2014-03-15 sobota - DT |
Cykl - 12 / dzień - 19 |
po wczorajszym dobrym treningu mocne domsy na klacie i bickach, które wieczorem bardzo mocno się nasiliły szczególnie w bickach
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 97,7 |
Waga tłuszczu [kg] | 18,6 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 187 |
Dieta [kcal] | 3 975 |
Bilans [kcal] | 788 |
DIETA / SUPLE
wieczorem trochę obżarstwa na słodko
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
3 975 | 257,2 | 451,2 | 128,4 | 32,5 | 65,0 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,6 | 4,6 | 1,3 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 413 | 158,7 | 28,7 | 69,9 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 1 169 | 32,7 | 236,0 | 9,8 | 25,7 | 11,5 |
Owoce | 169 | 1,2 | 40,5 | 0,5 | 1,7 | 23,5 |
Suple | 324 | 52,6 | 26,0 | 1,4 | 0,0 | 0,0 |
Śmieci | 900 | 12,0 | 120,0 | 46,8 | 5,1 | 30,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
7:50 | suple poranne | 186 | 25,1 | 12,0 | 4,3 | 0,0 | 0,0 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
HiTec Creatine Powder | 10 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Orange Triad | 3 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
8:00 | posiłek - omlet | 759 | 43,0 | 73,5 | 32,6 | 12,6 | 0,6 | |
Jaja | 250 | 388 | 31,5 | 2,8 | 26,5 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 70 | 256 | 8,3 | 48,5 | 5,0 | 4,8 | 0,0 | |
Szarlotka - jabłka prażone | 100 | 74 | 0,2 | 17,0 | 0,2 | |||
11:00 | posiłek | 551 | 52,3 | 66,0 | 5,4 | 10,4 | 10,3 | |
Kaczka filet | 150 | 210 | 42,0 | 0,0 | 3,8 | |||
Kasza jęczmienna | 100 | 341 | 10,3 | 66,0 | 1,6 | 10,4 | 10,3 | |
12:40 | przedtreningówka | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec A.M.G. | 35 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
13:00 | BCAA | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec BCAA Powder | 15 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
13:00 | Siłownia (czas: 1:20) | |||||||
14:50 | posiłek - potreningówka | 639 | 48,5 | 99,8 | 5,8 | 2,1 | 23,5 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Ryż biały | 50 | 178 | 4,0 | 39,5 | 0,4 | 0,4 | 0,0 | |
Banany | 100 | 95 | 1,0 | 23,5 | 0,3 | 1,7 | 23,5 | |
Hi-Tec Black Davil | 8 | 0 | ||||||
Trec - CM3 (kreta) | 4 | 0 | ||||||
Alphamale - L-Glutamine | 5 | 0 | ||||||
Orange Triad | 3 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Creasteron | 81 | 252 | 35,5 | 25,4 | 1,1 | 0,0 | 0,0 | |
16:00 | posiłek | 501 | 39,3 | 76,8 | 3,9 | 2,3 | 0,6 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 100 | 353 | 7,1 | 76,8 | 1,9 | 2,3 | 0,6 | |
18:00 | czit | 900 | 12,0 | 120,0 | 46,8 | 5,1 | 30,0 | |
ciasto | 300 | 900 | 12,0 | 120,0 | 46,8 | 5,1 | 30,0 | |
21:00 | posiłek | 439 | 37,0 | 3,1 | 29,6 | 0,0 | 0,0 | |
ser żółty | 10 | 35 | 2,6 | 0,0 | 2,7 | |||
Jaja | 250 | 388 | 31,5 | 2,8 | 26,5 | 0,0 | 0,0 | |
szynka plastry | 15 | 16 | 2,9 | 0,3 | 0,4 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal |
Siłownia | 13:00 | 1:20 | 7 /10 | 765 |
Górny grzbiet | Podciąganie na drążku, nachwyt: 10 serii roboczych 10/7/6/6/5/5/5/4/4/4
na początek postanowiłem polecieć ostro - 10 serii podciągania z dość krótkimi przerwami |
Górny grzbiet | Ściąganie poziome na maszynie: superseria x 3
|
Górny grzbiet | Ściąganie wyciągu górnego, równoległy wąski: superseria x 3
|
Górny grzbiet | Wiosło hantlą: 1 seria z drop setem 53kg/45kg/32kg/24kg
na dobicie poszedł drop set, pierwoteni miałem zrobić 2 serie, ale po jednej już ledwo żyłem |
Dolny gdzbiet | Prostowanie na maszynie: 3 serie z poczwórnym drop setem
|
Dwugłowe ud | Uginanie nóg ma maszynie: superseria 3 serie
|
Dolny gdzbiet | Martwy ciąg na prostych nogach: superseria 3 serie (hantle 32kg)
strasznie mnie ta superseria zmaltretowała, ledwo łapałem oddech po skończeniu |
Dwugłowe ud | Uginanie nóg ma maszynie stojąc, jednonóz: 2 serie robocze
zrobione na maszynie do prostowania, ale słabo wlazło |
Przedramiona | Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga: superseria - 4 serie robocze
bardzo mocno spompowane przedramiona superserią |
Przedramiona | Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga: superseria - 4 serie robocze
|
Przedramiona | Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 14kg x 12/12/10
|
dziś bardzo dobre tempo na treningu
plecy przećwiczone solidnie - zarówno góra jak i dół mimo że nie robiłem dziś mc
superserie i drop sety robią mega robote
dość duży power w trakcie za co może częściowo odpowiadać AMG
ból w kostce dalej mnie męczy, ale chodzić mogę już normalnie więc powoli noga dochodzi do siebie
dziś popołudniu po żarciu potreningowym tak z ciekawoścu sprawdziłem wagę, która wypluła wynik 100kg w plusie
skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ