0,6
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
18:00	Siłownia (czas: 1:45)
20:30	Posiłek wieczorny		1 126	61,0	91,6	50,8	6,1	26,3
	Makrela wędzona	120	265	24,8	0,0	18,6	0,0	0,0
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Chleb żytni	70	149	4,1	28,0	1,2	5,9	0,0
	Czekolada	20	102	0,9	11,4	5,8	0,2	11,3
	Drożdzówka	100	300	6,0	50,0	4,0	0,0	15,0
22:00	suple na noc		230	27,2	16,8	5,8
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Scitec Nutrition - ZMB6	1	0
	Dymatize - Elite XT	30	116	19,2	5,4	1,8

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal
Siłownia	18:00	1:45	6 /10	840

dziś 15'ki
trochę gówniany nastrój na trening, ale idę

Barki	Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: ciąg - 40kg x 15 / 45kg x 15 / 50kg x 15 / 55kg x 12 (porażka) jedna seria mniej niż ostatnio
Czworogłowe ud	Przysiady: ciąg - 80kg x 15 / 90kg x 15 / 100kg x 15 / 110kg x 12 (porażka) tutaj też poszła jedna seria mniej niż ostatnio słabo mi dziś poszło w przysiadach, przegrałem je w głoowie już na samym starcie w pierwszej serii
Barki	Unoszenie sztangielek bokiem: 8kg x 15/15/15 straszne mocne palenie
Dwugłowe ud	Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze
Czworoboczny	Szrugsy sztanga: 3 serie robocze
Czworoboczny	Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 20kg x 15/15/15 po raz pierwszy robiłem to ćwiczenie ciężar malutki, ale przez to można zadbać o pełne unoszenie barków bardzo fajnie weszło - czuję że jutro będą spore domsy
Przedramiona	Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 11kg x 15/15/15 podglądając trening rkarpinski'ego, dziś zrobiłem młotki ukierunkowane typowo na przedramiona, weszły super łokcie cofnięte mocno do tyłu
Łydki	Wspięcia stojąc jednonóż: bez obciążenia 4 serie robocze

nie jestem zadowolony z dzisiejszego treningu, ciężko i bez polotu trening
niestety gówniany humor rzutuje na trening bardzo mocno
czuję trochę zmęczenie takim tempem treningu
pierwotnie planowałem zrobić jeszcze 2 mikrocykle fbw 15/10/5, ale nie wiem czy nie zostane przy jednym

styczeń był miesiacem bez tenisa, ale w lutym już wychodzimy na kort
gramy we wtorki, w zwiazku z czym zmieniam dni treningowe - wskakuje trening w sobote

w związku z powyższym jutro tenis

skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

w związku z tym że kilka osób uważa że zrobiłem nie do końca czysto trzymanie hantelek bokiem, tzn że za wysoko je trzymałem to zrobiłem przed chwilą jeszcze jedną próbę
po 90 sekundach odpuściłem bo za chwilkę idę na tenisa i tam muszę mieć trochę sił na machanie rakietą, do tego jutro leci trening klatki
te brakujące 20 sekund myślę że wytrzymałbym bez większego problemu