DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

Smacznie i pożywnie, też ostatnio jem wszelkiej maści płatki, ale zalane wheyem
Ale jak mały zacznie jeść kleiki, kaszki itp, to też pewnie będę mu podbierał

Siemka, dzisiaj dnt. Po nocce godzine dłużej trzeba było zostać i kipisz jednej z hal machnąć zmianą. Potem jajowka z chlebem zytnim i w kime, odespane. Jak zwykle po nocce lekki zamol, potem byłem u Rodzicow-na naleśniki zaprosiła -zabrałem kostkę twarogu że sobą w takim razie na farsz, taki ze mnie fit świr, haha.
A na 16.30 impreza zmianowa. Pojadlem sporo mięsa, trochę ciasta. Wychlal z litr wody z cytryną, cole zero i na chate. Wstręt do alko dalej trzyma, hehe
Jutro nózki z rana, zaś troszkę więcej chce dołożyć niż ostatnio nawet jak coś tam poboli, yebac

Dzisiaj dniówka, znowu na oddziale sporo ruchów + wczorajszy trening nóg i przed 17 jak sobie siadłem to miałem już dosyć wszystkiego.
Dietka z dzisiaj
1.3 całe jajka, 2 parówki drobiowe, 2 tosty z szynką
2. 250 twarogu, 20gr masła orzechowego, 20hr orzechów włoskich
3 i 4. 250gr mielonego indyka, 50gr ryżu, 10gr oliwy, paczka włoskich warzyw na patelnie(450gr na 2 posiłki). Do jednego weszło jeszcze jabłko
5. 400gr Donatello z kurczakiem + 50gr szynki i nieco tartej mozzarelli.

Wczoraj nogi weszły przednio
1.Odwodzenie 3x, przywodziciel jednonoz na maszynie 2x
2. Uginania leżąc 4x15, 12,12,11
3. Wyciskanie suwnica 4x15(120,160,180,210)
4. Hack siady 4x8(40, 70,90,110
5. Siady, wąski rozstaw, maszyna 3010 2x10
6. Prostowania 3x15(w 3 podwójny drops rt)
7. Przywodzenie 2x15
Cardio 20min

Jutro jade z rana na ZK zrobić 2-3 ćwiczenia na barki oraz całe łapy. Koło południa sporo węgla jeszcze trza wrzucić do piwnicy, a potem na nocke.

Dzisiaj siadł trening na moim ZK. Przybyło tam kilka rzeczy, m. In. Nowe ławki, rack, trochę bumperów, sznur itd.
06.02.21 barki, łapy
1. Ohp-3xrozg x 6pow., 75x8, 80x8
2. Unoszenie bokiem 3x15
3a.podciąganie do brody 2x15
3b. Wyciskanie zza karku smith 3010 2x12
4. Wyciskanie wąski chwyt 4x8
5. Młotki stojac 4x10-8
6. Sznur 3x15-13
7. Uginania hantle siedzac na lekkim skosie 3x12-10
8. Pompki na ławeczkach 3x20
9. Modlitewnik z łamana 3x15-11

Powrót na chate, zjadłem posiłek. Wpadł ziomek na kawę, chwilę pogadaliśmy i jak pojechałem to poszedłem jeszcze wrzucić tonę węgla do piwnicy. Zaraz spakuje jesxcze posiłki i na nocke do roboty potem. Jutro dnt, odpoczywam bez jakiś większych planów. Mam jeszcze zaległe zadanie na studia wiec może się zbiore... A raczej poproszę Żonę... Dlatego muszę być mega miły, hehe

Dzień bez historii, wstalem po nocce dosyć szybko bo już jakoś przed 10 i nie chciało już mo się spać. Walnalem kawę i potem dzień zleciał, meczyki, szamka, pokręciłem cardio 20min, porolowalem sobie czwórki . Jutro jade na extreme machnąć pull, wcześniej do Lidla po szamke.

Siemka, wjechał dzisiaj pull. Początkowo plan był jechać na extreme ale jak zobaczyłem ile śniegu nayebalo to odpuściłem j pojechałem na ZK. Odśnieżanie przed chata, wokół auta itd zajęło mi 50 minut.... Jak mi ktoś powie, że piękna zima, białe szaleństwo itp... To go tym plastikowym szpadlem zdzielę.
08.02.2021 Plecy, tył barku
1. Podciąganie mlotkowo 3x10
2. Wioslowanie 3xrozg, 120x9
3. Rack pull 120,150,175x10
4. Wiosło t-bar 3x12
5. Ściąganie szeroko chwytem neutralnym 3x15-11
6a. Chest supported dumbells rows 3x12-10
6b. Unoszenia w opadzie tułowia 3x16-12
7. Narciarz 3x10

Poniżej 5 posilek z dzisiaj - 2cale jajka, 150gr białek, 100gr żytniego chleba, owsiane, wpc, kostka gorzkiej czekolady, borówki

Tez korwa niecierpie tej j**anej zimy Po pracy do auta wejsc nie umialem. Najgorsze to ze to tzw. Comfort coupe i mam drzwi jak w cabrio bez gornego slupka. Szyby musza o cm zajechac ale jak przymarzna to nieciekawie Pierwszy raz mi sie to zdarzylo. Po pracy osudzone i nasmarowane wazelina.

Hejka w te tłuste święto,hehe. Zacznę od dzisiejszego nietreningowego dnia, po nocce odwiedzilem zgodnie z planem piekarnie. Kupilem 4 pączki, 2 zjadlem po powrocie i spac. Obudzil mnie kominiarz juz po 10 wiec uja pospane praktycznie, standard juz z boląca glowa przez reszte dnia. Zastanawiam się czy sie z tym do neurologa nie wybrac, bo to jest notoryczne. Na drugi posilek wjechalo 60gr wpc i 2 pozostale pączki. Takze dzisiaj dieta "trochę rozjechana" ale finalnie jem mało takze same kalorie to jakos nie bedzie mega szału.
Wczoraj weszła klata, lekko barki
11.02.21 Klatka, lekko barki i biceps
- butterfly 4x15
- skos na lekkim skosie smith 110x7+1, 90x12
- hantle w skosie - 20x10,30x10, 40x8, 50x5+2
- rozpiętki lekki skos 3011 3x12(7.5,10, 12.5,)
- hammer poziomy 4011 1xrozg, 2x15, 11(50, 65)
- unoszenia bokiem siedząc 4x20-14
- modlitewnik maszyna 4x20-12
Cardio 20 min

Dolozone w wyciskach ale mniej powtorzen, szczegolnie te hantle 50 to dla mnie bylo mega duzo ale po 45 byly juz tylko 50 i chcialem sie sprobwac. Dzisiaj mocno boli mnie bark ale...i obolalosc klaty mega mocna, dawno tak nie mialem takze zniszczen tam na maxa - oby te pączki poszy wlasnie tam gdzie boli,hehe.
Jutro z rana nóżki na extreme

a bark to juz ie dlugo boli ? wczesniej miaales jakies urazy? przy rozpietkach jest ok? pytam bo sam juz dluzej mam problem z barkiem i kombinowac trzeba

Mati14.4

a bark to juz ie dlugo boli ? wczesniej miaales jakies urazy? przy rozpietkach jest ok? pytam bo sam juz dluzej mam problem z barkiem i kombinowac trzeba

Boli cały czas ale z upływem tygodni nauczyłem się jakoś trenować klatkę i barki omijając jak najbardziej ten ból. Sporo rozciagam tak jak mi fizjo kiedyś kazał klatkę, dwugłowy ramienia i poprawa była odczuwalna. Te 50 jednak na 3 ćwiczenie to było ciut za dużo i gdzies tam może pociągnęło ale looz. Było warto w każdym razie.
Rozpiętki też jak robię to cały czas te łopatki spięte i nie szarżować i daje radę. Mimo że na linkach stałe napięcie itd to jednak co rozpiętki z wolnym to z wolnym. Często sobie też przypominam w trakcie Arnolda z Pumping Iron jak leciał.... Tylko że mi ta Klata tak nie odstaje jak jemu do uja