150

czyli po treningu powiedzym jak ze 150 g gotowanej piersi kury dorzuce bez niczego to bedzie git? a posilki pozbnije tak rozlozyc zeby nie byc glodnym?

[...] ludzi). Sou jest zaledwie pol szklanki:) ale jesli uwazacie ze warto na cos innego zmienic to to zrobie. Dieta jest redukcyjna. Codzienna dawka energi wynosi 2100 kcal, 222 g weglowodanow, 150 g bialka i 70 g tluszczu. W kalkulatorze wyszlo mi zapotrzebowanie na kalorie cos kolo 4600 w dni treningowea w normalne 3600 kcal. Wzrost 186 cm i waga 96

[...] Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 125g/4,625/1,875/10,25/76,25 >>>wywal Białko jaja kurzego 100g /10,8/0 /0,8/48 Marchew 100g /1/0,2 8,7/27 Szynka wiejska 50g 8,5/10,150,45/127,5 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g /6,7/1,8/53,9/239 Masło wyborowe EKSTRA 10g/0,07/8,25/0,07/74,2 >>>wywal Do tego salata,pietruszka ostatni posiłek: [...]

poczytałem jeszczetroszke policzyłem i prosze jesli mozecie poprawcie mnie. wyszło mi ze zapotrzebowanie to ok 2500kcal po redukcji ok 2000kcal - zapotrzebowania. ok 150 g białka, 120g węglowodanów 100g tłuszczy 1 posiłek 6.00 płatki owsiane 100g wymiennie z musli + mleko 0.5%200g co daje 19g białka 8.2 g tłuszczy 80g weglowodanów i 406 kcal 2 [...]

[...] + cebula +przyprawy 12/10/7/ 165 158białka/73tłuszcz/170węgli/ 2081 kcal trening pon.-środa - piatek - czasem niedziela basen 40-50 min efektywnego pływania w tempie 130-150 uderzen (2500km) wtorek-czwartek siłownia + bieżnia interwał 20-25min 1min/1min/szybki trucht(marsz)/bieg przysiady 2serie X 12powt wyciskanie na klatke 2X12 + rozpietki [...]

[...] kasa, jedzenie i mozliwoscia jedzienia w pracy w odp. godzinach. A teraz mój plan treningowy : pon.-środa - piatek basen 40-50 min efektywnego pływania w tempie 130-150 uderzen (2500km) wtorek-czwartek siłownia : przysiady 2 serie x 12powt wyciskanie na klatke 2 x 12 + rozpietki 2 x 12 plecy podciaganie drazka 2 x 12 + martwy ciąg 2 x 10 [...]

[...] Dzisiaj trening wytrzymałościowo-siłowy. Jeśli byłby ktoś ciekawy jak wygląda mój trening, to dzisiaj go opisze, a za tydzień możliwe że nagram filmik. ;-) Na początek około 150 pajacyków. Potem bieg bokserski około 2/4 miniut, następnie bieg z kolanami wysoko 10sec luźno/ 10sec szybko i tak z 5razy. Następnym etapem rozgrzewki są wymachy ramion [...]

[...] 200g 2/0,5/5 30 kcal tutaj daj ryz bialy ze wzgledu na wysokie ig + chude mieso/chuda ryba/bialka z jaj B:30 T:19,2 W:52 kcal 500 Posiłek 6 - 21:00 Ser twarogowy chudy ze szczypiorkiem 150g 150kcal 20/0,5/3,5 dodaj oliwe i warzywo PS. koles08 uprzedziles mnie B: 20 T:0,5 W:3,5 kcal 150 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-31 11:23:52

[...] ( po treningowy) Ryz brązowy 40g filet rybny 200g B:36 T:1 W:30,5 kcal 278 Posiłek 5 - 21:00(przed snem) Ser twarogowy chudy ze szczypiorkiem 150g oliwa z oliwek 25g 0/25/0 220kcal B: 20 T:25,5 W:3,5 kcal 370 Razem: kcal: 1854 B:150 T:65 W: 194 Takie małe nierówności chyba mozna przecierpieć? Jeśli chodzi o [...]

[...] i odniesc sie do tego co zaraz napsize . Z gory bardzo dziekuje..!! Chce wejsc na prop 1-12 100mg e2d 1-10 npp 100 mg e2d 6-13 wins tabs 50mg ed zastanawiam sie rowniez nad 150 propa i 120 npp e2d. Marwia mnie jednak potencjalne skutki uboczene(gino). jako antyestrogen chcialem stosowac nolvadex ale doczytalem ze z nandro sie go nei stosuje [...]

karpik i gdzie te wymiary Twoje są? zestaw taki hmm wywaliłbym nox pump jacka 3 i bcaa i reszte zapodaj. bcaa od burneiki 150% ceny normlanego a skład taki sam bo co w bcaa ma być zj**an..e jak mówi robert. omar ja nie potrzebuje ph 20 kg buduje w 12 miesięcy i nie mam obaw o zdrowie itp :) zrób fotki ciekawy jestem choć sądze że tak jak zostanie [...]

karpik i gdzie te wymiary Twoje są? zestaw taki hmm wywaliłbym nox pump jacka 3 i bcaa i reszte zapodaj. bcaa od burneiki 150% ceny normlanego a skład taki sam bo co w bcaa ma być zj**an..e jak mówi robert. omar ja nie potrzebuje ph 20 kg buduje w 12 miesięcy i nie mam obaw o zdrowie itp :) zrób fotki ciekawy jestem choć sądze że tak jak zostanie [...]

[...] przed treningiem i 2 lyzki cukru po treningu. Wiecej nic. Bcaa, glutaminy i inne kupy to dla mnie bajda-faszerowalem sie kiedys-wystarczy mi. O kase nie chodzi. Martwy ze 150 na 170. rekordu nie pobilem - na tesciu 3 lata temu tez tyle pociagnalem, ogolnie nie cwicze martwego prawie wcale. inne cwiczenia tzn przysiady ze sztanga, klata 4 pelne [...]

[...] 70-90% towaru to wy***ki ?? pozostały towar ma i tak zaniżone steżenie ?? To jakim cudem każdy z nas rośnie ????? Kurde jakbym bił tylko dobry towar to juz pewnie bym był 150 kg monstrum ....., a tak ledwo 100... ;P Wnoisek: trzeba być miłym dla swojego Dila, żeby wy***ki wciskał frajerom, a nie nam ;)

I pierwsza konkurencja paru ochotników i zmagania z walizami start 150 jedna i nikt nie ruszył....

2 x clout za 150 zł

Ja do Fabryki chodziłem 2 lata temu. Karnet trzeba było na rok kupić. Studencki 140 albo 150. Nie pamiętam dokładnie. Tyle, że jak nie masz auta to tam dojazd kiepski masz. Tylko 1 autobus co 30 minut albo tramwaj ale trzeba z buta z 15 minut iść.

Zostaniesz moim Guru i księga wiedzy ? Bo bez ciebie daleko nie zajdę, a chciałbym się dowiedzieć od tak doświadczonego człowieka jak ty, czy jest realne osiągnąć 300 kg w martwym ciągu i 150 kg na braki na samej diecie ?

Ikis "Zostaniesz moim Guru i księga wiedzy ? Bo bez ciebie daleko nie zajdę, a chciałbym się dowiedzieć od tak doświadczonego człowieka jak ty, czy jest realne osiągnąć 300 kg w martwym ciągu i 150 kg na braki na samej diecie ? " jest jak ojciec byl gorylem, a matka orangutanem Zmieniony przez - dzakas001 w dniu 2011-06-01 18:15:48

lapa nigdy za duza :) cel narazie silowy 150 na lawie w te wakacje :) zima zmasowac z 8 kg i na nastepne lato wycinka:)