Ostatni sprawdzian przed kolejnym planem treningowym. Przysiady ze sztangą 40*5 55*5 70*5 80*5 90*3 100*3 110*1 120*1 140*1 150*1 160*1 (ostatnio 150*1) https://www.youtube.com/watch?v=1cwEaLP38gc&feature=youtu.be Kolejny plan treningowy będzie ukierunkowany na budowanie siły. Na tych sprawdzianach zakończyłem moja prawie 6-cio miesięczną [...]
[...] główny (nie mam wpływu) #Banan 180 g lub Jabłko 100 g lub Gruszka 120 g =Białko 16, Tłuszcz 15, Węglowodany 65 (wynik średnio przybliżony) 4 POTRENINGOWY #Makaron 150 g lub ryż 100 g [ białko 6,7, tłuszcz 0,7, węglowodany 76,5 ] #Serek wiejski 200 g =Białko 41, Tłuszcz 10,6, Węglowodany 99 (w przypadku makaronu) 5 PODWIECZOREK [...]
1) Testowany smak: Czekolada 2) Próbkę rozpuszczono w mleko/woda: Woda 30g na 150 ml wody 3) Ocena smaku:7/10 Czekoladowy :-P ale tak serio nie czuć chemii a to ważne nie za słodki a to jak dla mnie na plus ale piłem lepsze. 4) Ocena rozpuszczalności:9/10 Parę ruchów shakera i gładko się rozpuściło no może z dwie grudki ale na plus brak piany. 5) [...]
[...] wagowa Waga Ciała Współczynnik Wilks’a Podejście Wynik Miejsce Punkty Wilks’a 1 2 3 Seniorzy 105 kg 1. Dziuron Rafał 1991 r. do 105 kg 93,5 0,6266 150 155 157,5 157,5 2 98,689 2. Wiśniewski Robert 1971 r. do 105 kg 104,4 0,5988 160 165 170 165 1 98,802 3. Wiaderek Krzysztof 1988 r. do 105 [...]
[...] trening który trzeba dobrać metodą eksperymentalną bo każdy jest inny spróbuj rowerek godzina co drugi dzień ale w tempie takim żeby tętno utrzymywać na poziomie 130-150/min. To moim zdaniem optymalny trening na zrzucenie tkanki tylko trzeba zachować kilka zasad: 1. dokładnie 3 razy w tygodniu co drugi dzień (nie mniej nie więcej) 2. [...]
[...] od około 3 lat , kolega który wyciska trenuje bez przerwy ,ja niestety z dużymi przerwami więc zaczynam po mega przerwie jako suchar, pękło na filmie 130kg, doszło do 150 i też peklo ale przestalo nagrywac :/ W czwartek postaram sie wrzucic jak pęknie moze znow 150, ten suchar co asekuruje to ja %-) Zmieniony przez - kacper1111 w dniu [...]
[...] nie zaszkodzi . jax wiec ma to wyglądac jakos tak I posiłek Jajka sadzone na teflonie 100g płatków owsianych 100g mleka 200g wody II posiłek 50 g ryżu brązowego 150 g piersi z kurczaka 20 g oliwy z oliwek III posiłek 150 ryżu brązowego / moge zamieniac to np na kasze ? 150g piersi z kurczaka IV posiłek 18.00 "Ryba zawiera [...]
[...] płatków owsianych 100g mleka 200g wody - możesz sobie wymyśleć swoje proporcje hehe , dałbym tu rodzynek albo jakiś własnie owoc dla smaku II posiłek 50 g ryżu brązowego 150 g piersi z kurczaka 20 g oliwy z oliwek III posiłek 150 ryżu brązowego / moge zamieniac to np na kasze ? - tak mozesz 150g piersi z kurczaka IV posiłek 18.00 "Ryba [...]
OK, super. Czyli 3 X BWT 150/95/90, 1X 125/120/90 i od nowa, tak? Przy moim 'wysilku' chyba nie ma znaczenia czy te dni wypadna w dzien trennigu silowego czy nie... %-) Aha, jeszcze jedna sprawa, co lepiej w dni aerobowe: jakies spinning czy cardio combaty na silce czy interwaly w parku? Co bardziej pobudza organizm do dzialania? Zmieniony [...]
Wrzucam dzisiejsza miche. Niestety tunczyk to byl jedyny produkt z wysokim bialkiem i bez tluszczu, bo jajka na kolacje po raz n-ty juz mi sie znudzily %-) A tak w ogole to zjedzenie 150 g bialka to dla mnie jeszcze ciagle ewkilibrystyka, za to z tluszczem idzie mi znakomicie /-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b3a283fab154ee387cfc653c42f0420.png
[...] poczatkujacych wg Oblique, jutro cardio combat. A mam nadzieje, ze w poniedzialaek wystartuje juz z nowym treningiem :-) Oblique ustalila miske na 1800 kcal, 3 dni - BWT 150/95/90, 1 dzien - 125/120/90 i chyba nie ma potrzeby zmieniac skoro cialo dobrze reaguje :-) Aha, czy ja mam brac jakies suplementy? Jem cynamon, imbir i kurkume w [...]
[...] poczatkujacych wg Oblique, jutro cardio combat. A mam nadzieje, ze w poniedzialaek wystartuje juz z nowym treningiem :-) Oblique ustalila miske na 1800 kcal, 3 dni - BWT 150/95/90, 1 dzien - 125/120/90 i chyba nie ma potrzeby zmieniac skoro cialo dobrze reaguje :-) Aha, czy ja mam brac jakies suplementy? Jem cynamon, imbir i kurkume w [...]
[...] weglach: BTW 125/90/120 Chodze glodna! I sie z leksza polamuje, ze na kolacje zostal tylko jeden jagniecy steak do grilowania @@-) bede musiala udusic cala gore warzyw zeby dojesc }:-( Nizsze bialka powoduje u mnie silne ssanie... Na szczescie jutro juz 150 g, wiec sobie podjem 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b173e9c6c514bad848c162bec433db4.png
[...] prowadzenie. Mam nadzieje, ze nie marudziłam jej za dużo. Dziewczynom za wspieranie i wpisy do dziennika, zwłaszcza Sokole Oko Arphiel ;-) Założenia: Dieta 1800 kcal, BTW 150/90/95 i co 3 dni 125/90/120 Trening: co drugi dzień trening siłowy wg Obliques z odchudzania łopatologicznego, aero w pozostaje dni jak czas pozwoli i ochota najdzie. [...]
Dziewczyny, w sobote zaczynam drugi cykl redukcji. Poniewaz Obliques jest na wakacjach, wiec bede kontynuowac ten sam rozklad jak ostatnio: 1800 kcal, BWT: 150/95/90 i co 3 dni 125/120/90. Chce zaczac trening nr 2 ze zbioru treningow silowych. TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. [...]
DNT na nizszych kaloriach 1600kcal 150/95/r bwt Aktywnosci zero poza calym dniem chodzenia. Mialam isc na spinning, ale po prostu mi sie nie chce... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/16a59d30418b4ee2aaa0cd15c5058bab.png
[...] jumpsoles i nie chodzi o weba, siadał z 230 kg sztanga a był chudy, Javier Sotomayor skoczek w zwyż napewno pamietacie go podskakiwal na treningach ze sztangą ważącą ok 150 kg. Sam Małysz przysiad robi 150. Fakty mówią za siebie. Po pojedynczych lub kilku siadach do max 3 nogi nie urosnął jak kulturystom, a siła jest niebagatelna a za tym [...]
CZYSTA PASJA
