150

[...] do tego drugie 10 mg po treningu z gejnerem czy co tam kto pije, do tego kretka i dieta taki prosty carb cycling czyli DT dużo węgli, oczywiście tylko czystych a w DNT około 150-200 gramów węgli. Sześć tygodni można tak jechać bez obawy o wątrobe, a PCT moim zdaniem zbędne. Cyklik prosty, lajtowy a jak się przyłożysz to ze dwa, trzy kilo suchego [...]

[...] I to nawet nie zdązyłem wystawic na allegro. To co zostało dzis albo jutro wystawie. A zostało mi x3 Thierry Mugler Angel EDP 50 ml - 130 zł Chanel Allure EDP 100 ml - 150 zł Cena tych dwóch perfum wacha sie w granicach 350 zł I KENZO BY FLOWER 50 ml EDP 129 zł Wszystkie są zapachami z lini damskiej of course. Za jakies 2-3 tygodnie [...]

Kieszko, bazę tlenową masz popsutą Ludzie wytrenowani potrafią trzymać takie tętno. Mi skacze do 150-155 po 5 minutach, wolniej nie potrafię.

Także bez medalu wraca Bartosz Żelazko, który zaliczył 150 kg w drugim podejściu co dało mu piąte miejsce. /SFD/2018/5/14/72506146aac64806b956e316342cd8b9.jpg /SFD/2018/5/14/0ac70b2594b7455fab6e9c89225b0209.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2018-05-14 17:02:30

[...] kg :))) Na lato bede wazyl 93. A jadlospis taki mozna dowolnie interpretowac. Ale uwazam ze posilkow powinno byc okolo 6 i conaimniej 4 zawierac powinny miecho albo ryby (po 150 g w kazdym posilku) to takie minimum bez ktorego trudno cos sklecic (miesnie) odzywki sa mniej wazne. Bo niestety rzadna odzywka nie zastapi pelnowartosciowego zarcia. [...]

[...] pierś - 2 grachamki z szynka z piersi kurczaka ( czasami z piersia kurczaka) - Jabłko I Posiłek (przed treningowy): - Kasza gryczana 130 g - pierś z kurczaka bez skóry 150 g - Pomidor - Cebula 20 g - Papryka czerwona 50 g - Olej rzepakowy tłoczony na zimno 30g ( ) - JABłKO II Posiłek (potreningowy) zamiast carbo możesz wrzucić gainera [...]

[...] 2 2 12 rniste typu (wasa) zytnie losos wedzony 50g 11 4 0 ogorek 3 szt 1 0 1 III ryz brazowy 50g 4 1 34 udo z kurczaka 150g 25 15 0 oliwa z oliwek 0 10 0 IV pieczywo 2 platki 2 2 12 wedlinka 11 4 0 pomidor 1 0 4 V [...]

[...] BIALKA NP. CZEKOLADOWEGO, TO JUZ W OGOL ELUXUS II posilek 1.kasza gryczana,lub ryz, makaron 50g 2.drob np indyk,lub rybka np makrela 100g / 100G TO IMHO MALO, MOZE OK 120-150? BEDZIE 10G BIALKA WIECEJ, NIE SKZODZI:) 3.warzywka pomidorki itp 200g 4.oliwa z oliwek 10g III posilek 1. ser bialy chydy 50g/ lub 2 jajeczka 2.20 g kefiru(do sera) [...]

jezeli chodzi o tetno to jak sprawdzalam to mialam w granicach 130-150, nie znam sie wiec nie wiem czy to dobrze czy nie, jesli chodzi o silownie to chodze na nia codziennie oprocz niedziel no i teraz jak w domciu jestem, ale czy to zle ze cwiecze codziennie silowo i aeroby razem? z gory dziekuje za odpowiedzi pozd Dominika

[...] wiem co było tego powodem - węglowodany. Ogólnie mam tak, że jak zjem więcej niż ok. 220 g węgli to zaczyna mnie mulić i teraz miałem to samo. Z kolei jak jem mniej niż 150 g węgli to zaczynam być głodny :D Tak więc najlepiej jakbym trzymał węgle w granicach 180 - 220 g. Mogę ewentualnie zrobić tak, że w DT będę miał wysoko tłuszcze, a w [...]

[...] z oliwek--------50 g Pomidor---------------50 g 4 posiłek około 19 (przed treningiem) /// ZŁY POSIŁEK....TEN POSIŁEK POWINIENE BYĆ NAJWIĘKSZY...PRZYKŁADOWO 100GRAM RYŻU + 150GRAM PIERSI Z KURCZAKA + 10 GRAM OLIWY Noga /udo/ kurczaka---------100 g Ryż biały-------------------20 g Herbata, napar bez cukru----50 g [...]

[...] jak jest. Mam zaufanie co do planow michaila - po przeczytaniu jego postow mozna zobaczyc wiedze na temat kulturystyki tego Pana :) a dieta to: kaloryczne - 2500 bialko - 150 g tluszcze - 80g ww - 250 glownie to ryz, kurczaki makorony twarogi i ryby choc przyznam ze czasem mam problemy z jej utrzymaniem Zmieniony przez - nikus44444 w dniu [...]

[...] rozejrzyj, nie problem zlowic apteczna dece i enana, zwlaszcza w uk. Bicie under nie ma sensu, nigdy wie wiesz ile i co tam siedzi. Co do primy - 50 ed acetat? Zdecydowanie 150 minimum, bidostepnosc spada o srednio 50%. Injeta nie musisz brac ed, to nie tren, 600-700/week - mniej nie ma sensu, na "ubicie" szkoda srodka - od poczatku [...]

[...] miedzy seriami ???(jedni mowia ponad 2 minuty a jedni ze mniej niz 1 minuta , co jestprawda??????) ZALEZY OD INTESNYWNOSCI TRENINGU Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 2) Cwicze 3 x tydzien po 2 partiee miesni dziennie. Ile cwiczen na kazda partie?? 2,3,4 ?? Klatka-2 [...]

[...] diecie low carbo z uwagi na to, ze nie chce sie zalac, znalazlem cos takiego: Dieta indywidualna Waga: 75 kg Zapotrzebowanie w gramach: Na kilogram / Dzienne: Białko: 2/150 Węglowodany: 0.6/45 Tłuszcze: 2.2/165. Energia: 2265 kcal. No i tym staram sie kierowac, wiec nie miejscie do mnie pretensji jezeli ktos wprowadzil mnie w blad... [...]

Ziomek jak robił mówił że chyba 150 go to wyszło (chciałem iść tam gdzie on),za to coś już można było wyciągnąć ?

Acetatu 100-150 mg e2d? Połowę z tego.

Mam pytanie odnośnie śniadania. Czy mogę jeść cały czas jajecznicę tak jak robię to teraz? Czy warto np. zamienić to z powrotem na 150 g płatków górskich błyskawicznych, do tego jogurt/mleko i jakieś owoce? Dodam, że ciężko później byłoby mi wrzucić gdzieś w ciągu dnia tego białka które bym stracił przez brak jajówki z rana.

[...] Z TUNCZYKIEM Z PUSZKI. * warzywa W POSILKU PRZEDTRENINGOWYM ZBEDNE! DODAJ NP.DO SNIADANIA. 16:00 - Trening 17:45 - Obiad II * 100g ryżu Kcal: 349 B: 6,7 T: 0,7 W: 78,9 * 150g piersi Kcal: 150 B: 32 T: 1,8 W: 0 * warzywa J/W ZBEDNE. TAK TO OK. 19:15 - Kolacja I * 50g twarogu Kcal: 66 B: 9,3 T: 2,3 W: 1,6 * 2 całe jaja (czy dać 4 jaja)? JAJA [...]

[...] chleba razowego z masłem śmietankowym *serek twarogowy 2 listki sałaty 2 rzodkiewki *herbata z cytryną II Śniadanie *Banan, *actimel Obiad *pierś z indyka z kaszą gryczaną (150 g) *surówka marchewkowa *szklanka soku pomarańczowego Podwieczorek *Orzeszki ziemne *morele Kolacja *Bułka z drzemem i kakao SOBOTA Śniadanie *Kromka chleba razowego [...]