[...] B-100g, WW- 120g T-200-250g. Węgli tyle ze względu na to, że robię 2 treningi dziennie, wytrzymałościowo- wydolnościowe. Trenuję pod SW. Do tej pory leciało B-200g, WW-150-200g, T-150g więc nie będzie jakiegoś szoku dla organizmu. Zobaczymy czy da się efektywnie trenować sporty wytrzymałościowe przy takim odżywianiu. Wagę redukuje stąd taka [...]
[...] temat diety tłuszczowej. Mam pytanie czy to prawda , że u niektórych z nas ograniczenie spożywanych węglowodanów skutkuje wzrostem insulinooporności ? Tzn gdy jemy poniżej 150 g W ? http://paleosmak.pl/2015/07/glukoza-paleo-badanie-krwi-2015/ Ćwiczę mam cukrzycę i zauważyłem własnie ostatnio u mnie wyższe cukry mimo podawania insuliny i [...]
[...] przerwac mase i znowu redukcjie zaczynac , nie jestem zadowolony z mojego pasa nie podoba mi sie waga byla 81.5 teraz 86 makroskladniki dizennie : bialko 100-150 , wegle 60-80, tluszcze 400 -500g Zmieniony przez - krzaczek11 w dniu 2016-05-23 21:04:58 Zmieniony przez - krzaczek11 w dniu 2016-05-23 21:11:35 Zmieniony przez [...]
[...] tzn ze tłuszcz spada? trochę widać że spada ale nie mierzyłem bf prze dietą wiec ciężko mi powiedzieć no mi chodzi tak na oko,jesli nie to utnij dalej kalorie a czy w ogóle mam dobre proporcje B/W/T (100/70/150) do mojej wagi? z czego ciąć węgle, do tej pory starałem się tylko z tłuszczy, czy nie będzie za drastycznie jak dalej będę obcinał kcal?
[...] że spada ale nie mierzyłem bf prze dietą wiec ciężko mi powiedzieć no mi chodzi tak na oko,jesli nie to utnij dalej kalorie a czy w ogóle mam dobre proporcje B/W/T (100/70/150) do mojej wagi? z czego ciąć węgle, do tej pory starałem się tylko z tłuszczy, czy nie będzie za drastycznie jak dalej będę obcinał kcal? bialko 1-1,2,w 0.8 a reszta [...]
[...] w dół :( Przykładowe posiłki Śniadanie 7 zółtek 2 białka 200 g boczku wieprzowego smaże to na 30 g smalca wieprzowego lub kaczego. Posiłek 2 i 3 Karkówka 250 g boczek 150 g 30 g smalcu Posiłek 4 Ziemniaki 400g w Sumie wychodzi koło 5300 kcal, i teraz zastanawiam sie czy już nie dorzucać więcej kcal żeby waga ruszyła było by to maslo [...]
[...] w dół :( Przykładowe posiłki Śniadanie 7 zółtek 2 białka 200 g boczku wieprzowego smaże to na 30 g smalca wieprzowego lub kaczego. Posiłek 2 i 3 Karkówka 250 g boczek 150 g 30 g smalcu Posiłek 4 Ziemniaki 400g w Sumie wychodzi koło 5300 kcal, i teraz zastanawiam sie czy już nie dorzucać więcej kcal żeby waga ruszyła było by to maslo [...]
To jak sobie nie wyobrażasz to nie jedź, ja sobie średnio wyobrażam żarcie 600g ryżu dziennie, 150-200g owsiany i z 700g miesa a gdzie tam jeszcze jaka : jakieś warzywa, na mniejszych ilościach stałem w miejscu, tu jem 3 posilki i rosne, więc żadne gadanie teoretykow nic nie zmieni i nie ma dla mnie żadnego znaczenia, proste, 50g tluszczu masz w [...]
[...] na dobę. biorąc powyższe pod uwagę to żaden z nas nie jest na optymalnej }:-( ja osobiście podbiłem białko jakiś czas temu do 130-180, węgle 20-50 i tłuszczu jak mi się zje 150-220. 150g tł. to takie minimum, bo pchać tego fatu po 400, 500g w imię makrosów to nie dla mnie. bywało czasem, że po takiej ilości tłuszczu czułem się po prosu źle.
Zalezalo mi na nizszym spozyciu miesa, bo uwazam ze ilosci miesa pochlanianie w sportach silowych sa zbyt duze, obcialem mieso do 150-170g 2x dziennie i tak zostalo, Uzywalem wtedy odzywek bialkowych, ale odstawilem bo musialem wyeliminowac z diety nabial, Nie wplynelo to w zaden sposob na pogorszenie formy, ani polepszenie aczkolwiek bardzoo [...]
[...] posty EVO II czuję się jakbym czytał komentarze z FB. Co do nawyków żywieniowych to każdy ma prawo mieć swoj wypracowany złoty środek. Ja wiem ze wegle w przedziale 50-150 nie są dla mnie. Źle się czuję i zadne badania, moda na bycie FIT i inne cuda wianki tego nie zmienią. Nigdy tez nie będę miał kraty na brzuchu bo przy takim BF też moje [...]
[...] węgli. Naczelna zasada jest tak żeby nie przekraczać 100 g węglowodanów dziennie(czytałem kiedyś że Schwarzeneger w szczytowej formie bazował na tłuszczach i nie przekraczał 150 g węgli dziennie). Proporcje 1:3:1 polecam ale przy budowaniu masy :) Jeśli żyjesz aktywnie należy dorzucić tłuszczy, nie węglowodanów. Według Kwaśniewskiego wtedy [...]
[...] tryb życia więc szybko wszystko wyjdzie, ale napewno nie odpuszczę zbyt szybko, jedynie będę modyfikował węgle. Narazie ciężko mi podawać białka poniżej 100g. Dziś mi wyszło 150. Ale dopiero 4 dzień jestem na tej diecie. Jem 3 razy dziennie do syta. Narazie jest okey. Ostatnimi czasy sporo czytam książek o organizmie ludzkim i to też będzie [...]
[...] nie zalewać. Węgli miałem między 50-80 czyli według założeń diety. I oczywiście sylwetka się zj**ał. Jeśli chodzi o cerę po 3-4 miesiącach nie było jakichś spektakularnych zmian.powiedzmy z 5 Syców w tygodniu wyskakiwał 1-2. Po około 150 stronach wszyscy pokoleji zaczęli się wycofywać i pisać że dieta nie nadaje się na masę. Tylko na redykcje.
[...] białka ?Energia zamienia się w budulec? Kolejny mit ładowany przez propagatorów tłuszczówki by zbić kasę uwierz mi 2,5 grama to takie minimum by szło a od 3/3,5 ładnie idzie co radzę to 10 ml mety nie ma sensu i zwiększyć białko węgle tak minimum na 150-200 reszta tłuszcz i może ale i tak słabo Zmieniony przez - AdamZx w dniu 2020-01-31 21:51:19
REDUKCJA Teść (dawka mała około 150-250 na tydzień) + keto. Przy założeniu, że naturalny testosteron w dolnych granicach normy, a samopoczucie tragiczne. Zmieniony przez - januszgruby w dniu 2021-03-03 12:32:41
[...] - lecytyna (+sylimarol) bo lepiej na zimne dmuchać - AD-3 Lecheek - cynk - magnez + b6 - omega-3 - witaminki Co zauważyłem po niecałym tygodniu, faktycznie czuć trochę wątrobę, ale sylimarol 150 daje radę - przynajmniej w moim przypadku. Napiszę później jak odczucia, bo dopiero zacząłem. Zmieniony przez - AntosKarotka w dniu 2015-09-08 14:26:01
[...] bo lepiej na zimne dmuchać - AD-3 Lecheek - cynk - magnez + b6 - omega-3 - witaminki Co zauważyłem po niecałym tygodniu, faktycznie czuć trochę wątrobę, ale sylimarol 150 daje radę - przynajmniej w moim przypadku. Napiszę później jak odczucia, bo dopiero zacząłem. Kończę właśnie 4 tydzień na ostarynie i powiem tylko, że wyszedł u mnie mały [...]
Chciałbym zobaczyć Twój przysiad ze sztangą 150kg na plecach ehh. i po 30 strzałach propa 8kg mięcha, o matko tylko pozazdrościć :) Zmieniony przez - Bili1976 w dniu 2016-01-09 17:46:50 Nie żebym robił się za niewiadomo kogo, ale 150 kg przysiad to nie jest jakaś sztuka, zwłaszcza na towarze. To samo głupie czepianie się wymiarów. Sam szału [...]
Optymalni na bombie
