*skitelsik* / zaczynam od nowa

31.05



miska:

założenia: B-70 T-50 W-70


do picia:woda, zielona herbata, kawa
warzywka: ogórek, cukinia, lodowa, pekińska, pieczarki, por, seler naciowy, brokuł, fasolka, brukselka, ogórki małosolne
dodatkowo:omega-3, tran, witaminy, skrzyp, magnez, cynamon (2 łyżeczki), przyprawy, musztarda, sok pomidorowy


aktywność:
DNT
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

1.06



miska:

założenia B-120 T-80 W-100


do picia:woda, zielona i czarna herbata, kawa
warzywka: cukinia, ogórek, pieczarki, lodowa, pekińska, brokuł, kapusta, fasolka, sok pomidorowy, kapuśniak z młodej kapusty
dodatkowo:omega-3, tran, witaminy, skrzyp, magnez, cynamon (2 łyżeczki), przyprawy, musztarda


aktywność:



przysiad - ciężko idzie
wyciskanie – też progres, 3 powtórzenia to mój max. z tymi kg, bo czułam, że 4 mnie przygniecie
reszta ok
plank – podoba mi się, że czuję jak mnie bolą mięśnie brzucha

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________


2.06



miska:

założenia: B-100 T-60 W-150


do picia:woda, zielona i czarna herbata, kawa
warzywka: ogórki małosolne, cukinia, ogóre, sok pomidorowyk, grzyby w occie, ogórki kiszone, pieczarki, kapusta, brokuł, rzodkiewka, lodowa, pekińska
dodatkowo:omega-3, tran, witaminy, skrzyp, magnez, cynamon (2 łyżeczki), przyprawy, stevia, kakao, musztarda, imbir,


aktywność:

wytrzym.

30sek burpees
30sek pajace
30sek skip A
30sek box z cieniem
30sek pajace
40sek przerwa

x5
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Yosis - dzięki. Cały czas się staram, może coś z tego będzie

Obliques - Nie za bardzo mogę, ale już trudno. No poddawać się nie będę, póki jest nadzieja, że cos da radę zmienić.
Pewnie po części to też sprawa psychiki, ale ostatnio lekko nie jest z niczym u mnie. Mam postanowienie: więcej spać i mam nadzieję, że uda się je wdrążyć w życie, bo stanowczo za krótko sypiam.
Kurczę może i fakt. Że troszkę nastawienie już jest takie, a nie w pełni optymistyczne. No, ale od chyba roku się „odchudzam” i bez efektów. No, ale nic. Do wyjadu wakacyjnego mam jeszcze 1,5 miesiąca, więc teraz muszę walczyć.

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-06-03 08:49:07

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-06-03 13:30:36

dawno tabelki wymiarow niewidzialam?

Dzisiaj robiłam pomiary i miałam w wieczornej wypisce podać, ale w takim razie wrzucam teraz
Dawno tabelki nie było, bo nic się nie zmienia, ale pomiary robię, co tydzień.

no nie wiem nie wiem, cos sie jednak zmienia, owszem to wolno idzie ale wez jestes juz 3cm chudsza w talii i 2 w tylku, byle do przodu, cisneimy dalej.
A ty w sumei tez moglabys sprawdzic, jezli to przejdzie - nie solic jedzenia, da rade u ciebie cos takiego?

3.06



miska:

założenia: B-120 T-80 W-100

(troszkę inaczej było porozkładane jedzenie, ale jakoś pomieszało mi się)

do picia:woda, zielona i czarna herbata, kawa
warzywka: ogórek świeży i małosolny, pieczarki, cukinia, lodowa, kapusta biała, brokuł, kalarepa, rzodkiewka
dodatkowo:omega-3, tran, witaminy, skrzyp, magnez, cynamon (2 łyżeczki), stevia, kakao, przyprawy, imbir, musztarda, cytryna


aktywność:



Kiepsko szło, bo mam zakwasy na nogach i od jakiegoś czasu boli mnie dół pleców (krzyż, lędźwia? - nie wiem jak to się nazywa ;p)
MC - mniej niż na poprzednim z powodu pleców
żołnierskie - kilka pomogłam sobie lekko nogami, ale barki bardzo czułam
przyciąganie - progres o sztabkę. :)
wykroki i uginanie - ledwo co schodziłam z tej maszyny do uginania
pompki - ostatnie to takie kaleczone, ale jakoś poszło.
aero - zmusiłam się, ale po treningu już nie miałam siły ani ochoty.

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Teraz jeszcze mocniej muszę przycisnąć, kurczę muszę dać radę!

Fakt, że ostatnio sporo soli jem. Raczej nie uda mi się całkowici nic nie solić, ale postaram się ograniczyć. Może jedzenie będzie troszkę mniej smaczne, ale jak trzeba to trzeba. (to tylko tak na trochę, prawda?)

Czy mogłabym zacząć troszkę biegać? Nie wiem, co z tego wyjdzie, ile zapału mam na bieganie, czy w ogóle mi się spodoba, ale chciałabym spróbować.

Wiem, że w dzień warzywny mogę oliwę z oliwek, olej kokosowy i awokado. A czy mogę np. trochę masła, wątróbki rybnej z dorsza, olej rzepakowy, jakieś orzechy(w mniejszej ilości)? Oczywiście nie w dużych ilościach.

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-06-03 22:34:22

mozesz Biegaj ile wlezie i jedz tluszcze roznorone

4.06


miska:

założenia: dzień warzywny

warzywka:
poszło: cała lodowa, 3 pomidory, 3/4 papryki, 7 ogórków gruntowych, 2 kalarepy, 1,5 cukinii, pół borkuła, troszkę faolki szparagowej i kapusty, kilka pieczarek, 2 marchewki

tłuszcz: oliwa z oliwek, 2 awokado, wątróbka z dorsza, z 10g masła, łyżka oleju kujawskiego, sezam;siemie,dynia,mak ---> do posypania sałatki x2 , pistacje, migdały, macadamia

do picia:woda, zielona herbata, kawa

dodatkowo:omega-3, tran, witaminy, skrzyp, magnez, esberitox, przyprawy,


aktywność:
DNT
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

*Dzisiaj samopoczucie zdecydowanie lepsze niż tydzień temu w dzień warzywny. W szkole za mało wypiłam i troszkę głowa zaczęła mnie pobolewać, ale później już było okej.
Możliwe, ze ciut przesadziłam z orzechami, nie jakoś tragicznie, ale na następny tydzień muszę sobie z góry wytyczyć porcję i się ograniczyć do jakiejś ilości.

*Zakończyłam opakowanie omega-3, brałam po 4 kapsułki. Teraz niestety muszę zmniejszyć dawkę, bo nie wyrobię się z kasą :/ 1 kapusłka dziennie styka czy brać po 2? Cały czas biorę też tran (1 łyżeczka).

*Również skończyłam opakowanie 100tabletek esberitox. Mam nadzieję, że odporność jakoś wzrosła, bo chyba na to to było

*W takim razie idę kupić butki do biegania i zobaczymy czy się przekonam do takiej aktywności. Często mam słomiany zapał, chociaż co dziwne z siłownią tego nie ma :D Zobaczymy jak będzie z bieganiem.

*Czytałam troszkę i zastanawiam się nad cynamonem, kozieradką i ogólnie czy coś może mnie wspomóc z takich naturalnych rzeczy?

mozesz sobei przerwe robic w suplementacji teraz, nad bieganiem sie zastanow, jak masz las to zadnych spejalnych butow nei potrzebujesz.. kurcze czuje sie jak dinozaur al eserio mysmy bigali w zywklych trampkach i bylo ok ale po lesie
mozesz probowac cynamo i kozieradke i 100kcal z tluszczu mnie we wszytskie dni, do wakacji miesiac zacisniej zeby pozniej przerwa do 1.07 bede ciela kalorie tak dlugoi poki nie bedziesz chudla

5.06



miska:

założenia: B-140 T-70 W-100


do picia:woda, zielona herbata, kawa
warzywka: cukinia, ogórek, pieczarki, lodowa, kapusta, brokuł, fasolka, kapuśniak z młodej kapusty x2, ogórki małosolne
dodatkowo: tran, witaminy, skrzyp, magnez, cynamon (2 łyżeczki), kozieradka (1 łyżeczka), przyprawy,
+2 łyżki otrąb (z powodów kibelkowych)


aktywność:

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

6.06



miska:

założenia: B-120 T-50 W-150


do picia:woda, zielona i czarna herbata, kawa
warzywka:cukinia, ogórek, pieczarki, lodowa, kapusta, brokuł, kapuśniak z młodej kapusty x2, grzyby w occie
dodatkowo:tran, witaminy, skrzyp, magnez, cynamon (2 łyżeczki), kozieradka (1 łyżeczka), przyprawy,
+2 łyżki otrąb


aktywność:

20 pajace
10 burpee
10 przysiad
5 pompka
5 brzuszki
x5 czas ok. 15min
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

*Biegać niestety by biegała po parku, a tam jest chodnik. Do lasu mam niestety spory kawałek drogi.

*Odżywka arbuzowa jest ohydna Słodka strasznie, mdła i fuj Średnio do picia, ale jak trzeba to trzeba. Myślę, że może spróbuję wymieszać z żelatyną i zrobię galaretkę. Może będzie jakoś lepiej zjadliwe.

*Ostatnimi czasy odczuwam dyskomfort i czasami nawet taki lekki ból-rwanie w dolnej części pleców.

*Również od 2-4 dni mam problemy ze strony układu pokarmowego. Wzdęcia jak wzdęcia, gorzej z gazami. Bo jednak nie jest to fajne ani komfortowe. Kiedyś brałam enzymy lipancrea 8 000(takie dostałam w aptece), ale niewiele pomagały.

*I już chyba ostatni problem, a mianowicie sen. Wcześniej nie wysypiałam się przez to że krótko spałam, ale to było z mojej winy. Teraz chociaż staram sie spać min. 7h to budzę się w nocy, wstaję niewyspana i później w dzień jestem jak zombie. Nie mam ochoty ani siły na naukę czy trening.



Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-06-07 07:27:56

to ze cos nei tak jest u ciebie z hormonami to wiadomo od dawna, ale tak czytajac tak co sie u ciebie dzieje , mimo ze wyniki tarczycy niby sie mieszacza w normie to jednak wszystko wskazuje na jakieś nieprawidłowości z jej strony (tarczyca i jajniki a zawsze powiazona ze soba), ciągle zmęczenie, ociężałość, liczne przeziębienia, problemy z nieregularnym okresem i brak reakcji na diete niskokaloryczna.
to taki strzał w ciemno oczywiscie musialabys mocno drazyc z jakims lekarzem by stwierdzic czy jednak nie dzieje sie cos nieprawidlowego
ale w takim razie sprobujemy zrobic to co mozna od strony naturalnej, może to pomoże.
Na razie standart i bedziemy dalej jechac...
Mierz temperature rano przez pare dni i podawaj tutaj, zanim wstaniesz zmierz sobie, bialko swoje traktuj jak lek na razie, sprobuj miksowac z jakimis owocami moze jagody czy truskawki teraz , albo dodaj chudego jogurtu troche tez. Moze bedzie bardziej strawne
Poniższe warzywa tylko i wyłącznie gotowane i w bardzo ograniczonych ilościach:
kapusta
brokuły
Rzepa
Brukiew
Kalarepa
Szpinak
Brukselka
Rzodkiewki
Kalafior


Ziel rdestu ptasiego (Hb. Polygoni avic.)
Owoc dzikiej róży (Fruct. Rosae)
Owoc jarzębiny (Fruct. Sorbi)
Kora dębu (Cort. Quercus)
Liść pokrzywy (Fol. Urticae)
Liść orzecha włoskiego (Fol. Juglandis)
Korzeń kozłka (Rad. Valerianae)
Korzeń lukrecji (Rad. Glycyrrhizae)
Porost islandzki (Lichen. islandic.)

Wszystkich ziół po 50g.

Łyżkę czubatą ziół zalewaj ½ szklanki wody, pij 3x dziennie, pół godziny przed posiłkiem
i znowy wracamy do tematu chleba, wywalasz chleb i inne zrodla glutenu za to jako ww wolno ci ziemniaki, ryz i owoce jesc
prosze prosze trzymaj sie tego nie mozemy zmrnowac tej szansy