Anonim
Witam,
Mam ogromną prośbe a mianowicie rozpoczołem trening 2 tygodnie temu jak na razie pojawiły mi się następujące problemy:
- mam niedowage i bardzo szybki metabolizm co poskutkowało ze schudłem ok 2 kilo zamiast przytyc, w związku z tym chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu jakiejs diety. Ostatnio bardzo duzo na ten temat czytalem ale nie wiem dalej nic. Uzywałem różnych kalkulatorów kalorii i białka ale nie umiem dopasować jakiś potraw do tego. Chciałbym prosić o ile to możliwe o przykładowy kompoletny jadłospis na parę dni. Z tego co wyczytałem również chyba powinienem zarzywać cos ale nie wiem co, dlatego prosiłbym również o przykładowe dawkowanie jakiś odzywek.
- drugi problem to to iż nie mam nigdzie blisko siłowni a nauka i praca pochłania mi wiekszośc czasu, zaopatrzylem sie wiec w ławke regulowaną, gryf prosty dwie sztangielki oraz troche talerzy. Prosiłbym o jakąś propozycje treningu oraz ewentualnie jesli to mozliwe alternatywne ćwiczenia dla podciagania na drążku, unoszenia nóg w zwisie na drążku oraz uginania ramion na modlitewniku (nie mam modlitewnika ani drążka, jego nawet nie miał bym gdzie zamontować)
Teraz parę informacji o mnie:
- przez ostani rok chodziłem na siłownie ale bardzo nieregularnie, ponaddto jezdzę konno, nie miałem żadnego sprecyzowanego treningu
- mam 180 cm wzrostu, waze 60 kg :( mam 20 lat
- dysponuję: 1x gryf prosty 150cm, 2x sztangielka 35cm, 4x 1,25kg, 4x2,5 kg, 2x 10kg, ławka z regulowanym w pełni kątem nachylenia oparcia i siedziska
- chciałbym osiagnać szybki przysrost przedewszystkim masy mieśniowej w górnych partiach ciała (nogi mam mocne od jazdy konnej)
- na koniec mam wskazanie od lekarza ze powinienem wzmocnić mieśnie kręgosłupa na odcinku LS cokolwiek to znaczy :)
Z góry dziekuje za pomoc i pozdrawiam,
Artur
Mam ogromną prośbe a mianowicie rozpoczołem trening 2 tygodnie temu jak na razie pojawiły mi się następujące problemy:
- mam niedowage i bardzo szybki metabolizm co poskutkowało ze schudłem ok 2 kilo zamiast przytyc, w związku z tym chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu jakiejs diety. Ostatnio bardzo duzo na ten temat czytalem ale nie wiem dalej nic. Uzywałem różnych kalkulatorów kalorii i białka ale nie umiem dopasować jakiś potraw do tego. Chciałbym prosić o ile to możliwe o przykładowy kompoletny jadłospis na parę dni. Z tego co wyczytałem również chyba powinienem zarzywać cos ale nie wiem co, dlatego prosiłbym również o przykładowe dawkowanie jakiś odzywek.
- drugi problem to to iż nie mam nigdzie blisko siłowni a nauka i praca pochłania mi wiekszośc czasu, zaopatrzylem sie wiec w ławke regulowaną, gryf prosty dwie sztangielki oraz troche talerzy. Prosiłbym o jakąś propozycje treningu oraz ewentualnie jesli to mozliwe alternatywne ćwiczenia dla podciagania na drążku, unoszenia nóg w zwisie na drążku oraz uginania ramion na modlitewniku (nie mam modlitewnika ani drążka, jego nawet nie miał bym gdzie zamontować)
Teraz parę informacji o mnie:
- przez ostani rok chodziłem na siłownie ale bardzo nieregularnie, ponaddto jezdzę konno, nie miałem żadnego sprecyzowanego treningu
- mam 180 cm wzrostu, waze 60 kg :( mam 20 lat
- dysponuję: 1x gryf prosty 150cm, 2x sztangielka 35cm, 4x 1,25kg, 4x2,5 kg, 2x 10kg, ławka z regulowanym w pełni kątem nachylenia oparcia i siedziska
- chciałbym osiagnać szybki przysrost przedewszystkim masy mieśniowej w górnych partiach ciała (nogi mam mocne od jazdy konnej)
- na koniec mam wskazanie od lekarza ze powinienem wzmocnić mieśnie kręgosłupa na odcinku LS cokolwiek to znaczy :)
Z góry dziekuje za pomoc i pozdrawiam,
Artur
Krzysztof Piekarz
Sikora
