Tlenowy mam bardzo wysoko - 162 (poprzednio było 154 a w 2019 159), czyli dla mnie zakres 150-160 to nadal spokojny bieg w tlenie %-) Prędkość na progu teraz 10,5 a było 8,8. Próg mleczanowy mam teraz 178 a było 176, prędkość 12,8 a było 11,6. Tak wygląda porównanie wszystkich trzech testów: /SFD/2022/12/1/a04856edd6304493bdc95543221dcf52.jpg
8.12 czwartek Spokojny bieg. Z racji luźniejszego tygodnia trochę zmniejszony dystans. Pierwszy i ostatni kilometr truchcik, 6 km spokojnie w tlenie na tętnie 150-155. Bardzo jestem zadowolona, nie myślałam że będę biegać w tempie 5:50 w tlenie :-D Bieg po płaskiej pętli w parku, nie lubię ale raz na dwa tygodnie jakoś przeżyje ;-) [...]
[...] była zupełnie nieprzetarta więc zarówno w górę i jak i w dół było ciekawie ;-) Poza tym coraz niższe tętno mam na podbiegach, na tych mniej stromych potrafię trzymać 148-150 :-) Dziś akurat było sporo lodu na trasie, więc ubrałam nakładki. Dały radę, szkoda że takie nietrwałe i połowy kolców brakuje, a użyłam ze dwa razy w zeszłym roku. [...]
[...] że może będzie jakoś przyjemniej... Nie było ;-) Nie czułam czwórek które wczoraj były jak z waty, za to czułam dwójki i to mocno. Poza tym niby tętno nie przekraczało 150 a jakoś ciężko mi się oddychało, ciężko biegło, nogi bolały, spać mi się chciało i zupełnie nie widziałam szans żeby zrobić 12km. Założyłam że chociaż 11km spróbuję [...]
[...] /SFD/2023/2/9/ac351216f31d4f038c4812b2d9e50e83.jpg 9.02 czwartek Spokojny bieg, w założeniu było tętno poniżej 145. Kilka razy przekroczyłam, ale ogólnie maks był 150 więc dobrze wyszło. W terenie bardzo dużo błota, sporo lodu, miejscami śnieg. Bardzo ślisko. Trochę mam już dość tego błota i lodu i trudnych warunków. [...]
[...] kcal Mleko 2 % 230 g 7,6 g 4,6 g 11,3 g 11,3 g 0,0 g 0,3 g 117 kcal Płatki kukurydziane 30 g 2,2 g 0,4 g 24,8 g 2,7 g 1,3 g 0,5 g 114 kcal Banan 120 g 1,2 g 0,4 g 26,2 g b.d. 2,0 g 0,0 g 116 kcal Wafelek Góralki mleczne 50 g 3,5 g 17,0 g 27,0 g b.d. 0,5 g b.d. 275 kcal Sałatka Coleslaw KFC 150 g 1,8 g 11,0 g 12,8 g 12,5 g 2,9 g 0,5 g 156 kcal
[...] wtedy nie robiłam spokojnych biegów poza jednym dłuższym w tygodniu. Pozostałe były intensywne na wysokim tętnie. Z jednej strony nie byłam w stanie biec z tętnem poniżej 150, bo nawet przy bardzo wolnym biegu było wyższe. Z drugiej strony szybkość była zdecydowanie lepsza. /SFD/2023/4/4/c9dd1b3316054794a12912cddf3e9f42.jpg [...]
I tak i nie. Siła nie jest odpowiedzią na wszystko. Masz 2 gości ta sama waga jeden ćwiczy pompki zrobi ich 100 Ale na klatę dźwignie 120kg drugi dźwiga 150 Ale nie zrobi więcej niż 50 pompek. Tak samo jest z sportami wytrzymałościowymi. Do pewnego momentu siła coś pomorze Ale jest punkt powyżej którego przyniesie wiecej strat niż korzyści bo [...]
[...] przekłada się w pewnym momencie na większą wytrzymałość mięsniową ,nawet ten ten sam typ co robi 100 pompek i 120kg na klate jakby przeszedł na blok siłowy żeby dotyrac do 150 na klate to liczba pompek spadnie mu ze 100 niżej bo to zupełnie inny wysiłek, a podnosząc siłę i tak w końcu ruszy masa mięśniowa i ona będzie już przeszkadzać w pewnym [...]
[...] przekłada się w pewnym momencie na większą wytrzymałość mięsniową ,nawet ten ten sam typ co robi 100 pompek i 120kg na klate jakby przeszedł na blok siłowy żeby dotyrac do 150 na klate to liczba pompek spadnie mu ze 100 niżej bo to zupełnie inny wysiłek, a podnosząc siłę i tak w końcu ruszy masa mięśniowa i ona będzie już przeszkadzać w pewnym [...]
[...] bo nie umiałam i bardzo nie lubiłam biegać powoli. Nawet na długich wybieganiach tętno często uciekało w okolice progu. Z drugiej strony nie umiałam biegać na tętnie poniżej 150. Później się naczytałam o tym wolnym bieganiu, robieniu bazy itp. i od tamtej pory zamiast progresu jest regres. Chyba mi to spokojne bieganie nie służy. Owszem, potrafię [...]
[...] ostatni 4:34) 3x krótki zbieg+podbieg 12-13 sekund 3x 90m zbieg (3:24, 3:21, 3:23) Poczułam te podbiegi, napewno większe wyzwanie utrzymać takie tempo na 200m niż 100-150 jak poprzednio. Krótkie odcinki fajnie wyszły, był rozpęd ze zbiegu i początek podbiegu bardzo dynamiczny :-) Zbiegi super. To są prędkości na których normalnie nie [...]
[...] więc powinno być dobrze :-) 18.11 sobota Trening Hyrox :-) Super było, ćwiczyliśmy w parach na zmianę, był określony czas w którym trzeba było zrobić zadanie, np. łącznie 150 wall ball (po 75x na głowę), robiłyśmy po 15x na zmianę. Jak ja robiłam to koleżanka odpoczywała, jak ona robiła to ja odpoczywałam. Czasu mało więc trzeba było się [...]
[...] czuję że jest trudno. Podobnie biegi spokojne na tętnie 160-165 to luz, nie czuję wcale takiego tętna, często jest tak że biegnie mi się bardzo lekko, myślę że pewnie jest 150, patrzę na zegarek a tam 160 i zaskoczenie że aż tyle. Tak naprawdę dopiero w okolicy 170 przestaje być tempo konwersacyjne %-) W tym tygodniu 5 treningów biegowych, ale [...]
Czwartek - BS, jakoś źle mi się biegło, ciężko, tempo słabe a tętno 150 czułam jakbym biegła na 170. Nie wiem czemu. Musiałam coś załatwić na mieście więc przy okazji pobiegałam wokół pobliskiego zalewu. Okazało się, że nie da się obiec stawów dookoła unikając asfaltu, w jednym miejscu można było albo biec ulicą między domami i wrócić nad stawy [...]
[...] które bym spaliła w tym czasie tak czy siak. Raz na jakiś czas zdarza mu się zakręcić przy odczycie HR przy bardzo intensywnej aktywności - np. ja tu już czuje, ze jest 140-150 a on jeszcze myśli i nie zdąży przeskoczyć ze 120. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2024-05-27 21:14:56 Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2024-05-27 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] migdały łuskane 50 g kcal 326 B 13 T 26 W 7 + omega3 (KCAL:430 B:38 T:26 W:7) 14:30 (posiłek przed treningowy) : * ryż brązowy 100 g kcal 363 B 8 T 3 W 74 * pierś z kurczaka 150 g kcal 182 B 33 T 6 W 0 * oliwa z oliwek 10 ml kcal 82 B 0 T 8 W 0 * warzywa + omega3 (KCAL:627 B:41 T:17 W:74) 15:30 (suplementacja przed treningowa) : * spalacz [...]
8:00 1. 100gram płatków owsianych z mlekiem+ 150 gram sera białego chudego lub 6 kromek chleba razowego z serem białym też 150 gram 11-11:45 2. 150 gram ryżu/ziemniaków+ jakieś mięso lub jajka-3(co najmniej)białka jaj i 2 jaja całe pomiędzy tymi posiłkami wypij 30 gram ovopolu w równym odstępie czasowym 15:00 3. 150gram ryżu/ziemniaków+pierś [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
