150

[...] więcej bo jutro objazd wyścigu w świętokrzyskich :-) https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/HZvRRbb.jpg https://i.imgur.com/3DESqi2.jpg Powtórzenia 45s na 150-185%. 15 sztuk, no dało w kość nie powiem… ;-) Nogi ujechane.. http://si.imgur.com/A9sMsek.png AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku ALLNUTRTION VITAMINALL [...]

[...] kur#a. Ale weszło! Mega ciężko, naprawdę wypłukałem się do cna. Ale do 1.2h miałem IF 1.1 :-D Noga się kręci coraz lepiej, szok! I pomyśleć że rok temu takie powtórzenia na 150-180% FTP były dla mnie nierealne do zrobienia, a teraz przekraczam górną granicę ;-) http://si.imgur.com/A9sMsek.png AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku [...]

Czyli mocno słodko :-D Wiesz, ja też znam takich, co na 150 km wypijają 1 bidon i nic nie jedzą. Tylko po co? %-)

[...] rozgrzewka 15 x 20kg 8 x 60kg 6 x 80kg Trening zasadniczy 3 x 100/110/115/120/125 plus 1 x 135/140 i nie udane 150 kg prostowanie pod udzi 4 x 6powt przywodzenie 5 x 8 powt odwodzenie 5 x 8 powt Bary: wyciskanie sztangi stojac 15 x 20kg/ 8 x 40kg / 6 x 60kg [...]

[...] obniza wyniki. Na 1000 osob 1 osoba ma 100 pkt ale ona cwiczy 3 lata pod ta szkole i wykonuje pol roku wczeniej te dyscypliny pod rzad. Pamietajcie rowniez, o tym by w te ok 150 miejsc wliczac takze dziewczyny. One zazwyczaj maja dosc dobre matury i sa lepiej przygotowane niz faceci. Jesli sie wam wydaje ze sa cienkie to sie mylicie. W dodatku [...]

Napiszę Ci to co wiem, maksymalna ilość nabiału na dzień to max 150 g, do dziennika nie wrzucasz warzyw /tylko skrobiowe, strączkowe, korzeniowe/, jeśli pieczywo to z mąki z pełnego przemiału, na zakwasie, mąkę pszeniczną zamień na pełną, żytnia/owsianą/gryczaną, ryż biały na brązowy, unikaj przetworzonego jedzenia, maksymalna ilośc fruktozy z [...]

[...] Jak na swój wzrost to jesteś chudy i to dość mocno. Ważyłem kiedyś nawet mniej od Ciebie przy wzroście 177. Powiem Ci ze swojego doświadczenia: - zmniejsz ilość białka do 150, przy czym nawet 120 było by ok dla Ciebie. Ja obecnie biorę około 150 a ważę 80 kg i przytyłem 2kg w miesiąc. - węgle zmniejsz do 250 albo nawet zostaw jeśli jesteś w [...]

[...] 2.II Śniadanie 10 45 bułka grahamkaMA TO BYC PRAWDZIWA RAZOWA Z MAKI ZYTNIEJ!,troszke masła(niewielka ilosć)SPOKO MOZESZ 10G ALE ZEBY BYLO TO PRAWDZIWE MASLO A NIE MIXY,130-150g sera białego półtłustego OK +60g gainera (obecnie monster mass BX, a wczesniej nlarge2 Prolab)NIE MASZ TENDENCJI DO OTLUSZCZANIA SIE? +omega3 Olimp 2 caps po 500mg [...]

[...] 2.II Śniadanie 10 45 bułka grahamkaMA TO BYC PRAWDZIWA RAZOWA Z MAKI ZYTNIEJ!,troszke masła(niewielka ilosć)SPOKO MOZESZ 10G ALE ZEBY BYLO TO PRAWDZIWE MASLO A NIE MIXY,130-150g sera białego półtłustego OK +60g gainera (obecnie monster mass BX, a wczesniej nlarge2 Prolab)NIE MASZ TENDENCJI DO OTLUSZCZANIA SIE? Nie mam tendencji do otłuszczania [...]

[...] owsiane 50g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 5g Razem: Białko 33g Tłuszcz 11g Weglowodany 58g Kcal 472 II Śnidanie w szkole Chleb żytni razowy 100 Szynka z indyka 150 Jabłko 150 Pomidor 100 Ogórek 50 Razem: Białko 32g Tłuszcz 5g Weglowodany 64g Kcal 434 Obiad: przed treningiem Ryż brązowy 75g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g [...]

[...] godzina 6:30 -jajka kurze- 2 sztuki (GOTOWANE) -płatki owsiane -3-4 lyzki na mleku 0,5 procent. -ogórek 100 gram Dodaj jakies zdrowe tłuszcze, np orzechy. 2 posilek 9:30 150 g gotowana pierś z kurczaka -100 gram pomidorów + 30 gram cebuli + kieliszek oliwy z oliwek. Jesli ten posiłek pasuje ci bez weglowodanów to w porzadku. Dodałabym jakies [...]

A wiec: 1 posilek godzina 6:30 -jajka kurze- 2 sztuki (GOTOWANE) -płatki owsiane -3-4 lyzki na mleku 0,5 procent. -ogórek 100 gram - garść orzechów 2 posilek 9:30 150 g gotowana pierś z kurczaka -100 gram pomidorów + 30 gram cebuli + kieliszek oliwy z oliwek. - kromka chleba pełnoziarnistego. 3 posilek okolice godziny 13 tej . -Pierś z [...]

[...] zaawansowani: 200 m rozgrzewki dowolnym stylem; 6x50 kraulem z przyspieszeniem, przerwy15 s. 200 m swobodnie, 50 m żabką lub grzbietem, 6x25 delfinem, przerwy 20 s. Dwukrotnie: 150 m swobodnie nogi do żabki, 6x50 m kraulem na przemian sprint i wolno, przerwy 20-30 s.; 300 m swobodnego pływania. -///---///-Każdy rozstęp oznacza postęp-///---///-

[...] TEN POSIŁEK MA SPOSIADAC DOBRE ŻRÓDŁO BIAŁKA I WW O NISKIM IG łacznie b 12 t 3 w75 k393 po treningu orzechy ziemne 10 g = b3 t 13 w 1 g = k 131 WYWAL ser twarogowy chudy 150 g b 30 g t1 w 5 = k150 PO TRENINGU SER NIE JEST NAJLEPSZYM ROZWIĄZANIEM DAJ JAJKA LUB JAKIEŚ MIĘSO EW. RYBA chleb zytni razowy 100g b 6 t 2 w 46 = k223 WYWAL DAJ WW O [...]

[...] czy nerki, ale po cholerę ryzykować? Przerobiona na nowo dieta: Śniadanie: 4 jajka + 50 g ryżu Drugie śniadanie: 200 g serka wiejskiego + 50 g ryżu Przedtreningowiec: 150 g wołowiny + 100 g ryżu + 20 g migdałów(pulsacja białka na +) Potreningowiec: 50 g WPC + banan(pulsacja na +) Podwieczorek: 100 g cyca + 50 g ryżu + 10 g oliwy Kolacja: [...]

[...] papryke pokroic w kostke i do gara z nia.Kolejne 15 min gotowania.W tym czasie otwieramy obydwie fasole i na sito je,i pluczemy zimna woda.Rozrabiamy fixa tak w 100-150 ml wody.Ok.15 min minelo,wiec dolewamy fixa,dorzucamy fasole,pieprzymy wedle uznania i dokladnie mieszamy.Gotujemy przez 5 min co jakis czas mieszajac.Gotowe!!!! Do tego [...]

[...] Płatki owsiane 100g 11,9 69,3 7,2 366,0 II Śniadanie 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 9,0 57,0 1,5 277,5 Tuńczyk w wodzie 100g 21 0,0 1,2 96 [...]

Interwały zaliczone! Rozciąganie również. U mnie to podstawa! Dieta: -śniadanie: 7 białek jaj, 2 żółtka, 30g owsianki na wodzie, cynamon -II,III,IV,V posiłek: 150 kury/ryby, 25g ryży brązowego, 10 ml oleju lnianego, warzywa szpinak *Suplementy: witaminy, minerały, kwasy. Dzisiaj jednak trening. Dokładnie jaki zrobię napiszę po. Aeroby 50 min. [...]

[...] na wadze.Też mysle ,ze skoro cwicze regularnie to mocno nie przytyje.Cwicze te areoby choc strasznie one nudne są ,nie lubie ich strasznie,poziom tetna przy nich jest koło 150,jak sa szybsze ruchy to troszke rosnie potem ciut spada ,ale nie ponizej 145 wiec chyba nie jest zle.Na spacerki chodze codzinnie z moja córeczka minimum 2 godziny i [...]

[...] bo doszukalam sie tylko dwa razy + dwa razy jakies strzepki info ze przytylas, e schudlas.... nic nie wiadomo Czyli poprosze dane: a. wymiary b. dieta (rozumiem ze nadal 1500kcal 40/40/20 i wegle 150/100/50) c. czujesz glod, w jakie dni? d. dokladnie ile razy silowe (rozumiem, ze nadal z pilka, i czym dysponujesz?) e. ile razy aero, jakie [...]