150

[...] posiłek1- ser twarogowy chudy 100g+ szczypiorek 30g+ jogurt naturalny 20 +oliwa z oliwek 20g B-22 T-21,5 W-5,5 = 300kcl posiłek 2- mintaj świeży (pieczony w foli) 150g + sałata zielona 150g +oliwa 25g B- 27g T-26g W-4,3 =353kcl Posiłek3 - tuńczyk w wodzie 120g +oliwa 25g +papryka czerwona100g B-26,5 T-27 W- 7 =368kcl Bilans: B-76 [...]

[...] i powracam do starego PUSH/PULL/LEGS (mam nadzieję, że leczenie nie przeszkodzi mi w treningach). Do tego bieganie 5-10km. Miska (b/t/w) DT : 120/100/250 DNT: 120/100/150 + w niedzielę mam dzień nieliczenia miski ;-) Suplementacja 2x 2 kapsułki Omega-3 2x 1 kapsułka Multi Pack witamina C po treningu siłowym Pomiary [...]

[...] 24-białko 31-tłuszce 2-węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3szt Orzechy włoskie 15g Suma dobowa: 2355kcal białka 169 g tłuszcze 120 g węglowodany 150 g Dodam ,że w obu dietach byłej i poprzedniej do każdego posiłku oprócz śniadania było około 300 g warzyw!! Trenuję metodą Olivera Lafaya od wczoraj. Pierwsze tygodnie [...]

[...] hantli w przód 1x10 Dieta: 1. Posiłek: Jaja x 2 Otręby żytnie Olimp vitamin plus 2. Ostrowia WPC 20 gram Otręby żytnie Orzechy arachidowe 20 gram 3. Piersi z kury 150gram Olej słonecznikowy (niedługo lniany) 10gram Jakiś ogórek czy papryka konserwowa własnej roboty 4. Orzechy arachidowe 20 gram 5. Ostrowia WPC 20 gram Przed treningiem [...]

[...] produktu ww, 35 g białka, warzywa 6. 25 g tłuszczu , 35 g białka Trenuję 5 x w tygodniu, obecnie bierze mnie coś, więc jest 4x , po trenigu wykonuję cardio 30 minut tetno 150 lub więcej, zależ, źas w dzień bez treningu 25 minut interwałow najczęśćiej na rowerku w domu:-D. Dosyć duża objętość tj: Klatka i bicepsy - Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( [...]

Koszty Na przykład obrazek w czerni 8 na 10 cm. może kosztować od 80 do 150 zł. Za to samo w kolorze być może trzeba będzie zapłacić 200 zł. Ale koszt nie zależy tylko od powierzchni. Są małe tatuaże, które z powodu dużej ilości szczegółów są pracochłonne - to podobnie, jak za sztukaterię należy zapłacić jubilerowi mimo że wyrób jest niewielki. [...]

[...] 11.00 serek wiejski+kanapka z pieczywa jasnego(2kromki) 14-15 4 jajka/odżywka ok 16 posiłek przedtreningowy- tu zawsze albo ryż brązowy albo makaron razowy z mięchem 100-150 gram. 18- trening 20.00 banan, odżywka 20.30- zazwyczaj rosołek z piersi + jakies kluski zwykłe lub chleb. 23.00 twaróg chudy z maślanką+2 kaps omega Oprócz tego słodyczę [...]

[...] 100% Witamina B6 2 mg 100% Witamina B2 1,6 mg 100% Witamina B1 1,4 mg 100% Mangan 1 mg - Miedź 1000 µg - Witamina A 800 µg 100% Kwas foliwy 200 µg 100% Luteina 200 µg - Jod 150 µg 100% Chrom 25 µg - Selen 25 µg - Witamina K 25 µg - Witamina D 5 µg 100% Witamina B12 1 µg 100% * procent realizacji zalecanego dziennego zapotrzebowania. Koenzym Q 10 [...]

[...] procesy wzrostu mięśni i siły. Zalecane dawkowanie Zalecane spożycie: zmieszaj 1 miarkę z 240-300ml zimnej wody, napoju albo inaczej zgodnie z zaleceniami lekarza, na ok. 150 minut przed treningiem. W zależności od czynników takich jak: masa ciała, doświadczenie i tolerancja na stymulanty, stosuj 1-2 miarki przed sesja treningową. Nie [...]

[...] lub banan -> 50-100 kcal, 15-25g W; B, T - śladowe 19:00-19:30 Kolacja Lekka zupa z warzywami . -> max 300 kcal, 20g B/ 20g T / 16g W Razem , licząc górką: 1700 kcal, 150g B / 70g T / 230g W Na moje niewprawne oko - za dużo węglowodanów o niewłaściwej porze, mało właściwych tłuszczy. Prawdę mówiąc jem tak dopiero od tygodnia i mam [...]

[...] 1/2 560 kcal 32 g b/70 ww 12:00 250 g mięsa + 300 g ziemniaki pieczone ( tak ! prawie codziennie :D) 55 b / 80 ww 15:00 mutant mass 1/2 32b/70 ww 17:00 200 g mięsa + 100-150 zapychacza zależy ile wejdzie 45 b / 70 ww 19:00 białko pro mix sci tec 50 g + 10 g bcaa activlab 60 b 19:30 trening 21:00 200 g mięsa + bcaa 10 g + odrobina zapychacza [...]

[...] I tutaj pytanie: doczytalam sie ze moj puls ( jesli prawidlowo obliczylam) powinien wynosic miedzy 122 a 142 - wtedy bede spalac najwiecej kalorii ale u mnie minimum to 150 jesli chce cwiczyc wolniej to poruszam sie wolno jak slimak wiec nic z tego nie rozumiem. I chcialam zaznaczy ze na silowni preferuje cwiczyc na maszynach bo w miejscu [...]

[...] okej? Czy muszą być równe odstępy? 9. Czy najlepiej, żebym codziennie jadał o takich samych godzinach? czy jak to jest? 10. Moje posiłki obiadowe wyglądają tak samo, czyli: 150g kury na parze, 50g ryżu brązowego, trochę warzyw mrożonych/surówka z pomidorów, ogórków itp. i 20ml oliwy. Jem takie same bez względu na to czy to posiłek, który zjem [...]

[...] chleba razowego, 3-4 plastry wędliny drobiowej i warzywa (pomidor, papryka, sałata, itp.), II śniadanie: kefir 200 ml, 2 ciastka zbożowe obiad: pierś z indyka bez skóry (150g), przygotowana bez panierki i nie na głębokim tłuszczu z mieszanką warzyw chińskich podwieczorek: jogurt naturalny, 2 orzechy włoskie, kiwi kolacja: jajko ugotowane, 1 [...]

[...] dwa razy więcej niż wszyscy obecni mistrzowie UFC razem wzięci. Travis Fulton jest jedynym zawodnikiem UFC który ma więcej zwycięstw przez poddanie w karierze MMA od Horna. 150 wygranych przez Submission przy rekordzie 247–49–10. Walczyli między sobą trzy razy, za każdym razem zwycięsko wychodził Jeremy Horn. Ricco Rodriguez jest byłym mistrzem [...]

[...] Z tym, że kiedyś Marta wspominała o dowaleniu mi ćwiczeń na tylny łańcuch funkcjonalny. Ponieważ się nie znam, sama nie kombinuję. Dieta póki co bez zmian: BTW 120/80/150 Suple: 1g o-3, 3g wiesia, probiotyk, witaminy od miesiąca No, to jeszcze pomiary, zdjęcia i po bólu... zamknijcie oczy... #-P [...]

[...] (BCAA) - L-izoleucynę, L-leucynę i L-walinę, aminokwasy niezbędne w prawidłowym odżywianiu (EAA) oraz witaminę B6. Fitmax® BCAA Stack II + EAA, to 3000mg BCAA oraz 1500mg EAA w porcji, które ograniczają rozpad i nasilają odbudowę białek (wpływając dodatnio na bilans azotowy). Dostarczanie do organizmu aminokwasów rozgałęzionych BCAA [...]

[...] 22-25 powtórzeń - bez odpoczynku 7 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami - bez odpoczynku 8 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 13-15 powtórzeń - bez odpoczynku 9 seria - wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach 15 powtórzeń razem: 150 powtórzeń Pozdro Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2010-06-22 17:47:00

[...] ost. 2 tyg. zliczone (nie ułożone) wg dziennika posiłków (dodam, że kcal nie zależą od aktywności, żeby było śmiesznie to chyba akurat w dzień B biegałam (~30-40 min HR 140-150), natomiast w dzień C nic nie robiłam): .... Kcal. . B ..T . W A . 1755 . 109,1 .. 74,4 . 175,3 B . 1268 … 82,6. . 37,3 . 165,7 C . 1517 . 109,2 ... 61,6 . 142,2 [...]