Hubert Vena gruby__69
Co Wy nabijacie się chyba
Wszak trener zauważył wręcz cofkę
adzik
Czemu tylko 2,5 kg , hmm bo ja cienias jestem
Cocta
Wyciskanie boksowanie będzie już za kilka dni, pozostał mi jeszcze trening BB-3 w piątek a w niedzielę będą boksowania na A-15
Łydek silnych nie mam, dodam jeszcze ze prawa łydka prawie nie istnienie po tym jak złamałem piętę i mam ograniczony ruch w stawie skokowym ten mięsień trudno wykorzystać .
Próbuję się nie poddawać i mimo że boli staram się coś tam robić żeby dać jakąś stymulację
WODYN
1) MARTWY CIĄG SUMO
100 kg x 9
120 kg x 9
135 kg x 9
155 kg x 9 (poprzednio 152,5 kg x 10)
to jakiś błąd w druku?
+2,5kg i minus jedno powt = cofka a nie progres
Sorry ale myślałem ze czeka mnie takie trzy cykle po trzy mikrocykle , więc nie chciałem się za wcześnie wypalić .
To już miało miejsce chyba w styczniu tego roku kiedy za szybko pogalopowałem. Źle zrozumiałem w takim razie będę teraz szedł na maksy bez względu czy to 15-ki czy 3-ki .
Choć pamiętam jak mi pisałeś i opierniczałeś ze nikogo nie obchodzą rekordy na 15-kach
dokladasz 2,5 kg zamiast 5 w cwiczeniu gdzie masz skakac po 10 kilo?
w cw gdzie masz skakac po 10 kilo co serie przesuwa sie progresje o 5 kilo
Fakt teraz patrzę aż głupio to wyglada te +2,5 w MC
Mogłem zrobić 6 powtórzeń np. 162,5 kg .
Wtedy był by odstęp 10 kg między ostatnimi seriami .
a sorry - przeciez Ty se wlasnie wymysliles ze bedziesz skakał po 20 kilo lub 15 lub ile sie ubzdura! gdzie jest chocby jeden skok po 10 kilo?
No własnie wydawało mi się że np. na 10-9-8 wystarczy że zrobię 4 serie a na treningu 15-tek 3, zaś na treningu 5-3-2 co najmniej 5 serii .
Dla tego czasami są przeskoki po 15 kg .
Czy chcesz zebym przeskakiwał zawsze po 10 kg w MC ?
No i żeby wyglądało to tak jak progresia przesunięta i nie przesunięta ?
coraz czesciej wprowadzasz samowolke, źle to wróży!
jak nie nadgorliwosc to lenistwo
Nic nie mam na swoją obronę
152,5 na 10 powt w uproszczonej tabeli MAXOW daje 75%CM czyli MAX = 203,33kg -czyli jak widac pierwszy trening byl na luzaku
Wodzu pierwszy trening 10-tek kazałeś zrobić serię główną cieżarem 70 % maksa . Wyliczyłem programem do obliczania procentów :
70% z 210=0.7·210=
147Czyli nie był luzacki jak na początek długiego cyklu .
Drugi trening już był bo chciałem wykazać się na 3-kach .
po 6 tygodniach[czyli w ostatniej-najciezszej fazie] z takim dokladaniem masz
157,5kg na 8 powt co w uproszczonej kalkulacji maxow daje 80%CM czyli max=196,875kg - najciezszy trening wykonany na jeszcze wiekszym luzaku niz najlzejszy - po powrocie!!!
Dobrze teraz uświadomiony nie dopuszczę do tego żeby był luzacki .
celowo dalem liczby powtorzen zmniejszajace sie co tydzien zebys dokladal ciezaru - zaliczyles 9 powt - to masz obowiazek dolozyc!
a czym jest nadgorliwosc?
jest dokladaniem poza ten punkt czyli
-zaliczaanie sobie przy "niepauzowanej" technice
-po niezaliczeniu dalsze dokladanie
-wykonywanie kolejnego powtorzenia kiedy wiesz ze bedzie albo gleba albo kich-technika
w tym treningu powinno wiec byc cos takiego:
POPRZEDNIO
100*10
110*10
120*10
130*10
140*10
150*10
obecnie
105*9
115*9
125*9
135*9
145*9
155*9 - a skoro uczciwie zaliczone bez wózkowania i z pauzami to
165*6-9 - robisz tyle ile jest technicznie poprawnie
Dobrze spoko , najwyżej zacznę od większego cieżaru w pierwszej serii bo zanim bym doszedł do CR po wykonaniu tylu serii to by mnie znieśli na noszach
Pamiętaj Andrzej że ja mam 40 lat
pamietaj ze pewne rzeczy ktore inni uwazaja za nietechniczne ja uwazam za poprawne
przykladowo poprawnym jest pomagac se nogami i ruchem bocznym tulowia w push press a nietechnicznym jest nie wykonac pelnego ruchu i nie pauzowac na dole i na gorze
Wiem ze tak jest, niestety z pauzami u mnie to porażka przyznaję .
te zmniejszanie powtorzen co trennig mialo sluzyc zacheceniu do dokladania ciezaru a nie posluzylo czemus potencjalnie odwrotnemu
No ale tak jak pisałem wyżej myślałem ze mam zachować siły na 5-3-2 i tam dawać z siebie wszystko .
Dodam że już pierwsze treningi na I mikrocyklu były dosyc cieżkie z racji tego że przykazałeś rozpocząć na 10-kach ciężarem 70% CR a na 5-kach 90% , wiedząc ze czeka mnie 3 cykle po 3 mirocykle (między cyklami miała być tygodniowa przerwa z tego co pamiętam)
Na 9-kach nie chciałem się wypalić stąd taki śmieszny progres w MC .
Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-10-06 21:11:15
Lady M
Zasłużona dla SFD
Włączam to ćwiczonko na stałe do mojego planu
WODYN
TRENING
demolub
Hubert81
vena84
adzik123
Cokta
rafi77
gruby__69
