150

cieplo to sie smaza na dworze a ja do michy 150 gram kaszy 250 gram kuraka 30 ml sos mix lekkie przyprawy ciagle źre dzis trening z dodatkiem tussi :D mam jeszcze kilka listków ale syropek byl lepszy takie moje odczucia Zmieniony przez - iizziikk w dniu 2009-05-20 20:23:22

[...] - 8 serii wprowadzających, 4 serie robocze, 3 serie regresów. Na sztandze robię 4-6 seryjek po 3-8 powtórzeń. No i jestem w szoku lekkim bo na drugim treningu zakończyłem na 150 kg na 3 powtórzenia. Myślę że kwestia następnych 4-6 tygodni i w akcesoryjnym ćwiczeniu będzie 180 kg w miejsce tych 150kg. Także fajny sprzęt na przełamanie się, [...]

[...] z obciążeniem, taka śmieszna jakby torba 10kg, potem 20 min interwałów na bieżni i finito bieg do domu:)co pijecie na siłowni??? i jeszcze jedno, rozkład planuję na b 120 w 150???nie no of course nie wychodzi mi jeszcze nic specjalnie w sensie diety i potrzebuję activii, wiem, ze ma dużo cukru i tłuszcz auch, ale inaczej hmmm...no chyba, ze [...]

28.11.2012 - 150 dni do maratonu Dzień treningowy - siłownia TYŁ + WL MC rampa 8 90/110/130/150kgx8 DRĄŻEK rampa 8 8 powt nachwytem/8 powt neutral/nachwyt x8powt z pomocą/nachw max + dociągnąć do 8powt z pomocą WL rampa 8 50/60/70/80kgx8 WIOSŁO HANTLĄ W OPARCIU O ŁAWKĘ 4x12 24/26/26/30kg CZACHOŁAMACZE HANTLAMI 4x10 8/9/12/9kg ŚCIĄGANIE LINEK [...]

[...] żołnierskie z kettlem 8kg 10/8/8 6. podrzut kettla 8kg 10/10/8 7. przysiady z tylną nogą na podwyższeniu (jak to się nazywa...?) 2x 15/15/12 DIETA 120/65/150 1. omlet: 2 jajka, marchewka, kakao, masło, kilka kropli cytryny (dziwne połączenie, ale wyszło całkiem dobre) trening 2. pierś z kurczaka, olej, warzywa, 3. j.w. 4. [...]

Czwartek 11.08.2016 A - Siła TNG Power Clean 3Rm 3 x 40, 50, 60, 70, 75 3 x 3 x 90% - 67.5 Squat Clean 1RM 1 x 60, 65, 70, 75, 80, 85 B - WOD A:Time Cap 3min 150 Double Unders 50 Wall Ball 10kg Rest 3min B:AMRAP 3min 20 sec L Sit 6 Front Rack Lunges 50kg Rest 3min C:AMRAP 3min 5 Hang Power Clean 50kg 5 Box Jumps 75cm Wynik: A: -30 / C: 61 C - [...]

Piątek 09.09.2016 A - Siła Clean Pull 2RM 2 x 40, 60, 70, 80, 90, 100, 110 EMOM 5min 2 Clean Pull 90kg B - WOD AMRAP 28min 100 Push Ups 1000m Run 150 Sit Ups 1000m Run 200 Air Squats 1000m Run Wynik: 525 Trening ciężki. Dawno nie było tak długich treningów. Co 25 powtórzeń robiliśmy krok w przód. Żeby było łatwiej liczyć. Pompki pierwsze 3 x 25 [...]

Wtorek 27.09.2016 A - Siła Rack Pull 3RM 3 x 70, 90, 100, 110, 130, 140, 150 B - WOD AMRAP 8min 50 Double Unders 7 Thruster 60kg Wynik: 4 rundy + 51 C - Accessory 4 round of: 1min Hollow Rock 20 Back Extension CC, 5kg, 5kg, 5kg 30m One Arm Farmer Walk 32kg Rack Pull ciężko i odpuściłem robienie go dalej. Double Unders wchodziły ciężko po [...]

Piątek 02.12.2016 A - WOD A: 500m Row 150 Double Unders TC: 6min B: AMRAP 9min 2 round of: 15 Toes to bar 15 Push Ups then 1 Complex 4 Power Clean 75kg 3 Front Squat 75kg 2 Shulder to Overhead 75kg Wynik: 2 rundy + 55 Oficjalnie w tym tygodniu najmocniej pracowało przedramię. Dzisiaj tak spompowało się, że na koniec nie byłem wstanie zacisnąć [...]

Wtorek 06.12.2016 A -SIŁA Deadlift 5RM 90, 100, 120, 140, 150 Pull Ups 7RM 16, 20, 24 B - WOD E2MOM 24min 1 - 30 HSPU 2 - 40 Box Jump Over 60cm 3 - 40 Toes to bar 4 - REST 5 - 40 Cal Row 6 - 10 Rope Climbe Time Cap 1,40min Wynik: - 23 C - Accessory Back Extension 20 x 5kg , 10 x 10kg, 10kg, 10kg Biceps Curl 10 x 30kg, 8 x 35kg, 8 x 35kg, 6 x 35kg [...]

Piątek 16.12.2016 A - SIŁA Power Snatch 2,2,2,2,2,2 50, 51, 52, 53.5, 55, 56 B - WOD For time; 750m Row - Time Cap 2,40min 150 Double Unders 30 Burpee to target Time Cap 8min Wynik: 6, 39min C - GYMNASTIC 3 round of: 8 Chin Ups 20kg 2 Legless Rope Climb Ring HSPU 3,3,3,3 Power Snatch coraz lepiej. Jest moc%-) WOD męczący. Wiosła popłynąłem w [...]

Piątek 30.12.2016 A - SIŁA Front Squat 5 x 5 x 80% of 5RM 5 x 5 x 82.5kg Close Grip Bench Press 4,4,4,4,4 60, 70, 75, 80, 85 B - WOD A: 150 Double Unders 20 Burpee Time Cap: 4min Wynik: 2, 39min B: 3 round of: 40 sec ON / 20 sec OFF 1 - Strict Ring Muscle Ups 2 - Pistols 3 - Strict Toes to bar 4 - Arch Rock 5 - Double Kb Press 2 x 24kg C - [...]

Poniedziałek 02.01.2017 A - SIŁA Death by Back Squat 100kg 1,2,3,4,5,6,7,8 Push Jerk 2,2,2,2,2 65, 70, 72.5, 75, 77.5 B - WOD TEAM OF 2 For time: 150 Wall Ball 9kg 60 Clean and Jerk 50kg 100 Burpee Box Jumps 30 Clean and Jerk 50kg Time Cap: 18min Wynik: - 18 C - GYMNASTIC Strict Deficit HSPU 5 x 6cm, 9cm , 12cm, 15, 18, 21 EMOM 4min Strict HSPU [...]

[...] Push Press 5RM 60, 67.5, 72.5 B - WOD AMRAP 20min 30 Pull Ups 30 Wall Ball then 30 T2B 30 Overhead Squats 40kg then 30 Push Press 40kg 30 Box Jump Over 60cm Wynik: 1 runda + 150 C - Accessory 5 round of: 15m Sled Push 50, 70, 80, 90, 100kg Kipping HSPU 10, 10, 10, 10, 10 Przysiad dobrze mi poszedł. Coraz pewniej się czuję na większych [...]

[...] 16, 20, 24, 32, 40, 48 - 1 B - WOD 2 round of: AMRAP 3min 20 Kb Snatch 24kg 20 Front Rack Lunge 24kg Immiediatly into: AMRAP 3min 10 Deadlift 100kg 10 HSPU REST 3min Wynik: 150 C - Accessory One Arm Kb Press 5 x 1 x 32kg 3 round of: Barbell Curl 6 x 40, 8 x 35, 35 Skullcrusher 8 x 40, 40, 40 Power Snatch idzie w górę. Wszystko jest w miarę [...]

Wtorek 17.01.2017 A - SIŁA Rack Pull 5,5,3,3,3 130, 140, 150, 160, 170 B - WOD For time: 100 Double Unders 40 HSPU 40 Toes to bar 30 Shoulder to overhead 30 Front Rack Lunge Time Cap 13min Wynik: 11, 50min C - Accessory 3 round: 30 sec Hollow Rock 30 sec Bear Hug 30 sec Arch Rock 30 sec REST W WOD trzy pierwsze ćwiczenia zrobiłem w około 6min. [...]

Wtorek 21.02.2017 A - SIŁA High Hang Snatch 3 x 30, 35, 40, 45, 50 Snatch High Pull from Hang 5 x 40, 45, 50 Rack Pull 5,5,3,3 140, 150, 160, 170 B - WOD AMRAP 12min 20 Pull Ups 20 Front Rack Lunges 40kg 20 Box Jumps 75cm Wynik: 3 rundy + 46 C - GYMNASTIC EMOM 12min 6 Kipping Chest to bar Ciężki trening... najgorsze były box jump. Najwięcej na [...]

Wtorek 28.02.2017 A - WOD TEAM OF 2 2 round of: In 8min Window 150 Wall Ball 9kg AMRAP Clean & Jerk 80kg REST 4min Wynik: 8+9 B - GYMNASTIC 7 round of: 1min Air Bike 10 Buttefly Chest To Bar Pull Ups 2min rest EMOM 4min 8 Kipping Chest To Bar Po wczorajszym 17.1 mam pospinane prostowniki, ale nie aż tak mocno. Wydawało mi się, że ten trening [...]

[...] 50% 37.5kg Set 2 – 5 reps @ 60% 40kg Set 3 – 5 reps @ 70% 45kg Sets 4-9 – 3 reps @ 85-90% 55kg B - WOD TEAM OF 2 For time: 50 Burpee Box Jump 60cm 100 Power Clean 50kg 150 Wall Ball 9kg 200 Double Unders 50B Burpee Box Jump 60cm Wynik: 14,48min Ciężki trening:-) po wczorajszym martwym ciągu i wiosłowaniu przy 30 w power clean pospinało mi [...]

Czwartek 27.04.2017 A - SIŁA Front Squat 3 x 5 x 85kg Bench Press 3 x 5 x 85kg B - Accessory 4 rounds of: 15m Sled Push 90, 110, 130, 150 ( 8m tylko ) 6 Ring Dips 32kg Skullcrusher 4 x 8 x 35kg EMOM 0 - 5min 15sec Air Bike 6 -10 min 10sec Air Bike Dzisiaj sama siła ;-) odpoczynek,że tak powiem ;-) fronty i ławka lżej niż tydzień temu. Sled 150kg [...]