DT Gwid - vol. 2

Gwid - opinie innych olej! Ty się widzisz każdego dnia a oni raz na jakiś czas i nie zawsze pamiętają jak wyglądałeś kilka (naście) dni temu.
Plan był od fachowca (czy to Twoja modyfikacja)?

plan od fachowca ale mi sie w środku zdrowie wywaliło i teraz powinienem kończyć defacto a jestem znowu na powiedzmy 90%.

Czyli pokrótce poszło w bęben.

też nie bo 89/90 jest na okrągło od początku tego cyklu w sumie to wyszło na to że chyba poziom 0 się podwyższył i tylko przetrenowałem ten okres w miarę intensywnie. zobaczymy jeszcze 2 tyg, może coś zaskoczy.

01-06-2015r. DT

DIETA: 3 838,3 kcal b: 257,6 g (26,8%) w: 445,2 g (46,4%) t: 114,1 g (26,8%)

TRENING:

1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce
2-3 x 3-5(40%CM - 50) + 1x3(60%CM-75) + 1x3(80%CM-100) + 1x3(90%CM-110) + 1x2(95%CM-115) + 3x1(CM 120,122,5; 130x2 NL)
2. Dipsy na szeroko 12x cc, +5, +10, +20 kg; bardzo lekko to szło
3. Rozpietki na skosnej ławce(30%) 3 x 12 + 1 x 30 --> 15,17,5;20; 12,5kg na rękę --> ostatnie 30 na serio rozkłada układ nerwowy.
4. Wyprosty ramion z drążkiem wyciagu 3 x 12 + Uginanie przedramion z łamaną sztangą 3 x 12
5. Wyciskanie francuskie łamanej sztangi w leżeniu 3 x 10
+ Uginanie przedramion z drążkiem wyciagu łokcie oparte na kolanach 3 x 12
6. Wyprosty jednorącz raczki wyciagu podchwytem 2-3 x 12
+ Uginanie przedramion z drążkiem wyciagu nachwytem 2-3 x 15
7. Łydki siedząc - 30x50; 30x70 kg

Ogólnie to trening niezły pomimo iż WL całkowicie do dupy. Ledwo co poszło 120 kg z olbrzymim bólem, 122,5 już mi musiał kumpel stabilizować lewą rękę. Widziałem że nie ma co podchodzić pod 125 to przyatakowałem 130 i wziąłem 2 razy na negatywa bo miałem pomoc, było cholernie ciężko. nie tak jak pod koniec konkursu z kabo i keradem - pomimo iż jestem cięższy niż wtedy.
Wiem że za tydzień trening będzie taki sam, bez jakiejkolwiek progresji. Czas go zmienić bo ewidentnie się zapętliłem. Wiem co mnie przypuszczalnie wykoleiło w międzyczasie więc nie panikuje.
Ogłaszam tymczasowe fiasko programu 150 kg termin realizacji przesunięty na może koniec roku/początek następnego

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-06-02 09:23:53

Dipsy na szeroko?
Program 150kg - cel jest - tylko drogę sobie dopasuj pod siebie. Nie przesuwaj realizacji - to jakby rezygnacja!
Walcz!

ojan

Dipsy na szeroko?
Program 150kg - cel jest - tylko drogę sobie dopasuj pod siebie. Nie przesuwaj realizacji - to jakby rezygnacja!
Walcz!

Dipsy na klatę, nie na triceps

Cel nadal obowiązuje, termin uległ jedynie zmianie. nieraz same chęci nie wystarczą jeden krok w tył i dwa do przodu. nie wierzę w bajki że to moje maksimum siłowe więc muszę być sprytniejszy od własnego leniwego organizmu.
dam chwilę oddechu klacie i chyba wejdę teraz na sztangielki na jakieś 2 miesiące, zwiększę ilość powtórzeń i zmniejszę trochę ciężar żeby klata trochę odpoczęła.
Jako że nie jestem typem siłacza to jednak potrzebuję trochę czasu na jakąś aktywną regenerację Może też częściowo przyczynia się do tego sezon, jest cieplej a co za tym idzie więcej roboty a mniej wypoczynku.
Jest dużo alternatyw i możliwości: dowalić kalorii( waga nadal stałą od 2 miesięcy pomimo +3,5 tys. kcal), zmienić trening na 4 razy w tygodniu itp. itd

Spoko damy radę. Uporem i godnością osobistą dało radę zaorać niejedną skałę

Gwid - u mnie wszystkie wyciskania działają na tricepsy.
Inaczej mówiąc - nie wydaje mi się aby przy wyciskaniu w leżeniu na rekord decydującą rolę miały mięśnie piersiowe.
Duża ilość powtórzeń raczej nie zbuduje siły na pojedyncze powtórzenie.

Gwid

zwiększę ilość powtórzeń i zmniejszę trochę ciężar żeby klata trochę odpoczęła.

To dopiero jej szykujesz "wakacje"

Cytat na dziś: "Tylko miernoty są zawsze w szczytowej formie" Schowaj białą flagę do szuflady, siądź, pomyśl, poczytaj i powoli do przodu.

Gwid, jeden trójboista (startujący), kiedy przyznałem się do fiaska programu operującego sporo w pobliżu maxów, napisał mi, że działanie takie daje efekt przeciwny do zamierzonego...zamiast wyciskać więcej, wyciskasz po prostu mniej :) Potwierdzam jego słowa własną osoba. Zauważ, że większość programów siłowych oscyluje w granicach 70-85 %, powyżej rzadko i krótko. Chesz j..ć 150? ok, to często wyciskaj..2-3 x w tygodniu, ogranicz do 2 ćwiczenia pomocnicze (dipsy, wąskie,), przez 8-10 tygodni, nie spadnie Ci masa bocznego włókna mięśnia naramiennego :P :) A nie od razu fiasko...takim programem nie miało prawa sie udać, przeładowany przede wszystkim (teraz trochę doświadczenie przeze mnie przemawia), za duże ciężary. Weź ogarnij się i zap...j, bo potencjał chyba masz. Weź się chłopie do roboty, bo będzie siara, jak 45-latek Cie przegoni :P )) Powodzenia.