DT Gwid - vol. 2

Fajnie, że wróciłeś do treningów! Powodzenia dalszych postępów w zdrowiu!

Wczorajszy WOD - 27-12-16

5 jednakowych rund, między każdą 3 min przerwy

5 - pompek w staniu na rekach
10 - power clean
15 - KTBS ponad głowę
20 - burppy over bar jump - skok z burpem przez sztangę
25 - wall balle

Masakra, pierwsza runda w niewiele ponad 4 min ale potem to już jak w zegarku 5,30 - 5,55 każda runda. kondycha po dwóch miechach siedzenia na dupie masakrycznie spadła ale z drugiej strony nie goniłem za wynikiem.

Przedwczorajsze ćwiczenie w drugi dzień świąt w domu:
100 pompek 10x10
200 przysiadów 10x20
50 podciągnięć 10x5

Pozdro

Widzę, że całkiem dobrze Ci idzie.
Za niedługo będziesz gonić za wynikiem!
Nie popuścisz!

29-12-2016r.

ostatni WOD w roku 2016

1. rozgrzewka, praktyka DU --> 6 min
2. after rozgrzewka - 6 minut na dogrzanie
- skakanka single
- KTBS OH x15
-burpy x 10
- DL z gumą z oporem 60 kg ( na jednym końcu się staje a drugi za kark i jakby prostowanie do MC) x 10

3. trening sprinterski - gumy na biodra i partner oporuje z tyłu
a) niedźwiadek - 4 serie
b) sprint - 8 serii

3. WOD 1 , "DT"
jako że wracam do żywych to nie cwaniakowałem i zrobiłem tylko z 40 kg sztanga, dałbym radę z 50 i pewnie z 60 ale nie czuję jeszcze się mocny.
5 rund na czas, time cap 12 min
12 DL
9 power cleany
6 OHP

całość bez przerwy i odkładania. zrobiłem w czasie ale 40 kg to nie ciężar i jako jeden z nielicznych zmieściłem się chyba poniżej 8 min. zakłądam że przy 50 kg było by to 10 min a przy 60 może by się udało zrobić w 12 ale to tylko może.

4. WOD2, sanki tkz. prowler , mamy taki pług i trzeba go przepychać co serię nakładając na niego nowe obciążenie. czwórki niemiłosiernie po tym paliły a pchanie od strony niższej gdzie sie praktycznie leży to masakra. zapas został bo nie forsuję się jeszcze - tylko 140 kg przepchane, 2 wynik, mogłem atakować 150 ale po co, orderu nie dostanę a plecy dostawały.

Po order to do MON.
Od nas możesz dostać pochwałę za sportowego ducha.

ojan

Po order to do MON.
Od nas możesz dostać pochwałę za sportowego ducha.

Zawsze coś

02-01-2017 DT

1) rozgrzewka
po wejściu na salę 5 min skakanka a potem rozgrzewka właściwa
10 min i po kolei: 200 wiosło, 15 KTBs 16kg swing, 10xPVC front sq, 5 burppy

2) clean mobility, przygotowanie do WODa

3) power clean z podsiadem + 2 front sq, bez szaleństwa i bezpiecznie i nawet bym powiedział wygodnie ostatnia seria robocza 3x70 kg

4) clean dl, jakoś nie mogłem załapać dobrego ruchu ani kąta bo oni dwójki nie bolały ani najszerszy nie pracował.... a poszło 5x3 i na koniec starałem się praktycznie robić w kącie 90 st ale nie czułem nic, może ciężar za mały ale partner miał podobne było 90 kg

5) WOD
AMRAP 12 min

12 burpy over bar
9 power snach
6 pull up

Zrobiłem 5 rund i 6 burpów. nie zaszalałem ale też ciała nie dałem, WOD typowo pode mnie oprócz burpów

pozdro

04-01-2016r. DT

1) rogrzewka
10 min skakanka przed treningiem i troche rozciagania
10 min --> wioślarz 200 mb, KTBS 20kg swing x 10, pompki x10, skakanka single x50 i tak w rotacji przez 10 min

2) DU practice
10-20-30-40-50-40-30-20-10

3) WOD AMRAP 20 min - robiłem w pojedynkę, bo nie było pary

1 runda składa się z:
5 standard burpees
5 over box burpees
5 6'' burpees
sprint do punktu wyjścia

Robiłem 1 min pracy, 1 odpoczynku na początku a potem musiałem urywać z odpoczynku aby wyrobić się w 10 seriach w 20 min.

Mogłem robić sztangi ale kręgosłup mówił nie i nie zamierzam go ignorować.

Miłego czwartku, narka

Rozgrzewka poprzesuwała kręgi i kręgosłup bolał?

Czasami boli mnie w odcinku między łopatkami (czasem przez ok. doby) ale ruch to niweluje.
A odcinek lędźwiowy to tradycyjnie boli z rana - trzeba go rozruszać aby jako tako żyć


Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-01-05 08:02:16

Ja tak trochę z innej beczki. Z ta skakanką to tak już umiałeś czy trochę Ci zajęła nauka skakania . Kiedyś jak byłem piękny i młody i bawiłem się w boks to wywijałem skakanką. Przydało by się teraz dla poprawy kondycji.