Trójbój siłowy, reaktywacja od 7 strony

Dzisiaj nareszcie dobry trening ciagow, tylko lekki dyskomfort czulem w zebrach, ale bolu juz nie bylo


Martwy ciag
50 x 8,8
80 x 5
110 x 5
150 x 5
180 x 5
200 x 5
220 x 5
200 + 2 lancuchy x 5

na 220 byla moc, jedyne kocnowka ciezko, dlatego machnalem serie z lancuchami. Za tydzien pewnie wejde na 240 i bedzie to ostatni trening ciagow przed MP.

+ kilka serii drazka, wioslo na maszynie, brzuch i lekka lawa do 80 x 5,5

ladnie jakie wyniki na mp zamierzasz zrobic?

Patrzac realnie to max dam rade zrobic 220/155/260, i z takiego wyniku bede bardzo zadowolony.

Dzisiejszy trening:

Docisk od butelki
145 x 4
155 x 3,3 ( +5)

docisk od 6cm deski
155 x 3

lekki siad
60 x 8
100 x 5,5

Wojtek! 155 chcesz wycisnąć w koszulce ?

on jedzie na zawody raw...

Dokladnie, zawody raw, w koszulce zrobilbym duzo wiecej

Ma się rozumieć . Powodzenia :)

a jak waga?

98 z rana, czyli troche za duzo, planuje startowac w kat do 93kg

Wczorajszy trening siadow


przysiad
50 x 8,8
80 x 5
110 x 5
150 x 3
190 x 2
210 x 2 - niby wstane, ale ona plytkie, slaaby asekurant, byla blokada w psychice aby j**nac w dol
210 x 1- w tej serii juz dobry asekurant, pierwszy ladnie, drugi za mocno uderzylem w dol i mnie zgniotlo.


przysiad w tasmach
210 x 2 - brak dynamiki, wolne schodzenie, dlatego nastepna seria mniejszy ciezar aby przypomniec sobie jak to sie robi
170 x 4- tu juz piekna dynamika i odbicia
210 x 3 - rowniez dynamicznie

zamiast polowek zrobilem siady w tasmach, Przez te siady plytkie tracilem technike, bo byl duzy ciezar i bardo wolno schodzilem w dol, w rezultacie potem w normalnych siadach tez zaczalem tak siadac....




lekka lawa
60 x 8,8
80 x 5,5

+ troche brzucha

Ogolnie na treningu czulem sie jakis bez mocy, szczegolnie w siadach, ale zyciowka zrobiona