150

23.12 A w zasadzie to 24.12 bo trening zacząłem o godzinie 0:30. Zrobiłem tylko podciąganie na drążku nachwytem, nie było za bardzo czasu ani chęci. Zrobiłem łącznie 150 powtórzeń. Bardzo dużo jak na mnie, ostatnie 100 na jednym treningu to przekroczyłem parę lat temu. Zrobiłem tak 5x10 z ciężarem 10kg 5x10 z ciężarem 6kg 5x10 z ciężarem 1kg [...]

Ja tak się zastanawiam, u mnie tętno zawsze jest 150-170, bo jakbym miała utrzymywać 65% HRmax to bym musiała na orbitreku chyba stać. I fat nie pali się...czy to miejskie legendy z tym 65%?

[...] 2)2 male kukurydziane tortille piers z kurczaka 90 salata,pomidor,ogorek,papryka hommus do posmarowania 5gr orzechy B 30/TL 15/Ww 39 402 kcal 3)udko z kurczaka bez skory 150 ryz 40(przed ugotowaniem) fasola szparagowa 100 lub wiecej oliwa 5 B 32/TL 15/WW 33 400kcal trening HIIT 4)kurczak 80 surowka j.w. B 19/TL 1/WW 4 140kcal 5) jogurt z [...]

No tak jakos wyszlo do 150 mysle zebym dal rade ale juz kondycja siadala wiec skonczylem na 120 rep %-) A i wczoraj DNT 4 posilki , jeden to duzy kebab :)) Makro nie znam bo potreningu wogole nie dzialalo i nie wyliczylem , kcal tak samo.

[...] robiłam i jako pierwsze ćwiczenie - wtedy moge więcej wycisnąć. A tak normalnie sztangą to ok 25kg A jeśli chodzi o rozkłąd to jem ostatnio ok 1800kcal (bez warzyw) ok 150-160B/100W/reszta T przed konkursem jakieś pół roku jadłam 1600DNT/1700DT i wliczałam warzywa, ale mniej ruchu było. Mimo to, wcale nie chudłam. I nie wiem jak to teraz [...]

[...] 245 kcal; 34/3/20 IV POSIŁEK: - serek wiejski - pomidor - ogórek - migdały 279 kcal; 31/12/15 V POSIŁEK: - twaróg chudy - oliwa z oliwek 237 kcal; 30/11/5 RAZEM: 1407 kcal; 150/53/83 Obli, było mega ciężko, ale jakoś się udało tyle wytrzymać. Wydaje mi się, że robiłam to dobrze, tak jak w 'instruktarzu' zobaczymy jak pójdzie następnym razem. [...]

[...] każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 [...]

[...] każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 [...]

[...] II (11.30) – 112 po III (12.40) – 92 55min po III (13.35) – 104 po obiedzie (15.40) – 133 35min po obiedzie (16.15) – 91 po treningu (20.00) – 86 po jedzeniu (20.40) – 150 30min po jedzeniu (21.15) – 105 po kolacji (22.20) – 125 30min po kolacji (22.50) - 91 Ten pomiar po siłowni był około 10-15min po treningu bo zapomniałam ze sobą wziąć [...]

tak pytam o te ilosc posilkow bo wyraznie cos jest na rzeczy okoloposilkowo. przy takim cukrze 150 to domyslam sie ze nastepuje wyrzut insuliny. niecukrzycy w tak mlodym wieku rzadko kiedy maja poziomy powyzej 120 nawet tuz po posilkach. a tak z ciekawosci jakim glukometrem badalas bo byc moze mogly to byc bledy pomiaru? Accu-check jest [...]

23.05 miska: założenia: B-100 T-60 W-150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac18f17831064f3d8745d58868b5b2c5.jpg 4 posiłek był zamieniony z 5. Źle wpisałam w dzienniku i już mi się nie chciało zmieniać. 1 - owsianka, jajko na miękko, surówka 2 - placek z owsianych, kanapka z wasy, kilka warzywek 3 - mięso gotowane, surówka, ryż z przecierem pomidorowym 4 - [...]

[...] ale w sumie praktycznie już koniec. *Czy to się mieści w normie, że mam aż takie długie przerwy i na dodatek tak krótko tą @? 27.05 miska: założenia: B-100 T-60 W-150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0d8abb2c0ba4caab90c6317a38cc216.jpg 1. jajka gotowane, surówka 2. kurczak smażony z pieczarkami, szparagi, owsiane z truskawkami i jogurtem 3. [...]

[...] 29.05 miska: założenia B-100 T-60 W-150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb46333a28eb46d78f98f2b3abbda817.jpg do picia:woda, zielona herbata, kawa warzywka: jak zwykle dodatkowo:omega-3, tran, witaminy, skrzyp, magnez, [...]

[...] 2.06 miska: założenia: B-100 T-60 W-150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f615d37f20ee4053a3a7f02036435b64.jpg do picia:woda, zielona i czarna herbata, kawa warzywka: ogórki małosolne, cukinia, ogóre, sok pomidorowyk, [...]

[...] 6.06 miska: założenia: B-120 T-50 W-150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/63bc655bcd764e449b8ec5e4cd9c89ad.jpg do picia:woda, zielona i czarna herbata, kawa warzywka:cukinia, ogórek, pieczarki, lodowa, kapusta, brokuł, [...]

9.06 miska: założenia: B-120 T-50 W-150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/247950f65b6b46979b0f2cadb94f45b3.jpg do picia:woda, zielona herbata, kawa warzywka:ogórek, cukinia, pieczarki, mix sałat, sok pomidorowy dodatkowo:tran, witaminy, skrzyp, magnez, cynamon (2 łyżeczki), kozieradka (1 łyżeczka), przyprawy, kakao, imbir, musztarda aktywność: bupees 20sek [...]

[...] 12.06 miska: Założena: B-120 T-50 W-150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ba90f0c5fa9748dfa9679ca10b5f68ab.jpg do picia:woda, zielona herbata, kawa x2, ziółka x3 warzywka:jak zawsze dodatkowo:tran, witaminy, skrzyp, [...]

[...] 19.06 miska: założenia B-120 T-50 W-150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3fc66a153f142e7b72455d7528e5664.jpg do picia:woda, zielona herbata, kawa, ziólka warzywka:lodowa, ogórek, cukinia, pieczarki, cebula, por, [...]

[...] wszystko skończy? Kto wie jak kulturyści będą wyglądać za następne 10 (to już wiemy J), 15 lub 20 lat? Czy będziemy oglądać wspaniale umięśnionych kulturystów o wadze ponad 150 kg? Nie bądźmy temu przeciwni. Każdy myślał że granice wielkości mięśni i rzeźby ciała zostały osiągnięte przez Sergio i Arnolda. I wtedy pojawił się Lee Haney. Następnie [...]

[...] sukienka / Niezłe cycki Jesteś spięta. Zrobię ci masaż. / Chcę cię popieścić Taak, niezła fryzura / Przedtem było lepiej Taak, niezła fryzura / I za to zapłaciłaś 150 PLN? (W czasie zakupów) Ta jest niezła / Weź wreszcie którąś z tych cholernych sukienek i wracajmy wreszcie do domu Pozdrawiam , M. --------------------------- [...]