Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg kuba_n

co tak szybko waga Ci idzie w gore?

polaco_92

co tak szybko waga Ci idzie w gore?

masę robię i nawet dość szybko idzie

a tak na serio to w sobotę miałem imprezę i było spore obżarstwo węglami przez co waga wody mocno do góry

2014-01-20 poniedziałek - DT

Cykl - 11 / dzień - 22

dalej czuję bardzo mocne domsy brzucha - szczególnie w górnej części


PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,4
Waga tłuszczu [kg]	15,4

Zapotrzebowanie [kcal]	3 401
Dieta [kcal]	3 127
Bilans [kcal]	-274

DIETA / SUPLE
po południu wpadły jakieś drożdzówki
oprócz tego wszystko OK

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 127	224,4	322,9	96,7	22,4	35,2

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,3	3,3	1,0

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 466	154,1	27,8	79,3	0,0	0,0
Roślinne	954	25,5	192,9	9,8	21,1	1,5
Owoce	129	0,7	31,2	0,3	1,3	14,2
Suple	188	36,3	6,0	2,1	0,0	0,0
Śmieci	390	7,8	65,0	5,2	0,0	19,5

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
7:00	suple		72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	WXN - Flex	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Mumio-Shilajit - Mocne Kości	1	0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
7:00	omlet		928	51,5	99,1	36,7	13,9	14,8
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Szarlotka - jabłka prażone	100	74	0,2	17,0	0,2
	Rodzynki	20	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
11:00	mięso		295	29,4	38,4	2,6	1,2	0,3
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
15:00	mięso		862	40,7	141,8	8,7	2,3	20,1
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
	Drożdzówka	130	390	7,8	65,0	5,2	0,0	19,5
18:10	Siłownia (czas: 1:30)
21:00	Posiłek wieczorny		740	58,5	26,2	42,6	5,0	0,0
	Łosoś	150	302	29,8	0,0	20,4	0,0	0,0
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Chleb żytni	60	128	3,5	24,0	1,0	5,0	0,0
22:00	suple na noc		230	27,2	16,8	5,8
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Scitec Nutrition - ZMB6	1	0
	Dymatize - Elite XT	30	116	19,2	5,4	1,8

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal
Siłownia	18:10	1:30	9 /10	975

dziś 15'ki
ze wzglęu na sporą obolałość brzucha na trening idę troszkę z obawą, bo dziś ciężkie przysiady

Barki	Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: ciąg - 35kg x 15 / 40kg x 15 / 45kg x 15 / 50kg x 15 / 55kg x 10 (porażka) w pierwszym cyklu przy 15 poległem na ciężarze 50kg w 10 powtórzeniu, dziś z tym ciężarem zrobiłem 15 powtórzeń a porażka poszła przy 55kg było bardzo ciężko, siła idzie mocno do góry
Czworogłowe ud	Przysiady: ciąg - 75kg x 15 / 85kg x 15 / 95kg x 15 / 105kg x 15 / 115kg x 8 (porażka) tutaj totalna masakra, tak mocno się rozbiłem tymi siadami że przez sporą chwilę dochodziłem do siebie przysiady z większą ilością powtórzeń są mocno zabójcze, a cała walka z ciężarem odbywa się przede wszystkim w głowie
Barki	Wyciskanie na maszynie: 3 serie robocze chwyt równoległy pierwotnie myślałem zrobić podciąganie wzdłuż tułowia, ale nie bardzo miałem siły żeby stać
Dwugłowe ud	Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze
Czworoboczny	Szrugsy hantle siedząc: 30kg x 15/15/15
Łydki	Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie x 15powtórzeń
Łydki	Wspięcia stojąc jednonóż: 3 serie naprzemiennie bez przerw po 15 powtórzeń
Przedramiona	Uginanie nadgarstków sztanga - z opuszczaniem na końcówki palców: 30kg x 15/15/15
Przedramiona	Uginanie nadgarstków nachwytem hantla: 3 serie robocze

kolejny trening udowadnia mi że większy zakres powtórzeń to dużo bardziej wyczerpujący trening
strasznie mocno skatowałem się dziś na siłce



skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

kuba_n

strasznie mocno skatowałem się dziś na siłce

i tak ma byc

2014-01-21 wtorek - DT

Cykl - 11 / dzień - 23

po wczorajszym treningu lekka obolałość, organizm już w miarę dostosował się do tak ostrego treningu


PARAMETRY PODSTAWOWE
jakoś dziwnie skaczą ostatnio odczyty z Tanity - brak stabilizacji w diecie

Waga [kg]	95,4
Waga tłuszczu [kg]	17,4

Zapotrzebowanie [kcal]	3 357
Dieta [kcal]	3 633
Bilans [kcal]	276

DIETA / SUPLE
wieczorem poszła czekolada - jakoś tak się złożyło
generalnie miała iść pizza, pewnie pójdzie jutro

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 633	260,2	371,0	121,8	19,5	67,3

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,7	3,9	1,3

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 466	154,1	27,8	79,3	0,0	0,0
Roślinne	1 136	29,2	229,0	12,9	17,2	2,3
Owoce	129	0,7	31,2	0,3	1,3	14,2
Suple	443	72,2	31,7	3,2	0,0	0,0
Śmieci	459	4,0	51,3	26,1	1,0	50,8

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
7:00	suple		72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	WXN - Flex	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Mumio-Shilajit - Mocne Kości	1	0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
7:00	omlet		928	51,5	99,1	36,7	13,9	14,8
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Szarlotka - jabłka prażone	100	74	0,2	17,0	0,2
	Rodzynki	20	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
11:00	mięso		472	32,9	76,8	3,5	2,3	0,6
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
15:00	mięso		472	32,9	76,8	3,5	2,3	0,6
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
17:30	BCAA w trakcie treningu		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:30	Siłownia (czas: 1:40)
19:20	Potreningówka		255	35,9	25,7	1,1	0,0	0,0
	Hi-Tec Creasteron	82	255	35,9	25,7	1,1	0,0	0,0
21:00	Posiłek wieczorny		1 204	62,7	75,2	70,9	1,0	51,3
	Łosoś	150	302	29,8	0,0	20,4	0,0	0,0
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Tortilla	40	133	3,7	21,7	3,2		0,5
	Czekolada	90	459	4,0	51,3	26,1	1,0	50,8
22:00	suple na noc		230	27,2	16,8	5,8
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Scitec Nutrition - ZMB6	1	0
	Dymatize - Elite XT	30	116	19,2	5,4	1,8

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal
Siłownia	17:30	1:40	8 /10	945

drugi dzień 15'el

Klatka	Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 55kg x 15 / 62,5kg x 15 / 70kg x 15 / 77,5kg x 15 / 85kg x 13 (porażka) jest progres, ostatnio poległem na 85kg w 8 powtórzeniach dziś machnąłem 13
Górny grzbiet	Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 45kg x 15 / 52,5kg x 15 / 60kg x 15 / 67,5kg x 11 (porażka) też idzie progres w sile ciężko robi się takie 15'ki, strasznie wyczerpują kondycyjnie
Klatka	Rozpiętki skos dodatni: 17kg x 15/15/15
Górny grzbiet	Ściąganie pionowe na maszynie: chwyt równoległy, 3 serie robocze
Biceps	Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 10kg x 4 serie robocze
Triceps	Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie robocze

dobry trening
ze względu na to że brzuch nie doszedł jeszcze do siebie, dziś go nie robiłem
końówka treningu na szybko (brak czasu)




jest problem z imageshack, poszłi w komercje i żeby korzystać z ich serwisu trzeba będzie płacić, musze znaleźć jakiś inny hosting zdjęć


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-01-21 22:19:09

2014-01-22 środa - DNT

Cykl - 11 / dzień - 24

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	94,7
Waga tłuszczu [kg]	17,1

Zapotrzebowanie [kcal]	2 329
Dieta [kcal]	2 890
Bilans [kcal]	561

DIETA / SUPLE
wieczorem pizza

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 890	173,9	376,0	90,2	24,8	15,4

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
1,8	4,0	1,0

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	740	91,1	14,2	33,7	0,0	0,0
Roślinne	649	18,5	130,5	7,9	15,0	1,2
Owoce	129	0,7	31,2	0,3	1,3	14,2
Suple	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
Śmieci	1 300	46,5	199,5	48,0	8,5	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:30	suple		72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	WXN - Flex	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Mumio-Shilajit - Mocne Kości	1	0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
6:30	omlet		928	51,5	99,1	36,7	13,9	14,8
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Szarlotka - jabłka prażone	100	74	0,2	17,0	0,2
	Rodzynki	20	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
11:00	mięso		295	29,4	38,4	2,6	1,2	0,3
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
15:00	mięso		295	29,4	38,4	2,6	1,2	0,3
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
20:00	pizza		1 300	46,5	199,5	48,0	8,5	0,0
	Pizza	500	1 300	46,5	199,5	48,0	8,5	0,0

dziś dzień odpoczynku


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

kuba_n, podziwiam Ciebie za tak skrupulatne prowadzenie dziennika.
Sorry za pytanie ale czy to jest tylko sztuka dla sztuki czy masz z tego jakieś praktyczne korzyści?

akuratnie zrobienie takiej wypiski jak z dnia wczorajszego to schodzi mi z tym parę minut
jestem programistą-bazodanowcem i zrobiłem sobie program do kontroli/rejestracji diety, siłki i innych oraz do generowania tekstu do dziennika

aa to juz wiadomo skad te wszystkie tabelki ogólnie wszystko ładnie czytelne jest

2014-01-23 czwartek - DT

Cykl - 11 / dzień - 25

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	95,1
Waga tłuszczu [kg]	16,3

Zapotrzebowanie [kcal]	3 246
Dieta [kcal]	2 898
Bilans [kcal]	-348

DIETA / SUPLE
rano wyrzuciłem źródła węgli z miski (wczoraj z pizzy poszło wystarczająco dużo)

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 898	255,8	256,9	91,1	4,6	2,2

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,7	2,7	1,0

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 429	149,1	27,8	77,5	0,0	0,0
Roślinne	972	21,6	197,0	10,2	4,6	2,2
Suple	497	85,1	32,1	3,4	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:30	suple		126	30,0	1,0	0,5	0,0	0,0
	WXN - Flex	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Mumio-Shilajit - Mocne Kości	1	0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	35	126	30,0	1,0	0,5	0,0	0,0
6:30	jajka		502	39,5	14,2	30,5	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
11:00	mięso		472	32,9	76,8	3,5	2,3	0,6
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
15:00	mięso		472	32,9	76,8	3,5	2,3	0,6
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
17:15	BCAA w trakcie treningu		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:15	Siłownia (czas: 1:30)
18:45	Potreningówka		255	35,9	25,7	1,1	0,0	0,0
	Hi-Tec Creasteron	82	255	35,9	25,7	1,1	0,0	0,0
20:00	Posiłek wieczorny		841	57,4	45,6	46,2	0,0	1,0
	Makrela wędzona	120	265	24,8	0,0	18,6	0,0	0,0
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Tortilla	80	266	7,4	43,4	6,4		1,0
22:00	suple na noc		230	27,2	16,8	5,8
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Scitec Nutrition - ZMB6	1	0
	Dymatize - Elite XT	30	116	19,2	5,4	1,8

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal
Siłownia	17:15	1:30	7 /10	845

dziś 10'ki

Barki	Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: ciąg - 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 7 (porażka)
Czworogłowe ud	Przysiady: ciąg - 75kg x 10 / 85kg x 10 / 95kg x 10 / 105kg x 10 / 115kg x 10 / 125kg x 6 (porażka)
Dwugłowe ud	Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze
Czworoboczny	Szrugsy sztanga: 130kg x 10/10/8 robiłem je bez pasków i niestety gryf wyślizgiwał mi się z rąk, ewidentnie chwyt nie dawał rady
Barki	Unoszenie sztangielek bokiem: 12kg x 10/10/10
Łydki	Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie robocze po 10 powtórzeń
Przedramiona	Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami: 50kg x 10/10/10

trening dobry



skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-01-23 20:57:52