150

[...] w sumie również. Po drodze na siłkę szybki marsz. Tętno dziś wysokie bo.nawet w marszu dochodziło do 130+. Takie tętno utrzymałem przez większość treningu dochodząc i do 150. Po treningu bieg ok 1km do domu, tętno 160. Niby nic wielkiego, tylko pomiary, przysiadów i mc nie zdążyłem i w.sumie.bałem.się, a.spaliłem prawie 750kcal w 80minut. [...]

popieram kube. aeroby powinno się po tygodniu zwiększać o 5 min, zaczynając od 20 min a kończąc maks na 40 i tętnie 140/150 ( wg najnowszych wytycznych) - wszystko powyżej to już wytrzymałościowe z mniejszym spalaniem BF. no to ile ot 15 razy machnąłeś na płaskiej?

Środa 25.12.2013 DNT Bieg 8km w 53min 9km/h. Tętno nieco wyżej dzisiaj, średnie ok 139, max 150 po sprintach. Ogółem bieg słaby, bo domsy na udach maks ale plan zrealizowanyni to się liczy. Według Polara 730kcal poszło, a więc bardzo pozytwnie w tym czasie rozpusty niejakiej.

[...] drugiego z kolei cyklu HST. Dzisiaj 75% maksów. W ramach rozgrzewki marszobieg 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory. Tętno po marszobiegu masakra - blisko 150!? Martwy ciąg na prostych nogach 90kg 2x15 - jak na razie bezboleśnie Podciąganie z asystą 54kg 2x15 - myślałem, że lepiej będzie... Wiosłowanie sztangą w opadzie 55kg [...]

[...] 10kg 2x15  Przysiady ze sztangą na karku 80kg 2x15  Szrugsy smith 90kg 2x15  Dipsy 2x11 masa ciała  Po treningu 20minut na bieżni 8km/h i tym razem tętno już nieco niżej, do 150 max, z reguły 143-145. Pod koniec dwa razy po ok 2min 12km/h i o dziwo tętno powyżej 160 nie weszło. W drodze do domu znowu marszobieg 1km. W domu rozciągane. Całość [...]

80-100 gr(wcześniej mnie poniosło trochę, ale jadałem po 100-150 gr smalcu do posiłku) do jednego posiłku. A z białkiem nie szalej, bo organizm zmieni je sobie w węglowodany i będzie źle. To się nazywa glukoneogeneza. Ja mam około 1,3 - 1,6 gr/kgmc, ale nie pilnuje tego w ogóle. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-01-30 22:39:16

Właśnie jak już Ci pisałem - mimo podwyższonego tętna wydolność oddechowa nie pogorszyła się i gadać mógłbym i przy tętnie 150, chociaż wczoraj tętno było już niższe. Wiem, że ciężko będzie z treningami po np 28km biegu. Ale do tego czasu je zmodyfikuję. Do tej pory 3 treningi HST plus 3 biegi 8-10km w tygodniu nie sprawiały mi problemu. W [...]

[...] zakres tętna dozwolonego (i jak poniżej i powyżej to Cię ostrzega)? Wiadomo, że interwały pod to nie wchodzą, ale przy długich wybieganiach? Mi się właśnie wydaje że lepiej nie przekraczać 80% - u mnie 150 BPM... Jak raz na półmaratonie czy maratonie na długim dystansie pobiegnie się "wyżej" to świat się nie zawali... ale treningów jest sporo

Amido - weź poprawkę na dryf tętna. Na pierwszych 10 km będzie to 150 BPM Od 11-20: 160 BPM; 21-30: 170 BPM; a co z ostatnią dychą? Dasz radę łupać godzinę lub półtorej z tętnem 175-180 BPM? Biegałeś już 1/2 lub 3/4 maratonu? Pomimo mojego doświadczenia w biegach na 10 km pierwsze 20 chciało mnie wykończyć, a pierwsze 30 pokazało mi czym może być [...]

[...] energetyczne i kasza manna z rodzynkami i migdałami (aż mdliło). Pierwszy bieg na 20 km i mniej więcej poznałem swój system żywienia przy biegach dłuższych niż 10 km. Muszę jeść na 12 - 15 i 18 km. Picie zaczynam od 7 km i co dwa kilometry wypijam 150-200 ml wody. Na maraton trzeba będzie to zgrać z punktami nawodnienia/żywienia organizatorów.

[...] w dolinie ze stromymi poebiegami. Dotychczas rekord przy trasie 3.75km wyniósł 9.5km/h przy sporej napince na prędkość i przy sporym tętnie nawet 160+. W sobotę natomiast trzymałem tętno jak najniżej i tylko przy podbiegach podchodziło do ok 150. Bieg super mimo silnego wiatru w pięknym słońcu, ok 6stopni na plusie. Po biegu zero zmęczenia.

[...] gdzie zawsze było 4km i tak pobiegłem. Po skorygowaniu endomendy wyszło 4km w 29:30 w.tempie średnim 7.23 chyba. Czyli powoli do przodu. Tętno standardowo głównie w 3strefie, co najmniej 70%biegu. Sporadycznie dochodziło do 150 na większych podbiegach. Normalnie 138-142 większość czasu. Z marszami i rozciąganiem jakieś 43min, 420kcal wg Polara.

Nic a nic. Warzywa głównie sałaty. Ostatnio żona rzadko pomidory kupowała ale w pracy coś wpadło zawsze. Ogórek, jakaś cebula, brokuły a nawet zielona świeża fasolka. Tylko wczoraj ziemniaków pewnie ze 150-200gram a dziś już z 50gram maks.

[...] ale pewnie średnie ok 147. Maks dojrzałem 155 bodajże na ciężkim podbiegu. O dziwo mimo.takiej intensywności żadnej arytmii, dodatkowych skurczy, które w zakresie tętna ok 150 zdarzają mi się czasem. Tempo z pierwszych dwóch km 6:03 i 6:05. W połowie zeszło na 6:22 chyba (podbiegi) a końcówka 8km 6:00, 9km 6:20 - byłem na telefonie i dostałem [...]

[...] skały, część porośnięta trawą. Wczoraj tylko spacer ale pewnie w ramach planu zdecyduję się tam kiedyś pobiec. Albo dla samej zabawy. Podbiegi najgorsze w okolicy, około 150 lub więcej metrów różnicy wysokości na kilometrze pewnie. Znajomi opowiadali że Bono na plaży czasem bywa ale chociaż żona przy plaży samej pracuje i z dziećmi na plażę [...]

[...] a więc jeden z moich szybszych ostatnio biegów. O ile grypa nie dowali mi mocniej, ten tydzień będzie na prawdę dobry. Powtarzam poprzedni tydzień z planu. A odpoczynek jak widać przydał się. Dzisiaj biegłem z tętnem w zakresie 150-161 i nawet przy 160 czułem się jak dawniej przy 140. Jest moc. A tętno wysokie po mocnej kawie i lekach pewnie.

[...] - 3-4jajka, 50-60g masła, 80-100g sera cheddar, pomidor, szczypior, cebulka itp 13-15 dwie kawy ze 100ml śmietany 38-40% każda 17:30 przerwa i obiad jakieś tłuste mięso 150-200g z masłem lub ze smalcem 50-60g, sałata ok 100g, pomidor, ogórek, nieco cebuli 21:30 jakieś orzechy czasem wpadną 50-80g 22:30-23 nie zawsze ale czasem coś małego - [...]

[...] do poziomu nawet 6:05 na którymś kilometrze. Utrzymanie średniego tempa w okolicach 6:20 - 6:22przychodziło dosyć łatwo przez ostatnie 14-16km. Nie czułem aż tak mocno wpływu zmęczenia na bieg jak do tej pory. Tętno średnie 143, maksymalne 150. Ok 2200kcal wg Polara. Długie biegi coraz mniej przerażają, jednak nadal boję się upałów w Italii...

[...] zostałem uchwycony na filmiku ze startu nagranym przez żonę %-) Z początku udzielił mi się instynkt stadny i pobiegłem za szybko. Dosyć wcześnie tętno podskoczyło do blisko 150 uderzeń co nie powinno mieć miejsca. Specjalnie nie piłem kawy dwa dni 88-O. Dosyć szybko opanowałem się i zwolniłem. Niestety pulsometr odmówił współpracy. Bardziej [...]

Poniedziałek 15.09.2014 DT Kolejny trening, bez zmian, zawsze prawie tak samo, zmienia się tylko czas wykonania, czasem coś dorzucę z ćwiczeń lub w obciążeniu. Czas treningu 60min, tętno średnie 115, maksymalne 150, 476 kcal wg Polara.