Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad

Witam
Dzięki Tomek za odpowiedź...
A jeśli chodzi o przyrosty to jakoś powoli idę do przodu.Zaczynałęm mając np. w bicepsie tylko 27cm - teraz mam 31-32cm.

Pozdrawiam i jak będe miał jeszcze jakieś pytania to napewno się odezwe..

czesc!!!!!!! nie lam sie tylko jak na jakis czas wszystko stanie w miejscu!!!! bo po jakims czasie organizm popada w stagnacje, ale to tak juz jest spotyka to kazdego cwiczacego po jakims czasie!!!!! niestety nie mam caly czas takich przyrostow jak na poczatku "zabawy" z ciezarami!!!! trzymaj sie i jak cos to zapraszam!!!!

Witam ponownie :)
Tym razem moim problemem jest zastój - co dziwne, ćwiczę dopiero 3 miesiące :/ Przez pierwsze 6 tygodni szło na prawdę za***iście, duży przyrost siły, w te 1,5 miesiąca łapa skoczyła mi z 29 (tak, wiem ) do 32, ale od tego czasu ani rusz :/
Zmieniłem trening z split partia 2xtydzień na fbw i też nie pomogło. Dietę trzymam.
Jak mogę to "przełamać"? Mogę sięgnąć po kreatynę? Czy za wcześnie?
Z góry dziękuję i pozdrawiam,
Marcin.

Zmieniony przez - Cinoj w dniu 2009-09-22 17:10:12

czesc Cinoj !!!!
wiesz co taka stagnacja to normalna sprawa, jakbys przeczytal moja odpowiedz wczesniej to bys wiedzial o co chodzi bo kogos uprzedzalem ze tak moze byc!!!! jezeli caly czas bys robil takie postepy jak przez 6 pierwszych tyg to pomysl jakich rozmiarow bylaby Twoja reka po roku!!!!!
co do kreatyny mysle ze to dobry pomysl jezeli z dieta i treningiem ok!!!!!!
trzymaj sie i pozdrawiam!!!!

Witam ponownie :)

Jak najlepiej dawkować kreatynę z bcaa?

W
DT: Biorę 5g kreatyny rano na czczo, 5g po treningu.
DNT: Biorę 5g kreatyny rano na czczo, 5g 30 minut przed ostatnim posiłkiem.

Jak mam dołączyć do tego BCAA? Mam dawkować je w jednej porcji razem?

Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-09-29 15:27:59

czesc Piotrx1 !!!!!
jezeli trenujesz tylko raz dziennie to zrob tak!!!!
DT 5g kreatyny 5g bcaa przed i po treningu
DNT 5g kreatyny i 5g bcaa na czczo i na noc okolo polgodziny przed snem!!!!!

Siemanko Tomek jak forma?Widzimy sie na pucharze , Piotr Tomasik musial odpuscic start ale za to bedziesz miał silna grupe kibiców ze Świecia mam takie pytanie co sądzisz o ładowaniu weglami na noc tak okolo 23.30 jesli rano trening jest na 9?chodzi mi konkretnie o durum lub brazawy ryż, jest sens?

czesc Sajks!!!!!!!! napewno przyda sie pomoc kibicow!!!!!!
wiesz co ja bym tego nie robil bo zjadajac duza porcje weglowodanow na noc moze ci sie to odlozyc (bo dostarczasz spora ilosc kalorii a nic nie robisz) lepiej wstan wczesniej i zjedz a pozniej zrob drzemke jeszcze i pozniej posilek przed treningiem!!! pozdrawiam i powodzenia!!! pozdrow rowniez Piotrka i szkoda ze nie wyjdzie w weteranach jak mowiles mysle ze ja przyjechalbym jemu kibicowac w listopadzie do Bialegostoku!!!!!!!!

Witam!

Mam wielki problem z nabieraniem masy mięśniowej... ćwiczę już 2 miesiące z dietą i nic poza tłuszczem nie rośnie :(. Nie wiem czy jest to spowodowane złą dietą lub treningiem, raczej stawiałbym na trening. Trenuję splita 3 razy w tygodniu, lecz mam zawsze problem z doborem ciężaru i stosowaniem progresji. W tym temacie jest opisany bardziej szczegółowo mój trening/dieta itp.
https://www.sfd.pl/Problem_z_przyrostem_masy_mięśniowej...-t534564.html
Bardzo proszę Cię o pomoc, jeżeli masz tylko czas by zajrzeć do tematu i napisać mi co robię nie tak, bo naprawdę potrzebuję pomocy dobrego eksperta, bo początki są dla mnie bardzo trudne.
Może taka jest poprostu moja genetyka i nie nadaję się do tego sportu? Naprawdę nie wiem...

Z góry wielkie dzięki!
Pozdrawiam!

Zmieniony przez - grzesieq02 w dniu 2009-10-04 00:39:34

Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2009-10-04 00:40:47

czesc!!!
na poczatku chce Ci powiedziec ze przede wszystkim kulturystyka to sport dla ludzi wytrwalych (jezeli chcesz sie poddac po 2 miesiacach to moze rzeczywiscie to nie jest sport dla Ciebie)
Przede wszystkim wiecej wytrwalosci!!!!!! narazie musisz nauczyc sie poznawac swoj organizm i przede wszystkim nie stosowac gotowych planow treningowych z internetu, postaraj sie dobrac odpowiednie ciwczenia dla siebie!!!! wiesz nie wystarczy wybrac cwiczenia wazne tez wiedziec jak je poprawinie wykonywac!!!!! nie skupiaj sie na sile i na tym zeby co trening zwiekszac obciazenie (mozesz tym doprowazic do przetrenowania a nawet kontuzji) chyba ze sila naprawde strasznie rosnie(ale nie zapmnij ze Twoje miesnie i stawy nie sa przyzwyczajone dzwigac tak ciezkie ciezary, a w tym sporcie bardzo latwo o kontuzje) dobrze byloby jakbys trenowal w towarzystwie osoby ktora zawsze Cie bedzie asekurowac i w razie potrzeby powie ze cos robisz nie tak!!!! poza tym na poczatku powinienes pracowac na doskonaleniu techniki a nie nad biciem rekordow silowych z tyg na tydzien!!!!!
odnosnie diety wyrzuc z niej pieczywo razowe (zastap je ryzem, kasza gryczana lub makaronem razowym,owsianka niech to bedzie baza weglowodanowa dla Ciebie ) zrezygnuj rowniez z masla (zrodlem tluszczy powinny byc dla Ciebie orzechy migdaly, oliwa z oliwek czy olej lniany albo kwasy tluszczowe omega 3-6-9) do pierwszego posilku zamiast 3 jejek dodalbym odzywke wysokobialkowa!!!! i moze staraj sie jesc troche wiecej miesa w posilku 150 - 200g!!!! jezeli widzisz ze sie obtluszczasz kontroluj spozycie weglowodanow mozesz troche je obciac!!!!!!! pierwszy posilek np moze zawierac wiecej wegli np 100g a z ostatniego mozesz wyrzucic olej!!!!
Probuj i naprawde trzeba troche czasu dwa miesiace to naprawde malo, ale jezeli wyeliminujesz te bledy bedzie lepiej (powiem szczerze ze nawet po kiku latach treningu popelnia sie nadal jakies bledy zywieniowe lub w treningu) ale nie ma sie co lamac tylko konsekwentnie isc do celu!!!!!!!!!!
pozdro i powodzenia!!!!!!