150

[...] na 200ml zimnej wody. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Pro-score 100 Porcja 40g Ilość porcji w opakowaniu 22 Opakowanie 900g Zawartość jednej porcji zaw: Kalorie 150 Kalorie z tłuszczu 20 Tłuszcz 2 g - w tym nasycone 1 g Cholesterol 50 mg Sód 190 mg Potas 300 mg Węglowodany 3 g Błonnik 1,5 g Białko 30 g Wapń 150 mg [...]

[...] (2 kajzerki, twaróg półtłusty 250 g , pomidory, przyprawy ) Obiad- naleśniki (90g mąki pszennej,jajko, 100ml mleka, 50g g twarogu chudego, 120 g banan, kakao, skyr 150 g i do tego jakies owoce typu truskawki maliny ) 4posiłek-budyń ( ryż 120 g , skyr malinowy, budyń ze sklepu,banan 110 ) Gdzieś jeszcze orzechy włoskie 40 g [...]

[...] 200g mleka 2% tłuszczu 51 kcal * 2 = 102 kcal 100g musli z rodzynkami i orzechami 375 kcal Jabłko 20 kcal II posiłek 10:00 100g makaronu 373 kcal 2x jajko kurze 139 kcal 150g chleba żytniego pełnoziarnistego 360 kcal 50g sera półtłustego 70 kcal Warzywa w kanapkach ok 50kcal To jest do szkoły od września , wiadomo w domu będę się starał [...]

[...] śniadanie (średnio 13 dni w miesiącu, w resztę dni nie ma tego posiłku) 120 g MASS FUSION 475 kcal btw 24 4 85 7.25 śniadanie 100 g płatków owsianych 366 kcal btw 12 7 62 150 ml mleka 0,5% 59 kcal btw 5 1 8 20g (łyżka stołowa) masła orzechowego (bez soli i cukru) 114 kcal btw 2,6 13,5 2 30g rodzynek 83 kcal btw 1 0 19 2 jajka na twardo/miękko [...]

[...] + duuuużo surówki)Po prostu zjem co mama ugotuje :))) tyle że mniej niż zawsze, no chyba że posiłek rzeczywiście nie spełnia kryteriów to wtedy mam w lodówce jogurty 150g + sypie musli i to zastepuje posiłek. TRENING: Raczej intensywny, taki sam jak masowy tyle, że odrobinę szybsze tempo. Nie bede sie rozpisywal dokladnie chyba ze na [...]

Witam. Ułożyłem sobie poniższą dietę: Śniadanie 7:30 Jaja - 3 szt Mleko - 150 ml Płatki owsiane - 60 gr Rodzinki - 50 gr Miód - 20 Migdały - 5 Oliwa z oliwek - 19 KCAL / B / T / W 821 / 33 / 35 / 95 II śniadanie - 11:30 Chleb żytni - 220 gr Serek wiejski Piątnica - 130 gr Szynka z piersi kurczaka - 75 gr Orzechy - 10 gr [...]

[...] kcal 59,3 g 68,5 g 49,2 g Posiłek 4 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Płatki kukurydziane g 100 358,5 6,9 g 77,1 g 2,5 g Usuń Mleko 2% g 150 76,1 5,3 g 7,4 g 2,9 g Usuń Jabłko g 100 46,0 0,4 g 10,2 g 0,4 g Usuń 480,6 kcal 12,6 g 94,6 g 5,8 g Posiłek 5 produkt ilość kcal białko węglowodany [...]

[...] co dodac co odjac tak by nie byc glodnym. Prosze o korekte. Z gory thx 7.00 - Sniadanie - Platki owsiane 100g 6,65/3,36/79,9/372kcal (b,t,ww) - 2 jajka cale okolo 150 g 18,75/16,05/1,5/226kcal - mleko 0,5% 150 ml (sam nie wiem liczylem na gramy) 5,25/0,75/7,65/60 kcal II Sniadanie oklo 9.50 - 75g chleb zytni razowy (2 kropki) [...]

[...] 70 gram Ser twarogowy półtusty 100 gram 36/11/ 65 - 490 kcal. Posiłek: Banan 100 gram Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 gram 5,3/2,3/29,7 - 157 kcal. Obiad: Pierś z kurczaka 150 gram Makaron dwujajeczny - 80 gram Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 gram Oliwa z oliwek - łyżka (8 gram) Jakieś warzywo 45,60/14/69 - 558 kcal. Przed treningiem: Makaron [...]

[...] W szkole 11:00-12:00 Kefir 2% tłuszczu 400 Marchew 100 Jabłko 100 Słonecznik, nasiona 35 =========================== Obiad 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Groszek zielony 100 Orzechy włoskie 40 =========================== Przed treningiem 18:00 Ryż brązowy 100 Makrela świeża 50 =========================== Po treningu 21:00 [...]

[...] są zamienne oczywiscie na świerze brokuły surówki itp. Makrela na ewentualnie pstrąga lub brzuszki, ryż na kasze i też chce na makaron żytni ( ale nie wiem jeszcze jak 150 gr ryzu na ile makaronu do spagetti), w weekendy zamiast ryżu 150 gr chce ziemniaki ok 0.6 kg na posiłek 3 i 4 a kuraka zamienić na wołowe ( zwykłe extra które kupuje [...]

[...] 10:00 2 Posiłek - Łacznie 370g - 42g białka - 66g tłuszcze - 12g wegle - 787 kcal Ser twarogowy tłusty - 200 g Śmietana 30% - 150 g Otręby pszenne - 20 g (błonnika nie licze) ============================================================================= 13:00 3 Posiłek - Łacznie 200g - 9g [...]

Łapcie, chłopaki i dziewczyny :D Chleb sezamowy Składniki: *Ciasto zakwaszone: 50 g zakwasu żytniego 150 g letniej wody 150 g mąki żytniej razowej Wszystkie składniki pomieszać w misce, przykryć ściereczką i odstawić w ciepłe miejsce na 12-18h. Ciasto właściwe: całe ciasto zakwaszone (350 g) 140 g mąki żytniej razowej 320 g mąki pszennej chlebowej [...]

[...] mam 18 lat waze 90 kg i chcialem zaczac trening na rzezbe . Ulozylem diete i chcialbym sie dowiedziec co o niej myslicie .Oto i ona : Posilek I Zoltka jaj 30 g Bialka jaj 150 g Mleko spozywcze 1,5% 200 g Chleb graham 60 g Szynka z indyka 50 g Maslo Ostroleckie 10 g Pomidor 10 g B/T/W 48/23/51 Posilek II Szynka z indyka 80 g Chleb graham 60 g [...]

[...] dietka: I posiłek śniadanie godz.7:00 -białko jaja kurzego 200g -płatki owsiane 40g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.10:00 -płatki owsiane 38g -ryba makrela świerza 150g -oliwa z oliwek 20g -warzywa III posiłek przedtreningowy godz. 13:00 -ryż biały 70 g -ser twarogowy chudy 180 g IV posiłek potreningowy godz 16:00 Jak wyżej, to samo co [...]

Wzrost: 177cm Waga: 68kg Staż: 5 miesięcy Dieta: 2 ( 68 x 24 ) x 1.25 + 500 = 2540 kcal białko = 68x2,2 = 150g ( 600 kcal ) tłuszcze = 68x1,2 = 81g ( 729 kcal ) węglowodany = 2540 - ( 600 + 729 ) = 1211 kcal = 303g 8.00 Śniadanie: Produkt białko tłuszcze węglowodane kalorie 70g płatki owsiane 8,33 5,04 [...]

[...] cykl z propa 10 strzałów 100mg/e2d. Zrobiłem go w celu doświadczalnym żeby sprawdzić jak reaguje na testo. Okazało się że mi ostro ciśnienie podnosi jak rano mierzyłem to 150/110 czekam tydzień jak nie spadnie to lekarz wita. Ale mniejsza z tym czas na kolejny cykl i myślałem nad omandrenie 250 ale nie wiem czy brac solo czy może coś dorzucić? [...]

[...] wiem * udo - nie wiem * talia - 88 5. Staż - rok na silowni,9 lat sw 6. Cel - masa 7. Dotychczas stosowane sterydy * 1-8 prop 100e2d * 1-5 metanabol 20ed * 1-15 prop 100-150 e2d 8.poziom bf - aktualnie 11,5 % 9. Tendencja do tycia/chudniecia/typ budowy - ektomorfik 10. Wyniki siłowe : * klata -150 * przysiad - nie wiem * martwy ciag - nie [...]

[...] 50 0 0 1 5 Mleko łaciate 250 8 4 12 113 Sól biała 1 0 0 0 0 Płatki miodowe 100 7 3 77 363 Orzechy włoskie 30 5 20 1 196 Jabłko 130 1 1 13 60 ŁĄCZNIE: 941 72 40 150 1255 Posiłek II (10:30) g B T W KCAL Makaron brązowy 100 13 3 67 350 Pierś z kuraka 150 32 2 0 149 fasola czerwona 40 2 0 9 34 [...]

[...] owsiane 50g 11/7,2/31 183kcal 100ml mleko 0,5% tł. 3,6/0,4/5,1 31 kcal Posiłek 2 50g odżywka białkowa rozrobiona z wodą- (moge z mlekiem?) 36,5/2,5/6,5 195 Kcal Posiłek 3 150g piersi z kurczaka 32,4/1,8/0 150 kcal 2 pomidory (z warzyw tez liczyc wartosci odzywcze?) 100g ryż Biały 6,7/0,7/76 344 kcal 10g oliwy z oliwek 0/9,9/0,2 82 kcal Posiłek [...]