[...] 200 g chleba żytniego pełnoziarnistego 50 g ogórka 10 ml oliwy z oliwek 40 g szynki wieprzowej //daj szynkę z piersi indyka Posiłek 3 (jeśli można nazwać to posiłkiem): 150 ml jogurtu bananowy 1,5% 3 jabłka //tego nie można nazwać posiłkiem Białka 6 Tłuszcze 3 Węglowodany 34 Kalorie 174 Posiłek 4 (przedtreningowy): 100 g makaronu [...]
[...] nie pojawią sie osłabienia (mało węglowodanów) ? 3) A jeśli tak to kiedy minie ten stan i czy w ogóle minie ? 4) Jeśli będę się źle czułą do ile max mogę zwiększyć WW ? do 150 ? 1. To ma być dieta LC wiec tłuszczu nie może być mało. To tłuszcz ma być podstawowym źródłem energii, bo to tłuszcz ma być spalany. Nie węglowodany. Tych powinno być [...]
[...] barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej [...]
[...] warzywo 3 - tuńczyk, bułka i sok 4 - jajka, z chlebem i sok 5 - serek wiejski i bulka i kakao :D no i generalnie nie jest źle ;). na czyms takim mozna dojsx do 130 -150 g białka spokojnie (moze nie jakos duzo ale wiecej nie daje rady). Wegli nie licze ale pewnie sporo jest ich tam zwlaszcza ze zawsze sie wkrada jakis batan i owoce. [...]
srednio w pl wizyta od 70 do 150, ale masz od reki w zaledwie dnia lub 3 i wiesz wszystko co potrzeba, recepta od reki wypisana, mozesz tez powiedziec co leci na bombie, moze ci dopisze co trzeba pod to na recke :D
dobra zrobiłem tak: 1. Zamiast 250 ryżu dałem 150 ryżu, 2. Okazało się ze w liczeniu tłuszczy pomyliłem się bo za dużo wyliczyłem ich w piersi kurczaka ale jak potem okazało się, że zapisałem 2 jajka a policzyłem wszystko dla jednego. Robiąc poprawne obliczenia dla 2 jajek wyszło mi 97,5 g /kg mc przy zapotrzebowaniu 102 kg mc. Pozatym wszystko [...]
Moim zdaniem 100 gram węgli trzeba byłoby zamienić na 150 gram białka i będzie ciut lepiej. Oblicz swoje dokładne dzienne zapotrzebowanie na kcal - wzór znajdziesz na forum, następnie odetnij 200 i obserwuj organizm. W razie potrzeby umniejsz o kolejną porcję tylko nie przesadź.
Musze uciekac ale jedna sugestia - 150 treningów to jest paredziesiat tygodni. Raz w tygodniu po treningu najwiekszych grup miesniowych i cyrklowac tak aby trening najwiekszych grup wypadal co tydzien. Chad Nichols cos takiego proponuje - niestety nie mam do tego już dostepu - gdzies mi wcielo pewne info. Przyznam, ze ja nie koksuje ale wcale bym [...]
[...] bic 43-44 przy 180cm wzrostu ,Wyniki silowe coz moge podac jedynie klatke bo ciezko pisac o innych (rozne przyrzady inaczej dzialajce tasmy itd :) Klateczka obecnie cos ok 150 kg danwo juz rekordow nie atakowlaem ale 120 serie,skupiam sie na definicji wyniki silowe byly dla mnie wazne kiedys wteyd przy 80 kg wagi 145 klateczka. Obecnie stawiam [...]
Witam planuje zakupic TCM 150 MegaCaps mam ok 200g creatine micronized 200 mesh i teraz jak to połaczyc czy na poczatku cyklu dokonczyc ta creatyne i dopiero za jabłczan sie wziac, czy połaczyc to i to, czy pierw jabłczan a pozniej kretke, w jakiej konfiguracji to zastosowac ?? Prosze o pomoc
widze ze na sfd pojawia sie nowy trend.... czesc nazywam sie Paweł ,mam 15 lat waze 59,5 kg i wyciskam na płaskiej 150 kg ,na serie biore 120.Nie wiecie moze nic o najbliższych MP? "lepiej z mądrym zgubić niż z głupim znależć"
drogi wyclefie nikomu ,a juz napewno nie tobie ,niczego nie zazdroszcze.Kazdy kto ma dostep do siecimoze napisac ze wyciska 150 kg.Nie mówie ze tyle nie wyciskasz ,jezeli tak jest to ci gratuluje ale jakos troche sie tym spotrem intereuje i jeszcze takich rzeczy nie widziałem(co oczywiscie nie znaczy ze jest to nie mozliwe) według mnie sciemniasz [...]
Dawno już nie czytałem tego postu ale widze że różne żeczy tu gadacie.StefaNX jak mi niewierzysz że biore 100 to zapraszam do mnie.Mieszkasz 150 km odemnie.Ja do ciebie niemam zamiaru jechać bo to ty mi niewierzysz a nie ja ci.
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: ~ 11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: gęsta czupryna 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 kg -martwy ciąg: 150 kg (po 2 rekonstrukcjach ACL) -przysiad: 120 kg (j/w)
[...] forum aktualnie okolo 2,5 /3 miesiace masy za mna zaraz pokaze jak sie to prezentuje na ten moment dieta okolo3500/3700 kcal bialko 160/70 gr wegle 300/400 i tluszcz okolo 150 gr trening 4 x week.... bede staral sie regularnie dodawac wpiski treningowe... narazie robie mase sam nie wiem jak dlugo to jeszcze potrwa aktualnie jestem juz zalany xd [...]
Ilości kalorii i składników odżywczych wydają się sensownie dobrane. Na pewno warto zwrócić uwagę na bardzo małą ilość warzyw w Twojej diecie. 150 gramów to w zasadzie na dwa, trzy gryzy, a Ty tyle zjadasz przez cały dzień. Osobiście często mam ilości po 450 gramów. Szczególnie gdy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, a chcemy zwiększyć [...]
%-) Makro do zmiany ...rozjechane jest białka, za dużo zdecydowanie. Więcej jak 150-160g Ci nie trzeba, na kolację wrzuciłabym węglowodany, tym bardziej, że śniadania jesz B+T.
Bol brzucha
