[...] z Tobiaszem p***owate,u mnie nawet p***a do potęgi ale fajnie weszło. 1.05.2021 nogi, lekko biceps 1. Uginania siedzac 4*15 2. Siady klasyczne r6 (40, 60,90,110,125,140) + 150*2, tak for fun, tzn. Niewiele więcej hy poszło pewnie, hehe ale z a tydzień 145 może skończę. 3. Siady kolarskie z kettlami 3010 3*12(2*12, 16,20), trzymałem je [...]
[...] lodów czasami ale to też te niby proteinowe gdzie kcal mniej. Cardio 5*30, białka 280,t30-35, ww 340-350. W dnt sporo mniej węgli. Supli tyle co nic test i master długi (150+140) e3d i yoszke z rana 5-7.5 mg Teraz jestesmy właśnie na weekendzie bez Małej w Istebnej. Mega fajnie odpoczalem,zjadłem bez jakiś szaleństw,wypiłem wczoraj 2 drinki z [...]
[...] nie będę marudził, wpadło to wpadło - ostatnio czit mniej więcej co 2 tygodnie (i tak w tym miesiącu miałem 2 dni z jelitówką więc nadrobiłem :D), a średnio dalej mam ok 150 - 200 kcal mniej niż w Październiku. Cele do końca roku - wypadałoby te 69 - 70kg zrobić, ale to raczej mało realne - masa ma być dobra jakościowo a nie znowu świniomasa, [...]
[...] zgodnie z planem, wpadło 12,53 km w 1h 19m 35s, tempo luźne, hr średnie 155, max 165 więc bez szaleństw. Zdziwiło mnie, że ok 2km do końca puls zaczął schodzić poniżej 150, chyba poprawia mi się wydolność więc idzie wszystko w dobrym kierunku. Po bieganiu wspinanie po linie - 4x, później zajęcia i wieczorem stability, rozciąganie i [...]
1 posilek 150g owsianki dwie duze lyzki masla orzechowego + 60g odzywki wysokobialkowej Anabolic protein 4 nastepne posilki to 150g ryzu, 150-200g piersi kurczaka, 2 lyzki oleju lnianego + warzywa na noc odzywka wysokobialkowa w takiej samej ilosci jak do sniadania!!!! P.S. Wyżej masz troche dokladniejsza suplementacje!!!! Pozdro
Witaj Tomek .Masz spust 150 gr ryżu do każdego posiłku ja z ledwością 100 gr jem w posiłku tylko że ja jem co 2 godziny. Pozdrawiam i dalszych sukcesów życzę.Song dla Ciebie. Zmieniony przez - iron-men30 w dniu 2009-06-10 20:44:09 Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2009-06-10 23:56:29
[...] olej lniany albo kwasy tluszczowe omega 3-6-9) do pierwszego posilku zamiast 3 jejek dodalbym odzywke wysokobialkowa!!!! i moze staraj sie jesc troche wiecej miesa w posilku 150 - 200g!!!! jezeli widzisz ze sie obtluszczasz kontroluj spozycie weglowodanow mozesz troche je obciac!!!!!!! pierwszy posilek np moze zawierac wiecej wegli np 100g a z [...]
Ja mam takie pytanie. Jestem na etapie budowania masy: dieta i trening są ułożone. Mam zamiar kupić 9kg Whey Mass Gaina a mam w domu Anabolic BCAA System - 150 tab. Vip series. I chciałbym się zapytać czy będzie to dobra kombinacja, i czy coś może dokupić/zamienić? Obecnie mogę wydać 350~ zł na cykl. Przede mną jeszcze około 30 tygodni masowania [...]
[...] nie zmniejszam,ponieważ idzie narazie ładnie,tym bardziej wiadomo jak to jest na moim poziomie nic do grama nie ma obliczone raz zjem 120 g piersi,raz 150 tak więc nie ma sensu Co o tym sądzisz ? Oczywiście warzyw w posiłkach bez węgli jem dużo (w większości jest to kapusta pekińska). Tutaj małe porównanie po niecałych 4 [...]
[...] nigdy nie widziales boilerka :) zazdrosze Ci sylwetki ale daj spokoj :) zwracam honor Animalowi a Ty wez D**E w kroki i zacznij chetac sklony z nogami na lozko...zrobisz 150-200 co dwa dni i nawet nie wiesz kiedy pojawia sie pierwsze kosteczki :) zamiast lykac tyle prochow to proponuje Ci Hi Tec Thermo Energy Power tani i bardzo wystarczalny [...]
[...] Hmb w jakiej ilosci g?. moje posiłki 1 to szklanka płatki owsiane górskie garsc rodzynek 1 jajko całe i 2 białka 300ml mleka 125g twarogu chudego 2,3,4 to 100g ryzu 150 g piersi warzywa i łyzka oliwy z oliwek 5 to 1 jajko całe i 2 białka 300ml mleka 125g twarogu chudego, a co do tych spalaczy dają mi energię do ciężkich treningów moze [...]
[...] z głową, jeżeli możesz to powiedz mi co mam jak robić i w jakiej kolejności. Dieta wygląda tak: 1. 3 jajka cale 100g owsianki i trochę nutelli, marmolady, 2. W szkole ok. 150-200g chleba/ bułki (ciemne) 100 gram szynki z kurczaka/indyka/pierś i ogórek/papryka, 3. 100g ryżu paraboiled i 200g piersi i jarzynka na patelnie(robione najczęściej na [...]
[...] od biedy, lepsza kasza gryczana, ryż brązowy. Brak tłuszczy Obiad 13:00 ryż biały 1 torebka mięso 100 g kapusta 100g jabłko 1 szt ryż biały zmień na brązowy. Mięso dobij do 150-200g. Brak tłuszczy Obiad 16:00 przed trening. Makaron 100g ser bialy 100g sałatka owocowa 100g To nie jest posiłek przed treningowy. Makaron ok, ale ser zamień na mięso. [...]
[...] bialkowa(pierwsza),kreatyna (piata) oraz w/w dodam tez, ze na bialku nr II, kreatynie nr VI,treningowi czysto 3bojowemu a takze temu forum doszedlem do 150 i 155 tez bylo b.blisko-tylko mi sie program skonczyl( i trzeba bylo sie roztrenowac przedzial 120-150: oczywiscie kolejne kilogramy ida coraz wolniej i wolniej ale za to [...]
[...] po swoim podwórku... albo lepiej poczytaj posty własnie na tym forum. Wiesz ile lat trzeba "DYMAĆ" BEZ ZADNEGO "KOKSU" zeby np wycisnac powiedzmy 130-150 kg na ławce?? Zastanów sie!!! A przeglądając wypowiedzi z tego działu dochodze do wniosku iz co 3ci 16latek WALI MOCNO JAZZ, wygina gryfy miedzy kciukami i ciśnie 150 kg [...]
[...] posiłkami. Tak skomponowany posiłek 2., wraz z 3., zawierają razem 1600 kcal, do 90 g białek, do 50 g tłuszczów oraz do 220 g węglowodanów. 4. posiłek (spożyty po treningu) 150 g smażonej na łyżeczce oleju piersi z kurczaka, 120 g ryżu basmati, 150 g surówki z białej lub czerwonej kapusty polanej łyżką oleju słonecznikowego, szklanka soku z [...]
DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022
