150

09.12.11., Piątek Martwy ciąg rozgrz:60/5 100/3 120/1 135/1 150/1 165/1 180/1 rob:195/1(pas) REKORD Wiosłowanie rozgrz: 60/8 rob: 85/6 95/6 102.5/6 110/5 Biceps: Sztanga prosta/8,6,6 42.5kg 90sek przerwy Sztangielki młotkowo/8,8,6 23kg 90sek przerwy Allachy - 4 serie Wznosy nóg na drążku - 8,9 powt. Komentarz: Trening czwartkowy wykonałem w [...]

Sobota, 07.01.12. Martwy ciąg 20/20 60/5 100/3 120/2 135/1 150/3,3 Niskie dociąganie 157.5/3 165/3 Hipthrust 60/5 67.5/5 77.5/5 85/5 Wyciskanie żołnierskie 20/10 30/8 40/6 45/6 47.5/6 Francuskie 20/10 30/8 35/6 40/5 42.5/3 Wyciąg - linka x/10 x/8 Modlitewnik - szt. prosta 10/10 22.5/10 32.5/10,10,10,10 Łydki - max,max Komentarz: Martwy ciąg [...]

[...] Dieta dopięta, w stosunku do zapotrzebowania obcięte 300 kcal. Potrzebuję rozpiskę jak dobrze połączyć poniższe suple w ciągu dnia: - DAA Scitec (120 kaps) - Vitaminum B6 (150 tabletek po 50 mg) - mono od Vitalmaxa (ok. 250 g) - beta alanina SFD (100 g) - Double Impact od Iron Horse (końcówka z masowania) Planowałem - beta alanina (4g) i double [...]

[...] witaminę D3 w sporej dawce 5000 iu co drugi dzień. Chciałbym dorzucić do tego K2 MK7. Jaka dawkę polecacie żeby to współgrało? Te co zamówiłem mają 100mcg w jednej tabletce. Jedną dziennie? Czy też jedną na dwa dni z D3? Dodatkowo w kompleksie witamin który biorę jest zwykła K 25mcg. Pozdrawiam Do 5000 iu D3 , poleca sie koło 150-200mcg K2

daj z 150-200 mleka, w 100 ml moze za gęsta papka wyjść, ale to zalezy ile prochu sypiesz.

[...] na dobę Fluid wyciągu (1:1) w 25% etanolu: 2 - 4 ml trzy razy dziennie Sproszkowany korzeń: 500 - 1000 mg trzy lub cztery razy na dobę Sproszkowany ekstrakt (stałe): 100 do 150 mg produkt standaryzowany 0,5% 4-hydroksy-3-metoksy isoflavone.. Maść: 10% Astragalus stosowanea do powierzchni rany.. Nie stosuje się do otwartej rany bez nadzoru [...]

przy 100 kg wychodzi 20mg... To ja nie wiem jak Ty to liczysz, chyba że ważysz 150 :))

[...] 12 smaków białka AllNutrition więc mogę się co nie co o nich wypowiedzieć. Kryteria będą dwa czyli "Smak" oraz "Rozpuszczalność" Wszystkie białka testowałem z wodą ok. 150-200 ml na porcje (33g) 1 AllNutrition - Whey Protein "Czekoladowo Ciasteczkowy" Smak: 10/10 Rozpuszczalność: 10/10 Ogólnie Odczucia: Smak bardzo dobry, nawet powiem że [...]

[...] - OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD NADGARSTKA: - OBWÓD KOSTKI U NOGI: - ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: nie robię przysiadów MARTWY CIĄG: 150 x10 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 135x10 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 100x10 ****CEL************************************************* Mięso dobrej [...]

[...] do 8 wtedy zmieniam stosunek sprintu do truchtu? czy po tym czasie zwiększyć czas sprintu w stosunku do truchtu np 45:30? 3. Jeśli chodzi o kase to myśle że w przedziale od 150-200zl 4. tłuszcze w diecie? ile i jakie? Dieta: POSIŁEK 1. W B T Sardynka w oleju 0 24 14 5 kawałków chleba [...]

[...] do 8 wtedy zmieniam stosunek sprintu do truchtu? czy po tym czasie zwiększyć czas sprintu w stosunku do truchtu np 45:30? 3. Jeśli chodzi o kase to myśle że w przedziale od 150-200zl 4. tłuszcze w diecie? ile i jakie? Dieta: POSIŁEK 1. W B T Sardynka w oleju 0 24 14 5 kawałków chleba razowego 83 11 2 plasterek sera żółtego 0 5 4 szynka wędzona [...]

kazdy ma swoje priorytety kiedy zaczyna sie bawic w kulturystyke... sa ludzie ktorym imponuje 150kg i sa tacy ktorym imponuje 90 kg czytego miesnia...ja jestem w tej 2 grupie poniewaz podziw wzbudza we mnie sylwetka za***iscie umiesnionego modela.a nie karka... rozumowanie ze im bede wiekszy bede wzbudzal wiekszy respekt jest troche mylne wedlug, [...]

[...] sztanga skos 23kg/10 25,5kg/6 28/5 8. allachy 17,5kg/15 20/10 20/10 Trening z 21 kwietnia 50 minut- 30 bieżnia, 20 rowerek Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-04-21 21:55:10 Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-04-21 21:55:23 Oo zjadło mi posiłek nr 5. w każdym razie było to 150 g jaja ) Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-04-21 21:57:05

[...] masowy do konca konkursu czyli do czerwca.zyskasz fajna mase miesniowa i dobra definicje-osiagniesz przy niewielkiej masie swietna sylwetke. warto by dolozyc troche wiecej bialka-do ok 150 g/dzien mam kolege o tym typie budowy,wzroscie i wadze-biceps 35 ale na plazy wszyscy sie ogladaja a typowi masiarze wygladaja przy nim na otylych ...:)

Dorzuc tunczyka / makrele / lososia / twarogi / jajka w rozej postaci: jajecznica, sadzone, omlety z otrebami i ziarnami / mozarelle light i raz dwa przebijesz 150 g bialka na dobe :) Wg mnie za malo wody w diecie - chyba ze nie podales? Ale pamietaj ze kiedy zwiekszasz udzial bialka w diecie wazne jest aby duzo pic wody: 1,5 - 2 l na dobe min a [...]

[...] tam tego hehe ? Pamietaj jeszcze ze wiecej jak 40 gr bialka na 1 posilek nie ma sensu spozywac bo organizm nie przyswoi i tak wiele wiecej. Tak jak Masti podal 40 gr to max. I z tego co sie orientuje to wieksze porcje bialka w odstepach co 2 - 3 h. Nie wiem jak inni ale ja po spozyciu wiecej jak 150 gr bialka na dobe miewalem reakcje alergiczna.

Z dieta udaj sie do dzialu odzywianie i wrzuc w ten sposob http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html Nie wiem czy zdajesz sobie sprawe ale 150-250 g owsianki to bardzo duzo. Oblicz swoje zapotrzebowanie tez https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 300-500 kcal Mase sie robi w [...]

[...] trzymac od neigo z daleka.\ Pati dokladnie, jak cie ciagnie do slodyczy znaczy ze masz zle ustawiona diete, wprowadz wiecej weglowodanow, zrob ja bardziej zrownowazona, np. BWT 130/150/ reszte do kalorycznosci i nie bedziesz miala tego problemu. Nie ulegaj modom dietetycznym, kazda przesada jest niedobra, trzymaj zloty srodek a bedzie dobrze

[...] T110 Co mi tu za idiotyzmy powychodzily? Troche duzo tych kalorii, wiem. Trening 2 godziny, wrzucilam po 2 male banany bo myslalam ze mnie zbiora z podlogi. MIedzy innymi 150 przysiadow z pilka lekarska 5 kg (jechala nedza do gory przy kazdym podniesieniu sie do gory), 80 brzuszkow z ta sama cholerna pilka i inne tego typu. Plecy czuje juz [...]

[...] obciazalismy CUN. w dalszym ciagu szukamy zlotego srodka dla nas. dawalismy z siebie wszystko, nie mamy problemow z motywacją a wspolne treningi z dresikiem wyciskały z nas 150% i motywacja rowniez przekraczała 100% :) podsumowanie osiągów podczas cyklu( przed i po): wiek 21lata ; 22lata + 1rok waga 93,1kg ; 96,2kg + 3,1kg (momentami bylo [...]