[...] Często też przyczyną takiego stanu może być... nabiał. Poobserwuj co się dzieje po nim, lub spróbuj odstawić na jakiś czas. Zobaczymy, co mi waga we wtorek pokaże ;) Czy 150 g nabiału dziennie może wywołać taki efekt? Poza jogurtem lub serem twarogowym do śniadania nie jem żadnego innego nabiału. Co do tego czasu, to ja strasznie [...]
[...] 1) BOX PRZYSIADY 5 powtórzeń 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 130kg x 5 140kg x 5 (poprzednio 145kg x 3) 150kg x 1(2) PRÓBA BICIA REKORDU 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego ciężaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 170kg x 35 [...]
[...] kiedy Bóg mi świadkiem i pewien kolega z siłki że 145kg poszło z zapasem X 3 . No a wczoraj już 140 czułem na plekach okropnie . O pierwszej próbie box siadów ze 150 raw nie wspomnę ,no a że poszło paskudnie to widać wyraźnie na filmiku . Wodzu skonstruował ten plan nie z myślą o MC ale o poprawieniu wyników w siadach . Toteż w serii [...]
[...] za słowo ,,git,, debee Tak jakoś wyszło że z podejścia na podejście zaliczałem nowe maksy . Rrumcek Marzyłem o 140kg ,dało radę dołożyć jeszcze 5 i z tego się cieszę . 150 do końca roku powinno pójść jeśli nie w WL to na skosie dolnym Hubert Dla potrzeb filmu wybrałem najgorsze z możliwych miejsce do podciągania stąd ten start z ugiętymi [...]
carbon91 Warto było tyle czekać dla takiego sprawdzianu ,coś około 4 miesięcy cyklu 150 hmmm ,145 to już było porwanie się z motyką na księżyc WODYN -wyc sztangielek skos -podc na drazku podchwyt z ciezarem -pompki na poreczach Drugi zestawik . -wykroki Tego się nie spodziewałem -pełne siady Mogło być gorzej ,np. z podwójnym dnem -MC na [...]
[...] ma za słabe ręce żeby porządnie to wymasować . Poza tym idę zgodnie z planem , obawiam się tylko czy uda mi się zrobić pauzę na ławce w box siadach z ciężarem większym niż 150 kg . Taki siad od martwego punktu to już inne wyzwanie . No ale nie zadręczam się tym dłużej bo znowu mnie zrugasz że sobie psychikę obciążam zbędnym balastem W [...]
[...] pośladek . Co i jak się ratować Wodzu telefonicznie poradził już wcześniej No ale ciągnę i przysiadam na razie Balduran Chyba masz rację za bardzo sobie wkręcam to i owo 150 pójdzie ale 160 kto wie adzik Ja Ci dam emeryta Ti doradco Iść musi bo to dopiero 80% . rr-28 Oby się sprawdziły Twoje słowa No a poza tym pobolewa bo nie dajecie [...]
[...] 22 kg x 6 32 kg x 5 42 kg x 3 48 kg x 1 48 kg x 1 48 kg x 1 (na treningu 95% było 46 kg) 2. BOX PRZYSIAD . 60 kg x 10 80 kg x 6 100 kg x 4 120 kg x 2 130 kg x 1 140 kg x 1 150 kg x 1 160 kg x 1 160 kg x 1 160 kg x 1 ( na treningu 95% było 153 kg) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ . Nie Zrobiłem (patrz opis na dole) 4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM [...]
[...] x 10 85 kg x 10 100 kg x 10 115 kg x 10 (115 kg = 70% CM) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 135 kg x 40 3) MC SUMO 90 kg x 10 115 kg x 10 130 kg x 10 zamek 150 kg x 10przechwyt ( 147 kg = 70% CM) 4) SCYZORYKI WODYNA Wykonałem ćwiczenie zastępcze . Patrz w opisie ! Liczby pogrubione oznaczają serie główną. [...]
[...] kolejnego powtorzenia kiedy wiesz ze bedzie albo gleba albo kich-technika w tym treningu powinno wiec byc cos takiego: POPRZEDNIO 100*10 110*10 120*10 130*10 140*10 150*10 obecnie 105*9 115*9 125*9 135*9 145*9 155*9 - a skoro uczciwie zaliczone bez wózkowania i z pauzami to 165*6-9 - robisz tyle ile jest technicznie poprawnie pamietaj ze [...]
[...] kolejnego powtorzenia kiedy wiesz ze bedzie albo gleba albo kich-technika w tym treningu powinno wiec byc cos takiego: POPRZEDNIO 100*10 110*10 120*10 130*10 140*10 150*10 obecnie 105*9 115*9 125*9 135*9 145*9 155*9 - a skoro uczciwie zaliczone bez wózkowania i z pauzami to 165*6-9 - robisz tyle ile jest technicznie poprawnie [...]
[...] TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: 50 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 100 kg x 8 120 kg x 8 140 kg x 8 150 kg x 8 160 kg x 8 170 kg x 8 (poprzednio 155 kg x 9) 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 90 kg x 10 100 kg x 10 110 kg x 10 120 kg x 12 (poprzednio 115 kg x 12) 3) [...]
[...] rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MC SUMO 125 kg x 10 135 kg x 10 145 kg x 10 155 kg x 10 165 kg x 10 ( poprzednio 150 kg x 10) 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 85 kg x 15 95 kg x 15 105 kg x 15 115 kg x 15 (poprzednio 115 kg x 10) 3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 135 kg x [...]
[...] dołożyć więcej niż mi WODZU kazał A wiosłowałem ponad 100kg też, tylko nie ma filma nagrywając filmik specjalnie dla Ciebie bo Cię lubię i te Twoje docinki zaczepne Ja też nic do Ciebie nie mam tylko po prostu bardzo drażni Cię kiedy napiszę, że robisz IMO coś nie tak Spokojnie chłopie A niedługo wplote półsztangę i 150 będę machał Pozdor
[...] wykonania przysiadu rwaniowego łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 130 kg x 9 150 kg x 9 160 kg x 9 170 kg x 9 (identyczny trening w poprzednim cyklu 155 kg x 9) 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 90 kg x 12 100 kg x 12 110 kg x 12 120 kg x 12 [...]
[...] 5 b) rwanie na półprzysiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MC SUMO 100 kg x 10 140 kg x 10 150 kg x 10 160 kg x 10 180 kg x 10 ( poprzednio 165 kg x 10) 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 100 kg x 15 110 kg x 15 120 kg x 15 130 kg x 15 (poprzednio 115 kg x [...]
Mój cel: płaski brzuch, ogólnie redukcja
