[...] trening będzie taki sam, bez jakiejkolwiek progresji. Czas go zmienić bo ewidentnie się zapętliłem. Wiem co mnie przypuszczalnie wykoleiło w międzyczasie więc nie panikuje. Ogłaszam tymczasowe fiasko programu 150 kg:-( termin realizacji przesunięty na może koniec roku/początek następnego }:-((( Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-06-02 09:23:53
[...] wyciskasz po prostu mniej :) Potwierdzam jego słowa własną osoba. Zauważ, że większość programów siłowych oscyluje w granicach 70-85 %, powyżej rzadko i krótko. Chesz j..ć 150? ok, to często wyciskaj..2-3 x w tygodniu, ogranicz do 2 ćwiczenia pomocnicze (dipsy, wąskie,), przez 8-10 tygodni, nie spadnie Ci masa bocznego włókna mięśnia [...]
No to było by coś życiówka w tym wieku ,dla Pana to także prawie 150 % masy ciała choć uwarzam że lżejsi mają lepiej . Mimo wszystko ten plan ajazego w mojej ocenie ma za krótki okres z ciężarami ponad 90% ,ale może wam podpasuje
[...] Jak dochodzisz do ściany w jakimś ćwiczeniu, to głową muru nie przebijesz. I rób po te 5 powt w 3-5 seriach. Jak dojdziesz do maxa w 5 ruchach, to zejdź na 5-3 s. x 3 powt. a jak juz pier...sz te 150, to przejdziesz znowu na 10 czy co tam lubisz robić:) Długie operowanie ciężarami w pobliżu maxa daje efekt odwrotny od zamierzonego. Powodzenia.
[...] przy okazji przeżyłem lekkie rozczarowanie w trakcie spawania pieca. moje skromne 92 kg i mojego szwagra 130/140 pozwoliło nam na spokojne obracanie pieca ważącego +150 kg w każdej płaszczyźnie w której chcieliśmy i jak chcieliśmy a za szczeniaka pamiętam jak mój ojciec z 3 innymi typami ( suchoklatesami) męczyli się z nim jak by to było [...]
[...] dwójka na shmicie ---> 25,35,45,55 kg taka dziwna maszynka na której się siedzi i ugina nogi z prostego do kąta 90 st. wyciskanie na suwnicy do góry --> 20x4 z ciężarem 150 kg. znajomy kulturysta amator z mojej siłki zwrócił mi bardzo ważną uwagę która zniszczyła mi czwórki - podzielę się z miłą chęcią gdyż nikt nigdy mi na to uwagi nie [...]
I kto to pisze Gwid który mówił siła ponad wszystko ,że nie ma bata żeby 150 nie pocisnąć , że każdy mężczyzna chce być silniejszy od innego A tak poza tym to podpisuję się pod twoją wypowiedzią w 100% Gwidzie tak właśnie także uważam po co ci to Ajazy , mi ostatnio przy jedynym 160 w martwym coś strzykło dziś mija miesiąc i wciąż czuję choć już [...]
Ja wiem po co Ajazy , szepty i spojrzenia jak się macha sztangą 150 są bezcenne jak wtedy człowiek rośnie a tak na poważnie to jak każdy wymierny sport to jednak wynik ważny jest i dlatego chcemy siępoprawiać takie hobby
[...] - w ramach weryfikacji powyższego. Zrobiłem tylko 2 serie żeby dobić do pełnej serii;-) Szrugsy - przede mną ćwiczył taki "starszy" koleś z 45-50 lat. nawalił na gryf ze 140-150 i robił takie ruchy jak ten grubawy chyba białoruski strongmen " niedźwiedź". no może z 2 cm barki mu do góry szły. zrobiłem cztery serie z kontrolą ale przyznam że te [...]
Dobra panowie żarty się skończyły, w ramach nagrody od SFD zamówiłem paski do usztywniania nadgarstków przy WL - teraz to już +150 w 2 tygodnie pójdzie;-) drżyj sztango;-)
Dobra panowie żarty się skończyły, w ramach nagrody od SFD zamówiłem paski do usztywniania nadgarstków przy WL - teraz to już +150 w 2 tygodnie pójdzie;-) drżyj sztango;-) w sklepie hitec nie ma usztywniaczy, więc ciekaw jestem jak to zamówiłeś ;-D
[...] niż ja. Efektów nie spodziewam się fenomenalnych bo nie jestem genetycznie predysponowany do takich rzeczy ale daje to do myślenia i to ostro. Z drugiej strony efekt i tak jakiś będzie bo jeśli dzisiaj wezmę 147,5x5 a nie 150 - czego nigdy w życiu nie zrobiłem wcześniej to i tak będzie mega progres. Krótko mówiąc jestem w kropce nadal}:-(
[...] bo szkoda łokci i wczoraj robiłem, to moze bic - nie bo łokcie. No to dupa bo nóg przed poniedziałkiem gdzie robię właściwe 5x5 nie będę katował dla zasady katowania. No i 150 mb od wejścia zrobiłem nawrót na pięcie i wróciłem do auta.... Co to oznacza? a no że albo na serio miałem ciężki tydzień albo hgw. Jak by nie było słucham ciała i robię [...]
[...] jako ostatni w mojej grupie bo to typowy chipper kondycyjny bez elementów siłowych ale przyznaje z pokora że mnie pokonała skakanka, jak inni robili DU x 50 to ja leciałem 150 rep a to zajmuje + 1-2 min do czasu podejścia do kolejnej próby i tak dalej. jak by nie patrzył od 20 rep zacząłem robić DU żeby zmniejszyć przewagę watahy, jak by nie [...]
[...] że mogłeś brać więcej, wręcz przeciwnie uważałbym że dałbyś ciała jeśli więcej byś nie podniósł:-D to samo z barami patrząc na kształt i rozmiary. wracając jednak do tych 150 na klatę - na co mi to? co będę się kład pod samochodem i robił za lewarek? co mi po tych mega ciężarach w tych czasach skoro nie dotrzymam w przyszłości kroku swoim [...]
[...] co serię nakładając na niego nowe obciążenie. czwórki niemiłosiernie po tym paliły a pchanie od strony niższej gdzie sie praktycznie leży to masakra. zapas został bo nie forsuję się jeszcze - tylko 140 kg przepchane, 2 wynik, mogłem atakować 150 ale po co, orderu nie dostanę a plecy dostawały. /SFD/2016/12/30/c80f0e2e723849c089c313b4d46afd68.jpg
DT 2017-01-06 Best team WOD ever The big 2017 - w grupie 3 osobowej robiliśmy: 250 DU/500 SU 150 przysiadów 100 pompek 100 box jumps 100 podciągnięć na drążku 100 burpów 100 brzuchów 100 wall bali 17 wall walks - niedźwiadek tyłem pod ścianę do stania na rękach 100 wall bali 100 brzuchów 100 burpów 100 podciagnięć 100 box jumpów 100 pompek 100 [...]
27-01-2017 DT 1) rozgrzewka 2) kobyła chipper 2 km row - 7,31 min 150 wall balli 100 burpów 50 thrusterów z 42,5 kg całość 42,39 min mam teraz tak spompowane uda że ło matko. było by o wiele lepiej ale burpy mnie pokonały. jak wall bale skończyłem po 10 min to burpy po 14. no jakoś najzwyczajniej w świecie nie jestem do tego zaprojektowany. po [...]
[...] bez bujania itp. czytaj czysto kulturystycznie - ale ciężko szło, szybko się odzwyczaiłem) 10 hands free push ups ( pompki z oderwaniem dłoni na dole jak się dotknie klata podłoża) 15 goblet sq z 24 kg 20 sit ups( brzuchy). łącznie 50 podciągnięć 100 pompek 150 gobletów 200 brzuchów czas 27,34; time cap 40 min wiec szybko się wyrobiłem.
DT Gwid - vol. 2
