Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg kuba_n

2014-03-15 sobota - DT

Cykl - 12 / dzień - 19

po wczorajszym dobrym treningu mocne domsy na klacie i bickach, które wieczorem bardzo mocno się nasiliły szczególnie w bickach


PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,7
Waga tłuszczu [kg]	18,6

Zapotrzebowanie [kcal]	3 187
Dieta [kcal]	3 975
Bilans [kcal]	788

DIETA / SUPLE
wieczorem trochę obżarstwa na słodko

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 975	257,2	451,2	128,4	32,5	65,0

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,6	4,6	1,3

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 413	158,7	28,7	69,9	0,0	0,0
Roślinne	1 169	32,7	236,0	9,8	25,7	11,5
Owoce	169	1,2	40,5	0,5	1,7	23,5
Suple	324	52,6	26,0	1,4	0,0	0,0
Śmieci	900	12,0	120,0	46,8	5,1	30,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
7:50	suple poranne		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	HiTec Creatine Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Orange Triad	3	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
8:00	posiłek - omlet		759	43,0	73,5	32,6	12,6	0,6
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Szarlotka - jabłka prażone	100	74	0,2	17,0	0,2
11:00	posiłek		551	52,3	66,0	5,4	10,4	10,3
	Kaczka filet	150	210	42,0	0,0	3,8
	Kasza jęczmienna	100	341	10,3	66,0	1,6	10,4	10,3
12:40	przedtreningówka		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec A.M.G.	35	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
13:00	BCAA		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
13:00	Siłownia (czas: 1:20)
14:50	posiłek - potreningówka		639	48,5	99,8	5,8	2,1	23,5
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Ryż biały	50	178	4,0	39,5	0,4	0,4	0,0
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
	Hi-Tec Black Davil	8	0
	Trec - CM3 (kreta)	4	0
	Alphamale - L-Glutamine	5	0
	Orange Triad	3	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Creasteron	81	252	35,5	25,4	1,1	0,0	0,0
16:00	posiłek		501	39,3	76,8	3,9	2,3	0,6
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
18:00	czit		900	12,0	120,0	46,8	5,1	30,0
	ciasto	300	900	12,0	120,0	46,8	5,1	30,0
21:00	posiłek		439	37,0	3,1	29,6	0,0	0,0
	ser żółty	10	35	2,6	0,0	2,7
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	szynka plastry	15	16	2,9	0,3	0,4

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal
Siłownia	13:00	1:20	7 /10	765

Górny grzbiet	Podciąganie na drążku, nachwyt: 10 serii roboczych 10/7/6/6/5/5/5/4/4/4 na początek postanowiłem polecieć ostro - 10 serii podciągania z dość krótkimi przerwami
Górny grzbiet	Ściąganie poziome na maszynie: superseria x 3
Górny grzbiet	Ściąganie wyciągu górnego, równoległy wąski: superseria x 3
Górny grzbiet	Wiosło hantlą: 1 seria z drop setem 53kg/45kg/32kg/24kg na dobicie poszedł drop set, pierwoteni miałem zrobić 2 serie, ale po jednej już ledwo żyłem
Dolny gdzbiet	Prostowanie na maszynie: 3 serie z poczwórnym drop setem
Dwugłowe ud	Uginanie nóg ma maszynie: superseria 3 serie
Dolny gdzbiet	Martwy ciąg na prostych nogach: superseria 3 serie (hantle 32kg) strasznie mnie ta superseria zmaltretowała, ledwo łapałem oddech po skończeniu
Dwugłowe ud	Uginanie nóg ma maszynie stojąc, jednonóz: 2 serie robocze zrobione na maszynie do prostowania, ale słabo wlazło
Przedramiona	Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga: superseria - 4 serie robocze bardzo mocno spompowane przedramiona superserią
Przedramiona	Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga: superseria - 4 serie robocze
Przedramiona	Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 14kg x 12/12/10

dziś bardzo dobre tempo na treningu
plecy przećwiczone solidnie - zarówno góra jak i dół mimo że nie robiłem dziś mc
superserie i drop sety robią mega robote
dość duży power w trakcie za co może częściowo odpowiadać AMG




ból w kostce dalej mnie męczy, ale chodzić mogę już normalnie więc powoli noga dochodzi do siebie

dziś popołudniu po żarciu potreningowym tak z ciekawoścu sprawdziłem wagę, która wypluła wynik 100kg w plusie


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

2014-03-16 niedziela - DNT

Cykl - 12 / dzień - 20

powoli uderza we mnie obolałość pleców po wczorajszym treningu
za to bicki i klatka po piątkowym dobrym treningu napierniczają konkretnie


PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	98,3
Waga tłuszczu [kg]	18,2

Zapotrzebowanie [kcal]	2 367
Dieta [kcal]	2 484
Bilans [kcal]	117

DIETA / SUPLE
dziś miska czyściutka i elegancka
w ramach nagrody za wczorajsze ciastkowe czity obciołem dość solidnie węgle - automatycznie włączyło mi się delikatne ssanie
ciężka sprawa bo ciągnie mnie wtedy mocno do śmieciowego podjadania

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 484	234,4	152,8	102,0	24,3	11,0

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,4	1,6	1,0

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 538	166,7	28,0	81,7	0,0	0,0
Roślinne	766	24,9	123,3	19,6	24,3	11,0
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
7:00	suple poranne		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	HiTec Creatine Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Orange Triad	3	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
7:30	posiłek		503	41,2	3,0	34,9	0,0	0,0
	szynka plastry	10	11	1,9	0,2	0,3
	ser żółty	30	104	7,8	0,0	8,1
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
11:30	posiłek		318	37,4	33,0	2,8	5,2	5,2
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Kasza jęczmienna	50	170	5,2	33,0	0,8	5,2	5,2
13:00	tłuszcz		129	3,2	3,6	12,1	1,3
	Orzechy	20	129	3,2	3,6	12,1	1,3
15:00	posiłek		318	37,4	33,0	2,8	5,2	5,2
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Kasza jęczmienna	50	170	5,2	33,0	0,8	5,2	5,2
19:00	posiłek		222	33,7	12,3	4,4	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Black Davil	8	0
	Orange Triad	3	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
20:30	posiłek		808	56,4	55,9	40,7	12,6	0,6
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Łosoś	100	201	19,9	0,0	13,6	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0

dziś dzień całkowitego luzu
cały dzień odpoczynek na całego

ból w skręconej łydce ustąpił już prawie całkowicie, chodzenie nie sprawia mi żadnego problemu, ale czuję że nie jest jeszcze zdrowa na 100%
jutro jeszcze prawdopodobnie odpuszczę sobie przebieżkę na siłkę i spowrotem, we będę chciał zagrać już w tenisa


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

2014-03-17 poniedziałek - DT

Cykl - 12 / dzień - 21

łydka już nie boli, jest dużo lepiej
po sobotnim treningu pleców mocne domsy w najszerszym
dalej mocno trzymają domsy w bickach, delikatnie w klacie po piątku
ostatnie treningi są mega mocne


PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,9
Waga tłuszczu [kg]	17,5

Zapotrzebowanie [kcal]	3 562
Dieta [kcal]	4 226
Bilans [kcal]	664

DIETA / SUPLE
rano wpadło jakieś ciasto - mała impreza w firmie
po za tym miska prawidłowo

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
4 226	264,2	477,8	145,1	48,2	50,9

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,7	4,9	1,5

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 547	176,6	27,8	76,9	0,0	0,0
Roślinne	1 607	44,0	304,1	28,1	31,5	2,4
Owoce	141	1,2	34,3	0,3	12,5	23,5
Suple	181	32,4	11,6	0,8	0,0	0,0
Śmieci	750	10,0	100,0	39,0	4,2	25,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	HiTec Creatine Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Orange Triad	3	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek - omlet		731	43,0	67,3	32,4	23,4	0,6
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Dżem light	40	46	0,2	10,8	0,0	10,8
9:00	czit		750	10,0	100,0	39,0	4,2	25,0
	ciasto	250	750	10,0	100,0	39,0	4,2	25,0
11:00	posiłek		563	49,1	76,8	5,7	2,3	0,6
	Kaczka filet	150	210	42,0	0,0	3,8
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
12:00	tłuszcz		129	3,2	3,6	12,1	1,3
	Orzechy	20	129	3,2	3,6	12,1	1,3
15:00	posiłek		563	49,1	76,8	5,7	2,3	0,6
	Kaczka filet	150	210	42,0	0,0	3,8
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
17:15	przedtreningówka		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec A.M.G.	35	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:45	BCAA		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:45	Siłownia (czas: 1:45)
20:00	posiłek - potreningówka		496	28,3	85,4	5,2	2,1	23,5
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Ryż biały	50	178	4,0	39,5	0,4	0,4	0,0
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
	Hi-Tec Creasteron	35	109	15,3	11,0	0,5	0,0	0,0
	Hi-Tec Black Davil	8	0
	Trec - CM3 (kreta)	4	0
	Alphamale - L-Glutamine	5	0
	Orange Triad	3	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
21:30	posiłek		808	56,4	55,9	40,7	12,6	0,6
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Łosoś	100	201	19,9	0,0	13,6	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal
Siłownia	17:45	1:45	9 /10	1110

Barki	Wyciskanie hantelek siedząc: roboczo 35kg x 12 / 40kg x 7 / 6 / 35 x 6 + 3 trening zaczął sie od mega mocnego akcentu ostatnio wyciskanie hantelek robiłem 32'ami i w pierwszej serii zrobiłem 12powtórzeń, dziś wrzuciłem 35kg i po zrobieniu 12 powtórzenia odpuściłem, zdecydowałem się wskoczyć na 40'ki w pierwszej serii po zarzuceniu hantelki do góry bujnęło mi hantelką do tyłu - dobrze że kolega asekurował mnie bo było by dużo huku, drugie podejście poszło już sprawniej zrobiłem ciężkie 2 serie na dobicie zlazłem na 35'ki i zrobiłem 6 powtórzeń + 3 wymuszone takich ciężarów jeszcze nie dzwigałem na bary - jest konkretna moc barki dostały mocnego kopa na dzień dobry, a jak się potem okazało to był dopiero początek
Barki	Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: drop sety 60kg-50kg-40kg-30kg x 3 serie robocze straszna miazga, drop sety spowodowały takie palenie w barach że masakra
Barki	Unoszenie sztangielek przodem: superseria 1/2 10kg x 3 serie robocze x 15-10 powtórzeń
Barki	Unoszenie sztangielek bokiem: superseria 2/2 3 serie robocze 10kg x 10-6 powtórzeń poprzednie unoszenie sztangi z drop setami spowodowało straszne palenie w barach, ale to co się stało po tej superserii to już totalna miazga barki nabite jakby chciały eksplodować
Barki	Odwrotne rozpiętki na wyciągu górnym, łańcuch: 3 serie robocze z drop setem
Czworoboczny	Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 4 serie robocze x 30kg (~20powtórzeń)
Kark	odwodzenie głowy do góry na maszynie do dwugłowych: 4 serie robocze dobrze styrane karczycho
Brzuch	przenoszenie piłki z rąk do nóg leżąc na plecach: 4 serie robocze ekstra ćwiczenie, które robi strasznie mocną demolkę mięśni brzucha
Brzuch	Spinanie na maszynie: 4 serie robocze
Brzuch	Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie robocze na dobitkę

dziś trening robiony z kolegą więc wszelkie drop sety i wymuszone szły dość sprawnie (kolega sponiewierany podobnie jak ja)
super trening, barki w trakcie były tak nabite że wręcz czułem jak rosną, do tego strasznie mocne palenie w mięśniach
superserie i drop sety robią niesamowitą robotę
trening ekstra wyszedł, tak solidnie i mocno barków nie styrałem jeszcze do tej pory




dziś wyszedł mi przekozacki trening barków - oby więcej takich
jutro prawdopodobnie tenis
dziś jeszcze dałem kostce odpocząć, ale od jutra uruchamiam aeroby


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

ja niestety jestem zmuszony robić cały czas sam treningi ale z druga osoba to juz nie to samo , o wiele wiele lepiej

rutkow

ja niestety jestem zmuszony robić cały czas sam treningi ale z druga osoba to juz nie to samo , o wiele wiele lepiej

wiadome w niektórych sytuacjach jest łatwiej, ale też trzeba iść na kompromisy, trening trzeba robić tak samo, spada troszkę tempo treningu - ale generalnie idzie to na duży plus

dzisiejszy trening zmiażdżył mój system oporu przed wzrostem mięśni totalnie

już czuję jak nadchodzi obolałość barków, a co dopiero będzie jutro, jeszcze do tego jutro muszę pomachać trochę rakietą w tenisa

wychodzi na to, że ja kończę sztangielki na barki ciężarem o 10kg mniejszym niż Ty zaczynasz . Spoko, jestem starszy

Jak ja byłem w Twoim wieku to hoho..

RafalRRRR

wychodzi na to, że ja kończę sztangielki na barki ciężarem o 10kg mniejszym niż Ty zaczynasz . Spoko, jestem starszy

no to jak mi siła poszła do przodu to masakra, ale jest to następstwem tego że od chyba ponad roku barki dostały ode mnie straszny mocny priorytet i takie efekty
bardzo dużo dobrego zrobiła metoda dzwonnika którą robiłem 2 razy w tamtym roku, ale najwięcej siły poszło mi do przodu jak robiłem trening metodą FBW 15/10/5

aż jestem ciekaw jak to wszystko wyjdzie po zrobieniu redu, bo na razie to wszystkie postępy (lub spadki ) są skutecznie zakryte fatem

będę chciał podobnie rozbujać klatę z treningiem bo tutaj jest słabo

(cholerka nie mogę spać, ścięło mnie przed tv drzemnąłem się z 2 godzinki, po przepakowaniu jak wlazłem w wyrko nie mogę zasnąć, a barki cały czas mrowią od niesamowicie intensywnego treningu)

2014-03-18 wtorek - DNT

Cykl - 12 / dzień - 22

po wczorajszym mega mocnym treningu barków od rana lekkie domsy, wieczorem już bardzo mocno
dobrze czuję też brzuch


PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	98,5
Waga tłuszczu [kg]	18,0

Zapotrzebowanie [kcal]	3 153
Dieta [kcal]	3 173
Bilans [kcal]	20

DIETA / SUPLE

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 173	241,0	328,2	102,0	43,6	25,9

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,4	3,3	1,0

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 423	157,0	27,8	73,3	0,0	0,0
Roślinne	1 429	40,0	264,6	27,7	31,1	2,4
Owoce	141	1,2	34,3	0,3	12,5	23,5
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	HiTec Creatine Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Orange Triad	3	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek - omlet		731	43,0	67,3	32,4	23,4	0,6
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Dżem light	40	46	0,2	10,8	0,0	10,8
11:00	posiłek		501	39,3	76,8	3,9	2,3	0,6
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
12:00	tłuszcz		129	3,2	3,6	12,1	1,3
	Orzechy	20	129	3,2	3,6	12,1	1,3
15:00	posiłek		501	39,3	76,8	3,9	2,3	0,6
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
19:00	posiłek		808	56,4	55,9	40,7	12,6	0,6
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Łosoś	100	201	19,9	0,0	13,6	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
21:00	BCAA		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
21:00	Aeroby (czas: 1:30)
23:00	posiłek		317	34,7	35,8	4,7	1,7	23,5
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
	Hi-Tec Black Davil	8	0
	Trec - CM3 (kreta)	4	0
	Orange Triad	3	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal
Tenis	21:00	1:30	6 /10	726

1,5 godzinki gry
niestety dziś szło mi bardzo marnie, wyraźnie brakowało siły w łapach na mocne przebijanie po wczorajszym mega mocnym treningu barków
dodatkowo po graniu dość mocno czuję kostkę, która delikatnie napuchła
oraz zmęczenie w kolanach




miałem dość mocne problemy ze spaniem w nocy
widzę mocne działanie krety - waga poszła mi do góry o ~2kg od momentu jak zacząłem cykl, tanita pokazuje ewidentnie że to jest woda

jutro powinny iść 4'ki, ale nie dam rady zrobić treningu (spotkanie)
będę leciał z siłką 3 dni pod rząd (czwartek,piątek,sobota)


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-03-18 23:59:42

2014-03-19 środa - DNT

Cykl - 12 / dzień - 23

dalej boli skręcona kostka, wczorajszy tenis nie pomógł jej za bardzo
domsy w barkach dalej trzymają delikatnie, brzuch bardzo mocno


PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	98,5
Waga tłuszczu [kg]	17,9

Zapotrzebowanie [kcal]	2 369
Dieta [kcal]	3 173
Bilans [kcal]	804

DIETA / SUPLE
miska wg założeń, bez odchyłek

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 173	241,0	328,2	102,0	43,6	25,9

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,4	3,3	1,0

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 423	157,0	27,8	73,3	0,0	0,0
Roślinne	1 429	40,0	264,6	27,7	31,1	2,4
Owoce	141	1,2	34,3	0,3	12,5	23,5
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	HiTec Creatine Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Orange Triad	3	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek - omlet		731	43,0	67,3	32,4	23,4	0,6
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Dżem light	40	46	0,2	10,8	0,0	10,8
11:00	posiłek		501	39,3	76,8	3,9	2,3	0,6
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
12:00	tłuszcz		129	3,2	3,6	12,1	1,3
	Orzechy	20	129	3,2	3,6	12,1	1,3
15:00	posiłek		501	39,3	76,8	3,9	2,3	0,6
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
20:00	posiłek		317	34,7	35,8	4,7	1,7	23,5
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
	Hi-Tec Black Davil	8	0
	Trec - CM3 (kreta)	4	0
	Orange Triad	3	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
21:00	posiłek		808	56,4	55,9	40,7	12,6	0,6
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Łosoś	100	201	19,9	0,0	13,6	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0

dziś dzień bez treningu ze względu na prywatne sprawy
aeroby też odpuściłem całkiem ze względu na kostkę
jutro nadrabiam siłkę


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]