moja dieta na mase i siłe

przyklładowy plan w dzień ostrego długiego treningu. zazwyczaj ś ajakieś modyfikacje ale staram się aby kazdy posiłek miał podobne wartości odzytwcze chociaż róznei to bywa.

pobudka
1. 5 g glutaminy

1posiłek
ok 200g mutant massa z 500ml mleka i kromka chleba

2posiłek
mały posiłek może być 50g ryżu i 100g mięska, czasem jakas kanapeczka z wędliną

3posiłek też rżónie ale staram się aby możliwie często wyglądało to tak:
300 g mieska +100-150 g ryżu

przed treningiem
2 kaps. krea-alkalyn
5 tab. bcca
300mg wit c
5g glutaminy

wczasie treningu popijam carbo w zależności od treningu od 50-150g

po treningu
5 tab. bcca
300mg wit c
5g glutaminy

4posiłek
ok 200g mutant massa z 500ml mleka a jeśli mam molziwośc i czs to po treningu banan a potem zamiast mutant massa posiłek typu 150g kaszy+ 300g mięsa

5.w zależności o d czasu jak sie uda to troszkę mięska i ważykwa (niestety czasem pomijam)

6.50g prolongatum z mlekiem

7.przed snem 5g glutaminy

a i najwazniejsze prosiłbym o sugestie i oceny

moim zdaniem za duzo supli. suple są dodatkiem do diety a w Twoim jadłospisie ma sie wrazenie ze jest na odwrót

No niestety fakt,mało zdrowego jedzenia,choć niektórzy nie maja czasu jesć-szykować posiłki i zastepuja je odzywkami itd,ale po treningu,na noc naturalne jedzenie byłoby ok..
Strasznie duzo supli...

jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i jak wypelnia je dieta?jaki rozklad b/t/w w diecie?
dieta ogolem masakra sam proch,do tego 0 warzyw... nieporozumienie.

btw sobie sma mozesz zobaczyc po podałem przykładowoą diete , warzywa nie uwzgledniłem bo to nie jest sztywna dieta tylko przykład np teraz miałem posiłek odpowiadający tutaj 3. i była to poanga ok 300g (ryba po grecku- czyli z warzywkami) pozatym staram ise przedostatni posiłek zwłaszcza uzupełniac warzywkami a pozatym warzywa i owoce przez cały dzien wedle ochoty i potrzeb. Dalej osttni odżywka to jako antykatabolik na noc. co do gainerów to tak wiem ze 2000 kalorii dzienie z gainera bo tyle mam ten mutant mass to dużo ale u mnei jest to raczejk kwestia albo to albo nic, przy moim trybie pracy nie ma opcji abym przyjaoł 4000-5000 kalorii