150

Siemano:-) Troche o treningach 26.02.2015 czwartek -rozciaganie -axel gora dol 5x3(92-132) -belka 5x5(111-141) -hantel 3x3(75) -barkownica 4x6(120-150) -wyciskanie siedzac z tylu 4x8(60-90) -unoszenie hantli przodem 4x12 -rotatory 4x12 -wyciskanie wasko lezac 4x8-6(125-145) -uginanie hantlem zza glowy siedzac 4x12 -sciaganie wyciagu z gory 4x15 [...]

Witam:-)Tak jak Rafal pisal wczoraj robilismy sprzet a dzis: -rozciaganie -martwy ciag 4x6(217-307) -kule 5,4,3,2(130-150) -sklony 4x10 -sciaganie wyciagu sprzed klatki 4x12 -sciaganie wyciagu jednoracz w siadzie 4x15 -rozciaganie szerokim chwytem 4x15 -skosne brzucha 4x25 -sklony z pilka lekarska za glowa 4x25 -15 min truchtu Troche bylem obolaly [...]

Obecnie Rafał wazy kolo 150 a ja kolo 140 ale napewno pare kg dolozymy do tej imprezy:-):-) dzisiejszy trening to straszna mordega,oto co sie dzialo -rozciaganie -wyciskanie sztangi gora dol 5x5 -hantel 4x3 -belka 5,4,3,2 -wyciskanie sztangi zza karku 5x8 -wznosy hantlami 4x12 -rotator 4x12 -wyciskanie sztangi lezac w waskim chwycie 5x5 -uginanie [...]

150 rafala to nie troche mala jak na jego wzrost w porownaniu oczywiscie do wielkolodow z usa? obilo mi sie o uszy ze radzik doklada do pieca ostro przed WSM i podobno bedzie w zyciowej formie takze sie fajne zawody szykuja nie wiecie czy bedzie mozliwosc wykupic gdzies mozliwosc ogladania wsm na stremie?

Witam:-) Trening 17.03.2015 Wtorek -rozciaganie -martwy ciag 212-367(6-1) -ciagi z podstawek 3x6(252,282,312) -kule 6,5,4,3,2,2(130,150,180) -wioslo hantlem 4x10 -podciaganie hantli w oparci o lawke 4x12 -sciaganie wyciagu zza karku 4x15 -brzuch 4x25 -boki 4x25 -trucht 2km Trening 19.03.2015 Czwartek -rozciaganie -przysiad z tylu 5x6(137-251) [...]

[...] na max ciężar bez pasków, schody i przerzucanie kul przez poprzeczkę bez kleju. Jak usłyszałem o ostatniej konkurencji od razu wiedziałem że ją olewam, kule o wadze 130 x2, 150 x2, 170 x2 zawodnicy czescy robili to na wodzie z cukrem . Na wodzie z cukrem to w Polsce robimy herbatę, nie chciałem w ogóle wychodzić do kul. Lecz wyszedłem bo miałem [...]

[...] chodzi o treningi ale musze stopniowo wchodzic w ciezar mysle ze max 4 tyg i bede juz w bardzo wysokiej formie,takze super:-) Wczoraj zrobilem juz przysiady do 180 z tylu i 150 z przodu i zakwas potworny ale dzis wolne od treningu wiec dojde do siebie przed jutrzejszym treningiem barkow i tricka gdzie zrobie sobie juz belke,hantla i wyciski [...]

[...] Piatek:plecy Sobota:sprzet Od dwoch tygodni trenuje wszystko i jest coraz lepiej,noga nie boli tylko czasem odczuwam obolalosc,martwy juz konczylem na 360,belke na 150 i powoli ide w gore ale jesli chodzi o MP 6 czerwca w Augustowie to nie wiem czy wystartuje czy tzw dojde na maxa do siebie,to bede wiedzal w przyszlym tygodniu..Pozdro

Wczorajszy trening: -trucht 1km -rozciaganie -przysiad z tylu 5x6 150-250 -przysiad z przodu 4x6(110-170) -czworoglowy siedzac 4x15 -wspiecia na palce 4x20 -wyciskanie na plaskiej 5x8(120-160) -skos glowa w gore 4x10(110-140) -rozpietki 4x15 -unoszenie nog lezac 4x25 -unoszenie nog w zwisie 4x25 Zmienilem chywt na klatke na duzo węższy i nie boli [...]

[...] kwaszona 30 g 3,5 0,3 g 0,4 g 0,1 g Usuń DODAJ KOLEJNY PRODUKT 372,4 kcal 28,4 g 47,8 g 7,5 g Po 6. PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE Wieprzowina - karkówka 150 g 298,8 18,0 g 0,0 g 25,2 g Usuń Ryż Basmati 60 g 211,8 4,2 g 47,4 g 0,6 g Usuń Ogórki kiszone 30 g 3,8 0,3 g 0,6 g 0,0 g Usuń DODAJ KOLEJNY PRODUKT 514,4 kcal 22,5 [...]

[...] metabolizm napisz co do tej pory jadles, moze strasznie malo kal miales, teraz stopniowo powinienes wejsc na kal. jak niedajesz rady tego zjadac ,i co tydzien zwiekszac po 150-250 I ZACZNIJ ROBIC TAK : posilki male ilosciowo a co 2 godz zacznij robic wiecej aerobow, powinny znacznie wplynac na poprawe apetytu, ale aeroby to o niskiej [...]

[...] (typ budowy): Szybko tyję , szybko tracę wagę. Trudno określić, ale chyba mezo / endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam skłonności do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg / 3x -martwy ciąg: 148kg / seria / 8x -przysiad: 150 / 5x

[...] suplementacji - co kiedy i ile Według braków w diecie . Dieta Na początku na pewno 2 tygodnie low carb , 250 gram białka , węglowodany tyle co z warzyw a tłuszcze 100-150 gram . Trening Jeszcze nic nie wiadomo :) Najpewniej obwodówka , wyjdzie w praniu pewnie 2/3 razy mata + 3/4 razy siłówka. Aktualne fotki [...]

A myślisz, że ja znam kogoś na siłowni. też nie ale to w niczym nie przeszkadza. teraz mialem ponad miesieczną przerwe w treningach ale normalnie robie przysiad z ciezarem 150-160kg i mimo ze wiem ze dam rade to i tak prawie zawsze prosze kogos o asekuracje. masz asekuracje, masz luz w glowie. u mnie obecnie ciezki okres. nie mam czasu podrapac [...]

425+3 = 428 (150)

Robert Mitana Terminatus Dąbrowa Górnicza zwycięża w kat.wag.100,0kg z wynikiem 190,0kg.Drugie miejsce Zbigniew Merlak Start Gdańsk 152,5kg i trzecie miejsce Maciej Magoń AZS Jarosław 150,0kg.

[...] Obiad: Pierś z kurczaka 121,00 21,80 0,00 3,70 100,00 Ryż Basmati biały389,00 7,40 77,70 0,60 100,00 Przekąska 2: Banan 135,00 1,64 30,36 0,50 150,00 Jabłko 72,50 0,38 16,54 0,25 145,00 Mandarynki 30,00 0,49 6,92 0,19 60,00 Podwieczorek: Pierś z kurczaka 121,00 21,80 0,00 3,70 100,00 Ryż Basmati [...]

Mleko Płatki owsiane 100 g Jajka 3 Przekąska 1: Jajecznica z trzech jajek + chleb Obiad: Pierś z kurczaka Ryż Basmati biały oliwa z oliwek Zaraz po siłowni: Banan 135,00 1,64 30,36 0,50 150,00 WPC 30 g Po treningu: Pierś z kurczaka Ryż Basmati biały Oliwa z oliwek Kolacja: Twaróg oliwa lub orzechy Proponuję takie zmiany.

gkabulski Cele mam bardzo ambitne,jak na mój gust Przedostatnie(to jest minimum) dlatego bo wiem,że gdybym chciał bym wyżej ,musiałbym wyciskać ok 150-160kg a to nie jest za bardzo w moim zasięgu.Jeżeli w lutym poszlo by 130,byłoby naprawde super.Chociaż nie zdziwie sie jeżeli będzie mniej.Niestety nie TS,bo bardziej niż do ciągów i przysiadów [...]

150 kwarcówka to darek podał www