150

[...] mały posiłek może być 50g ryżu i 100g mięska, czasem jakas kanapeczka z wędliną 3posiłek też rżónie ale staram się aby możliwie często wyglądało to tak: 300 g mieska +100-150 g ryżu przed treningiem 2 kaps. krea-alkalyn 5 tab. bcca 300mg wit c 5g glutaminy wczasie treningu popijam carbo w zależności od treningu od 50-150g po treningu 5 tab. [...]

[...] 1. WIEK: 25 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka:114-udo:63 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany:530 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualny 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ---- 11. [...]

[...] miesien Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 6msc Poziom BF% : nie miezylem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : Chudnięcia Stan zdrowia : Dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : Brak PPM podstawowa przemiana materii : + 3000kcal Wyciskanie leżąc (MAX) : 150 Martwy ciąg (MAX) : ok. 200 Przysiad (MAX) : 200

[...] tycie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3tys kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 170 Witam jestem prawie dwa miesiące off mam zamiar odpocząć jeszcze z 2 miechy i ruszyc z 2 cyklem ale cukierki juz zaczne zbierac, no wiec [...]

[...] STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:200 -przysiad:150 Witam aktualnie jestem w 5 tygodniu cyklu 1-6 meta 1-14 cypio, potem chce zrobic mostek a po mostku chce wejsc na mixa 12 tyg npp i moze wino/meta/tura i tu pytanie jaka [...]

[...] chudnac a mam problem z utrzymaniem wagi, wiec nie ma mowy o chudnieciu. jem: jedna kromke chleba pelnoziarnistego lub grzanke bialego dziennie, porcje miesa lub ryby ok 150 - 200g (zapiekana w folii), cos z nabialu ( jajko lub jogurt) owoc, no i reszta to warzywa ( pomidor, ogorek, kabaczek itp...) dziennie zjadam ok 700 kcl, oprocz tego 40 [...]

[...] CEL CYKLU:dobre miecho sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:z rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):zalezy od michy 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:nw -przysiad:ponad 200

1. WIEK:26 2. WAGA:100 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:125 -udo:68 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:200g -węglowodany:150g -tłuszcz:50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metka 6tyg 30mg ed,winstrol8tyg 30mg ed 8. TRENING:5dni/tyd 9. CEL CYKLU:rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:dwa dni [...]

[...] owłosienia : PPM (podstawowa przemiana materii) : Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) klata : 130 martwy : 160 przysiad 150 Planuje cykl na redukcje z nandrolonem , propkiem i winem: 1-10 prop 100mg eod 1-8 npp 100mg eod 3-11 winstrol 30mg ed odblok planuje po ostatnim strzale propa 2500 im [...]

[...] w 14 g b 17 t9,5 w 95 kcl 68 85 380 533kcl 12.00 serek wiejski 200g b 22 t 10 w 4 jaja 4 b 13 t 10 w 1 chlep żyt.raz. 80g b 4 t 1 w 37 g b 39 t 21 w 42 550kcl 14.00 - mintaj 150 b 21 t 1 w 0 - ryż 150g b 10.5 t 1.5 w 111.5 - oliwa z oliwek 15g b 0 t 17 w 0 około 670kcl 16.00 - pierś z kur. 150g b 32.5 t 2 w 0 - ryż cimny 100g b 9 t 1 w 100 - [...]

[...] - 4 jajka - 250 ml mleka - 4 kromki chleba - 100g ser biały półtłusty Białko : 59,15 g Węglowodany : 76,65 g Tłuszcz : 32.1 g Kalorie : 777,9 2. 10:30 - 100g ryż - 150 ml mleka Białko : 13,25 g Węglowodany : 86,35 g Tłuszcz : 32,1 g Kalorie : 431 3. 13:30 - 100g ryż - 100g kierś kurczaka + surówka Białko : 33g Węglowodany : 88 g [...]

[...] 7posiłków i dodatkowo (cheatowe żelki sam cukier:D zaraz po treningu) moim celem będzie 10 posiłków ale to z czasem gdy zwiększy sie zapotrzebowanie,bo od dzisiaj kcal na +150/200 z racji iż brak aktywnosci fizycznej typu praca, jedynie siłownia +aero 2/3 razy w tyg. Do rzeczy, poniżej wrzucam "menu", nie wpisywałem warzyw bo wrzucam te na [...]

[...] T 22g W 78g III chleb zytni razowy 90 g 2 jajka (same bialka) B 27g T 2g W 42g IV ryz 100 g kurczak 100 g TRENING po treningu duzy banan B 30g T 2g W 109g V ryz 50 g kurczak 150 g (lub porcja bialka UNS) pomidor, czy tam inne warzywa B 37g T 3g W 42g VI twarog 125 g oliwa 3 lyzki B 25g T 23g W 4g SUMA B: 196 g, T: 83 g, W: 342 g, 2918 kcal, [...]

[...] 1,1 g 0,02 g Substancje w 100 gram w 2 kapsułkach Ekstrakt Ostropestu 36,8 g 700 mg (80% Sylimaryna) Betaina 21,1 g 400 mg Tauryna 10,5 g 200 mg Ekstrakt karczocha 7,9 g 150 mg Ekstrakt kurkumy 2,6 g 50 mg (kurkumina 95%) Ekstrakt Sezaminu 1,3 g 25 mg Rutyna 2,6 g 50 mg Kwercetyna 2,6 g 50 mg Minerały w 100 gram w 2 kapsułkach RDA* Selen 2,6 [...]

[...] na białko, ww, tłuszcze, wygląda ona następująco: 7:00 carbo 50g 8:00 jajecznica z 5 jajek 9:00 bulk 11:00 6 kotletow sojowych, 100g ryzu, do tego warzywka 13:00 100g ryzu, 150 g piersi z kuraka, do tego warzywka 14 trening carbo przed treningiem 50g 16 koniec treningu carbo 50g 30 minut po treningu bulk 18:00 100g makaronu, 200g twarogu 19:00 [...]

[...] twarożek chudy 200 gram (nieduża kosteczka) po 1.80 zł w składzie na 100 gram : 20 gr białka węglowodany 0 gr tłuszcze 0 gr. I teraz mam pytanie - czy zamiast płacić po 150-200 zł za odżywki białkowe około 1,5 kg z czego 3 x dziennie po ok 30 gram starcza na 2 tygodnie nie lepiej zjadać taki serek po 100 gram 3 razy dizennie, bo o ile [...]

[...] ZDROWIA: ZDROWY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 150 Witam, jestem obecnie w 7 tyg redukcji leci: 1-12 prop 100mg e2d 1-12/13 wino 40mg e1d Clen 2tyg na zmiane z termogenikiem w 6tym tyg bylo hcg 2 x 2500 ui Czy jest sens [...]

[...] to sa produkty warte wpisana w diete? 7. Czesto slychac opinie ze komus ciezko dostarczyc bialko z diety, ja nigdy tego problemu nie mialem dlaczego tak jest? Dostarczenie 150 g bialka jesli ktos wazy 70 kg nie jest trudne, pytam bo moze ja cos zle robie 8. Jakie suplementy na regeneracje, pracuje trenuje, czasami zabraknie snu tyle ile trzeba, [...]

[...] cwiczen 2500-2700kcal w tym 160g bialka + tluszcze 25% zapotrzebowania kalorycznego + reszte uzupelnic w warzywach jesli da rade. Trening silowy 3x w tygodniu po 120-150 min. + 2-3x trening siatkowki po 120min. W wakacje jest to glownie trening silowy 4-6x po 120min + 1x trening siatkowki po 120min + bieganie przed sniadaniem prawie [...]

[...] budowy):chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:150 -przysiad:100 x 10 PYTANIE: Witam, jestem w trakcie szykowanie się do 3ciego cyklu, mam 2 flakony (20ml) cypionatu z Biosira (stęzenie 250mg / 1 ml). Mam pare pytań z tym [...]