[...] to pewnie wstalbym 10 razy, ale odpuscilem, na 5 dop******e do pieca ;-) Ogolnie czuje ze moc wraca. martwy ciag klasyk 100 x 10 120 x 10 140 x 10 160 x 10 (ostatnio 150 x 10) wspiecia na palce 160 x 10 170 x 10 180 x 10 180 nic nie wazylo na plecach, dobry zwiastun ;-) drazek podchwyt x 5 + 10 kg x 5 + 15 kg x 5 + 20 kg x 5 lekka [...]
Dzisiejszy trening 5 B przysiad 50 x 8,8 80 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5 180 x 3 ( osatatnio 150 x 5) tasmy 200 x 2 ( ostatnio 170 x 5) Martwy ciag 80 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5 180 x 5 200 x 2 ( ostatnio 190 x 5) Wspiecia na palcach 200 x 5 210 x 5 220 x 5 lekka lawa 60 x 5,5,5 drazek x 10,10,10 Ogolnie ciezki dzien, zamotanie z [...]
Trening z ubieglego piatku wyciskanie lezac 50 x 8,8 70 x 5 90 x 3 110 x 3 125 x 2 140 x 2 150 x 1 wyciskanie lezac z 5 sek pauza na klatce 80 x 5 110 x 5 130 x 3 OD dzis zaczalem nowy plan treningowy, treningi beda w sprzecie, trening rozpisany na 9 tygodni. No i dzisiejszy trenig przysiad 50 x 5,5 80 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5,5,5 [...]
[...] zrobilem bardzo slaby wynik, jedyne 147,5kg, ale start byl tez bez spiny bo i tak nie bylo szans na medal. Poniedzialkowy trening siadow przysiad 50 x 8,8 80 x 5 120 x 5 150 x 5 180 x 5,5,5 tasmy, samowiazanie. Najgorsze ze jak sam sie zwiaze to juz jestem niezle zmeczony, a tu jeszcze trzeba siadac. 1/2 siad od stojaka 200 x 5,5 [...]
[...] trening lawy wyciskanie lezac 50 x 8,8 80 x 5 100 x 5 115 x 5 130 x 5,5,5 poszerzylem chwyt do 81 cm, moze teraz lepiej bedzie szlo. docisk od butelki 140 x 5 145 x 5 150 x 3 zle sie robi dociski od butelki, butelka zgniata sie tak mocno ze wychodzi jakas 3cm deska wycisk wasko od butelki 105 x 5,5,5 system 15 75 x 15 lekki siad 50 [...]
[...] flooda, dalo strasznego kopa, nie wiedzialem ze wf ma cofee w skladzie, tak bym nie pil kawy, ale moc byla. Martwy ciag 50 x 5,5 + zarzuty 80 x 5 + 3 zarzuty 120 x 5 150 x 5 180 x 5 200 x 5,5 Szmata, czuje ze bedzie moc w martwym jak wejde w sprzet i zejdde na 2-3 powt. DOciaganie z 1 krazka 220 x 5,5 tak jak martwy, szmatka lekka [...]
Dzisiejszy trening PRzysiad 50 x 8,8 80 x 5 120 x 5 150 x 5 170 x 5 - lekkie wiazanie 200 x 5,5- srednie wiazanie (+20kg) Wg rozpiski mialem dizs wchodzic w kostium juz, ale postanowilem ze zrobie jeszcze na samych tasmach, i udalo sie :-D odejscie i 1/3 siad 220 x 3 240 x 3 Prawie nie wazylo na plecach, dobry znak. Trzeba sie powoli [...]
[...] z plaska podeszwa przez co mialem ch**owa pozycje na lawce, przez to nie moglem trafic dobrze w punkt i ogolnie sztanga miala zly tor ruchu... Docisk 10 cm 145 x 5,5 150 x 5 wycisk wasko 110 x 5,5,5 ( +5) system 15 80 kg x 15 Lekki siad 50 x 8 80 x 5 110 x 5 125 x 5,5 NIe dodawalem nic w siadzie od ostatniego tygodnia, czuje [...]
Wczorajszy trening przysiad 50 x 8,8 80 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 5 170 x 5,5,5 Ciezkie nie bylo, bolu prostownikow juz nie czulem, ale dokuczal mi jakis bol w boku, albo najszerszy albo jakies miesnie miedzyzebrowe... 1/2 siad z pazua na dole 190 x 3 siad przedni 50 x 8,8 80 x 5 zamiast prostowania nog na maszynie, aby przetronowac [...]
Dzisiejszy trening przysiad 50 x 8,8 80 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 3 170 x 3 190 x 3, 3 ( +10) Mega moc, nowy rekord zyciowy, stary 192,5 x 1 odejscie + 1/3 siad 220 x 3 230 x 3 lekka lawa 50 x 8,8 80 x 5 95 x 5,5 ( +5) + troche brzucha
dzisiejszy trening docisk od butelki glowne serie 130 x 5 150 x 5,5,5 ( +5) przysiad 20 x 10,10 60 x 8,8 100 x 5 140 x 5,5 (+5) sprobowalem martwe ciagi 60 x 10,10 100 x 5 140 x 5 180 x 5 prawie nie czulem bolu zeber, za tydzien sprobuje normalny trening martwych ciagow. Dzisiejszy trening ciezki, powodem sa 2 ostanie prawie nieprzespane [...]
Dzisiaj nareszcie dobry trening ciagow, tylko lekki dyskomfort czulem w zebrach, ale bolu juz nie bylo :-D Martwy ciag 50 x 8,8 80 x 5 110 x 5 150 x 5 180 x 5 200 x 5 220 x 5 200 + 2 lancuchy x 5 na 220 byla moc, jedyne kocnowka ciezko, dlatego machnalem serie z lancuchami. Za tydzien pewnie wejde na 240 i bedzie to ostatni trening ciagow [...]
Wczorajszy trening siadow przysiad 50 x 8,8 80 x 5 110 x 5 150 x 3 190 x 2 210 x 2 - niby wstane, ale ona plytkie, slaaby asekurant, byla blokada w psychice aby j**nac w dol 210 x 1- w tej serii juz dobry asekurant, pierwszy ladnie, drugi za mocno uderzylem w dol i mnie zgniotlo. przysiad w tasmach 210 x 2 - brak dynamiki, wolne [...]
[...] trening lawki o 17:30, ostatni posilek jadlem wczoraj o 19, tak wiec trening po rekordowo dlugim poscie :-) wyciskanie lezac 50 x 8,8 80 x 5 100 x 5 120 x 3 140 x 2 150 x 2,2 (+5) robilem 3 serii bo bylo juz ciezko wycisk wasko od butelki 125 x 5,5,5 ( +5) system 15 95 x 15 + troche ciezkich mlotkow, wyciskania na barki i drazka
Wczoraj nareszcie dobry trenign ciagow :-D martwy ciag 50 x 8,8 80 x 5 110 x 5 150 x 4 180 x 3 200 x 3 220 x 3 240 x 3 Zyciowka raw, no i zrobiona na 3 ruchy, bedzie film jak mi kumpel przesle. Zebra tylko lekko dokuczaly dociaganie z pod kolan 200x 3 220 x 3 240 x 3 dociaganie chyba ciezej niz pelne, nie moglem z tego momentu ruszyc [...]
[...] tylko 205. Jak na pierwszy trening w sprzecie bylo dobrze, jedynie glebokosci brakowalo, ale to przez maly ciezar ;-) Wyciskanie 130 x 3 potem koszula 160 x 0 160 x 0 150 x 0 Nie wiem co sie wczoraj dzialo z ta koszula... Najpierw problem z opuszczeniem a gdy juz opuscilem to ladnie szla w gore i w polowie byl stop. Musze popracowac [...]
Dzisiejszy trening docisk 10 cm 140 x 3 koszula 150 x 3 160 x 3 170 x 3,3,3 spory zapas ;-) Docisk od stojakow, koncowka ruchu RAW 190 x 3 200 x 3 Lekki przysiad 80kg + 2 lancuchy x 5,5,5 + troche barkow i bicepsa
Dzisiaj dobry trening sylwestrowy :-D Przysiad 50 x 8,8 90 x 5 120 x 5 150 x 3 sprzet 190 x 3 210 x 3 225 x 3 240 x 3,3 Jak na 1 pierwszy trening siadow w sprzecie to bdb, gleboko i pewnie. Dobry asekurant i moglem pewnie siadac. Odejscia 270 x 1 lekka dynamiczna lawa 50 x 5 75 + 2 lancuchy x 5,5,5 + troche uginania nog, brzucha i [...]
Trójbój siłowy, reaktywacja od 7 strony
