*skitelsik* / zaczynam od nowa

4.05


miska:

założenia: B-90 T-40 W-70


do picia:woda, zielona i czarna herbata, kawa
warzywka: ogórek, cukinia, lodowa, brokuł, kalafior, pieczarki, leczo domowe z samych warzyw
dodatkowo: tran, witaminy, skrzyp, magnez, cynamon (2 łyżeczki), kozieradka (1 łyżeczka), przyprawy, imbir, cytryna, kakao


aktywność:
DNT
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

*Jeśli chodzi o lekarza to raczej w obecnej chwili nie za bardzo możliwe Raz, że mama uważa, że jestem całkowicie zdrowa, badania były robione itd. A dwa, że nie znam lekarza, który by chciał jakoś to dogłębnie badać. Moja lekarka rodzinna uważa, że jestem grubokoścista, taka moja natura i zawszę będę tęższa...

*Będę mierzyć temperaturę, ok. Rozumiem, że przed wyjściem z łóżka.

*

Obliques

bialko swoje traktuj jak lek na razie,

nie za bardzo wiem jak mam to rozumieć?

*Co do warzyw. To właśnie tych bardzo dużo jadłam, szczególnie brokuł, kalafior, kapusta, kalarepa.
W ograniczonych ilościach to znaczy max. ile?

*Ziółka jutro zamówię, bo już udało mi się znaleźć wszystko w jednym miejscu.

*Rozumiem, że rozkład cały czas taki jak ustaliłyśmy po zmianach?

*Jako węglowodany mam: ryż, ziemniaki i owoce.
Mogę fasolę, ciecierzyce, soczewice, quinoa, gryczaną?(bo chyba też bez glutenu)

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-06-07 22:47:39

- zdanie to nic szczegolnego nie oznacza tylko tyle ze bialko jest fuj to musisz przyjac ze to lek - leki zawsze byly fuj

Ograniczona ilosc - czyli powiedzmy nie wiecej niz raz dziennie 200g ale w formie gotowanej jedz.
ziola jak czegos nie dostaniez lub uznasz ze za duzo nie szkodzi

ww, kazde bez glutenu mozesz stawiac na owoce ich teraz duzo jest

Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-06-08 09:23:30

8.06



miska:

założenia: B-140 T-70 W-100


do picia:woda, zielona i czarna herbata, kawa
warzywka: ogórek świeży, ogórek małosolny, pieczarki, cukinia, sałata lodowa i rzymska, leczo warzywne
dodatkowo:tran, witaminy, skrzyp, magnez, cynamon (2 łyżeczki), kozieradka (1 łyżeczka), przyprawy, kakao, imbir, cytryna


aktywność:



1. MC - Ciężko idzie, czuję strasznie te plecy i nie wiem czy to mięśnie czy kręgosłup.
2a. wyciskanie - przy większych kg samoczynnie nogi chcą pomagać, ale jednak staram się żeby jak najwięcej barki pracowały, bo chyba o to w tym chodzi?
2b. ok
3a. wykroki - masakra, przód uda ciągnął i jakoś kolano lewe mnie boli
3b. o jedna sztabkę mniej
4. pompki męskie na ziemi, bo wcześniej robiłam podpierając się, dlatego teraz mniej, ale ledwo co poszło

Brak aerobów, bo raz, że już nie miałam jakoś siły, a dwa to syn właściciela dziś był na siłowni i akurat ja byłam jedyna, a było przed meczem to tak zagadał i małą aluzją o tym meczu, to stwierdziłam, że już nie będę taka jakaś wredna i poszłam po siłowym, żeby mógł zamknąć i lecieć na mecz do domu

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

I tak postaram się nie jeść codziennie, skoro trzeba ograniczyć

Ziółka zamówiłam wszystkie po 50g :) Więc jak przyjdą to zmieszam i zacznę pić.

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-06-08 23:06:20

spokojnie, pamietaj ze kapusta itd sa to jednak najzdrowsze warzywa wiec nie wywalaj ich z miski

9.06



miska:

założenia: B-120 T-50 W-150


do picia:woda, zielona herbata, kawa
warzywka:ogórek, cukinia, pieczarki, mix sałat, sok pomidorowy
dodatkowo:tran, witaminy, skrzyp, magnez, cynamon (2 łyżeczki), kozieradka (1 łyżeczka), przyprawy, kakao, imbir, musztarda


aktywność:

bupees 20sek
przerwa 10sek
skip A 20sek
przerwa 10sek
pajace 20sek
przerwa 10sek
mountain climbers 20sek
przerwa 10sek

x6 obwodów
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________


10.06



miska:

założenia: B-140 T-70 W-100


do picia:woda, zielona herbata, kawa
warzywka:górek, cukinia, pieczarki, mix sałat, sok pomidorowy
dodatkowo:witaminy, skrzyp, magnez, cynamon (2 łyżeczki), kozieradka (1 łyżeczka), przyprawy, musztarda


aktywność:


1. kiepsko, bo robiłam na stojaku, którego bardzo nie lubię. Trudno jest dla mnie wziąć i odłożyć z niego sztangę dlatego bałam się robić z więcej kg. I jest więcej powtórzeń, ale mniejszy ciężar.
2a. ledwo, ledwo
2b. progres
3a. ok
3b. bolą te głupie plecy :(
4. chyba udaje mi się coraz lepiej technicznie to robić, bo jakoś mocniej czuję brzuch.

aero - dłużej niż zwykle, ale i tempo nie było jakieś wielkie. Gdybym miała przycisnąć to dałabym radę może z 10-15min, bo sił brak

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

I gafa. Źle spojrzałam w dzień w gpp powinnam mieć 120g białka, a nie 140g A zorientowałam się dopiero wczoraj jak zobaczyłam, że wyszła mi taka sama kaloryczność

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-06-11 08:05:00

Obliques

Ziel rdestu ptasiego (Hb. Polygoni avic.)
Owoc dzikiej róży (Fruct. Rosae)
Owoc jarzębiny (Fruct. Sorbi)
Kora dębu (Cort. Quercus)
Liść pokrzywy (Fol. Urticae)
Liść orzecha włoskiego (Fol. Juglandis)
Korzeń kozłka (Rad. Valerianae)
Korzeń lukrecji (Rad. Glycyrrhizae)
Porost islandzki (Lichen. islandic.)

Wszystkich ziół po 50g.

Łyżkę czubatą ziół zalewaj ½ szklanki wody, pij 3x dziennie, pół godziny przed posiłkiem

Ziółka wymieszać wszystkie w jedną mieszankę, prawda?
I jaką ilością zalewać wody? Bo tam takie dziwne znaczki są
I porcję ziół z łyżki to podzielić na 3 czy 3 razy po jednej łyżce?

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-06-11 17:07:04

3/4 szklanki wody 3x dziennie

Nie mam pojęcia jakim sposobem zrobiłam tyle zaległości...


11.06


miska:

Założena: dzień warzywny


do picia:woda, zielona i czarna herbata, mięta, kawa
warzywka: lodowa, cukinia, ogórek, pomidor, papryka, marchew
tłuszcze: oliwa z oliwek, awokado, wątróbki rybne, olej kokosowy i rzepakowy, mix (macadamia, pistacje, laskowe, włoskie), sezam, siemię, odrobina śmiet.30% do kawy
dodatkowo:tran, witaminy, skrzyp, magnez, przyprawy, musztarda


aktywność:
DNT

Samopoczucie: w miarę ok, lekki brak koncentracji, ciągnęło mnie do jedzenia, ale było znośnie :)
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

12.06


miska:

Założena: B-120 T-50 W-150


do picia:woda, zielona herbata, kawa x2, ziółka x3
warzywka:jak zawsze
dodatkowo:tran, witaminy, skrzyp, magnez, cynamon (2 łyżeczki), kozieradka (1 łyżeczka), przyprawy, musztarda, kakao, siemię lniane,


aktywność:

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

13.05


miska:

Założena: B-140 T-70 W-100


do picia:woda, zielona herbata, mięta, kawax2, ziółka x3
warzywka:
dodatkowo:tran, witaminy, skrzyp, magnez, cynamon (2 łyżeczki), kozieradka (1 łyżeczka), przyprawy, musztarda, kakao, siemię lniane


aktywność:

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________


14.06


miska:


Założenia: B-90 T-40 W-70


do picia:woda, zielona i czarna herbata, mięta, kawax2, ziółka x3
warzywka: ogórek, cukinia, pieczarki, lodowa, rzymska, fasolka, brokuł
dodatkowo:tran, witaminy, skrzyp, magnez, cynamon (2 łyżeczki), kozieradka (1 łyżeczka), przyprawy, musztarda, kakao, cytryna


aktywność:
DNT


Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-06-14 20:42:19

ale dlaczego caly czs stoisz w miejscu?
jak ci nie idzie progres obciazenia to zwieksz ilosc powtorzen, cos musisz zrobic juz te tabelki sie powtarzaja zbyt dlugi czas

15.06



miska:



do picia:woda, zielona herbata, kawa, ziółka x3
dodatkowo:tran, witaminy, skrzyp, magnez, cynamon (1 łyżeczki), kozieradka (1 łyżeczka), przyprawy, musztarda, kakao,


aktywność:


Zwiększyłam ilość powtórzeń, chociaż ciuteczkę ciężar zmalał.
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

16.06



miska:

nieliczona, dziennik padł :/

1. jajecznica, ziemniaki, surówka z oliwą, arbuz
2. bakłażan, ziemniaki, pierś z indyka, surówka z oliwą, pistacje
3. truskawki, ryż, jogurt, udziec z indyka, jogurt
4. marchew, seler, brokuł, fasolka, udziec, masło
5. odżywka

do picia:woda, zielona i czarna herbata, mięta, kawa x2 z śmeitanka, ziółka x2
dodatkowo:tran, witaminy, skrzyp, magnez, cynamon (1 łyżeczki), musztarda, kakao, , przyprawy, cytryna


aktywność:

skakanka

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

17.06



miska:



do picia:woda, zielona herbata, kawa, mięta, ziółka x3
dodatkowo: tran, witaminy, skrzyp, magnez, cynamon (1 łyżeczki), kozieradka (1 łyżeczka), przyprawy,


aktywność:

rozciąganie

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________



1. Wymiary niby coś ruszył minimalnie? Sama nie wiem, pewnie błąd pomiaru :/

2. Byłam u gino, podobno moje wahania okresu są normalne, krótki okres (3-4dni) też. Spytałam jej o badanie hormonów to stwierdziła, że to nie konieczne, bo jak popatrzyła w kartę to wszystko powinno być ok z nimi. Dała mi tylko na prolaktynę. W poniedziałek rano pójdę zrobić i we wtorek znów do niej, zobaczę co powie.

3. W sobotę powinno być gpp, zrobiłam w formie skakanki, ale krótko, bo mnie bolą te plecy na dole. W niedziele miał być siłowy, ale nic z tego :/ Lędźwia/ krzyż czy jak to tam nazywa się na dole pleców boli i w poniedziałek jak się uda mam nadzieję pójdę do masażysty.

4. Byłam w sportowym po buty, ale taki koleś był niekompetentny i nieuprzejmy, że aż szok. Popatrzę w internecie może jeszcze jakieś sportowe są u mnie w mieście i znajdzie się ktoś kto mi pomorze coś dobrać :)

5. Jutro dzień warzywny i też DNT. Ogólnie już czuję się zmęczona tym wszystkim, bo to taka walka bez efektów, dużo zrzędzę i narzekam. Nie wiem co mi jest i jak znaleźć przyczynę. Niektórzy mi mówili, że już tak wyglądam i muszę się z tym pogodzić, bo taka genetyka, inni, że jestem w okresie dojrzewania i możliwe, że to przez to i młodzieńcze hormony. Jak ma się człowiek zmotywować jak nie ma efektów?

6. Te ziółka piję przed śniadaniem. Wszystko ok jak piję je na czczo?

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-06-17 20:40:08

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-06-17 20:41:35