150

[...] Okno 16:00-22:00 1. WPC 30 g 2. Kurczak 300 g, ziemniaki 350 g, masło klarowane 5 g, otręby owsiane 40 g, warzywa, jogurt grecki 0 % 150 g, owoce 450 g, czekolada 85% 20 g, lód 3. Jajko 1 szt, twaróg chudy 150 g, mąka ryżowa 50 g, owoce 350 g, jogurt proteinowy, czekolada 85% 20 g Całość: 180 B 265 WW 50 T [...]

[...] Y raise 3 x 10 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15:00-22:00 1. WPC 30 g 2. Kurczak 400 g, masło klarowane 5 g, ziemniaki 500 g, warzywa, jogurt 150 g, arbuz 450 g 3. Jajko 2 szt, mąka graham 50 g, serek wiejski light 200 g, twaróg chudy 150 g, jogurt proteinowy, arbuz 300 g, płatki kokosowe 10 g, chia 10 g Całość:220 [...]

[...] tych zawodach maja wieksze szanse zawodnicy klasycznego trojboju z wagi ok 70-80. Tacy zawodnicy robia bez problemu wyniki w siadzie i martwym po ok 200kg a w wyciskaniu 140-150, wiec machanie ciezarem w granicach 70-80kg nie sprawi im problemu przy odrobinie wytrzymalosci i kondycji. Rowniez wioslarze, zapasnicy, crossfitowcy dobrze by sobie [...]

[...] pomoc Z tymi węglowodanami to nie pomyslałam, a rzeczywiście nie miałabym już co redukować, w razie gdyby waga stała. Policzyłam raz jeszcze i ustaliłam: 1800 kcal B: 150 W: 180 T: 54 Jest jeszcze jedna wersja: B: 150, W: 165, T: 60. Która lepsza? Różnicy aż tak wielkiej nie ma, a ja skłaniam się chyba do tej pierwszej. Teraz i tak jem [...]

za duzo www za malo fatu sniadanie ok godz 8.00 przed treningiem (trening okolo 9.00) gramy B T WW Jaja kurze całe 100 12.5 10.7 1 Białko jaja kurzego 150 16.2 0 1.2 Płatki owsiane 80 9.52 5.76 55.44 za duzo platkow do50-60g max PO TRENINGU Miód sztuczny 30 0 0 24 Whey Protein 80% 50 38.75 2.3 2.5 Rodzynki suszone 50 1.15 0.25 35.6 whey plus [...]

Ps. Koniecznie musisz nagrać to 110 x 12...no nie dam Ci spokoju :) Bo jak robisz 12 powt ze 110kg, to powinieneś siąść jakieś 150...serio siądziesz tyle? I nie mówie o ćwierć czy półprzysiadach :) a co to to 150?;-) kolejna magiczna cyfra?;-)

Może wreszcei ktoś weźmie te 150 kg-posłuchaj rad odoświadczonego olegi i do Sylwestra 150 kg pójdzie. Bo od stycznia rusza młody gniewny ,który obiecuje to zrobić w 3 miesiące .

tydz 1 200npp rozbij pon sro pia , tydz 2 250 prop 100 eod tydz 3 300 100 eod tydz 4 350 150 eod hcg 1000eod tydz 5 400 150 eod tydz 6 450 150 eod tydz 7 400 150 eod tydz 8 300 100 eod hcg 1000eod tydz 9 200 100 eod tydz 10 100 100 eod tydz 11 [...]

[...] marketowe - takie gdzie wegli duzo a tluszczu malo :) Szczerze zazdroszcze nart, w tym roku po przeprowadzce mialem plan biegac przynajmniej raz w tygodniu - mam teraz tylko 150 km do osrodka narciarskiego.. niestety, sniegu nie ma i nic nie zapowiada, by mial byc.. Moglabys w wolnej chwili wyludzic od meza przepis na grochowke ? :) Oj.. nie [...]

[...] B:26 T:9 W:8 KCAL:219* *Zupka gotowana na piersi z kurczaka zaprawiana jogurtem- zdrowa :) ------------- Łosoś świeży 80 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 Sałata 25 Pomidor 150 B:20 T:12 W:7 KCAL:216 ------------- Oliwa z oliwek 2 Chleb żytni razowy 30 Tuńczyk w wodzie 150 Pomidor 150 B:35 T:5 W:17 KCAL:251* * Ostatni posiłek, ale zarazem po [...]

o a jakie to sposoby? kremy? ;] już nie są takie czerwone ale nadal troche jednak są ;D heh ;] revitol no chyba 150 zl nie? a na ile on starcza? dzieki za odp ;] soga masz oczywiscie

[...] Napisałeś że skończę box siady ciężarem 170 Andrzeju chyba nie w tym roku ! W każdym razie miałeś na myśli że jeśli na przykład skończę przysiady ciężarem powiedzmy 150 to robię podobną progresie w MC klasykiem ,czyli do 150 x 2 . Następnie mogę zmienić styl na sumo dokładając do każdego podejścia następne 10kg i tym sposobem próbować [...]

[...] JEDNORĄCZ STOJĄC . 20 kg x 10 26 kg x 5 36 kg x 3 44 kg x 1 46 kg x 1 46 kg x 1 46 kg x 1 2. BOX PRZYSIAD . 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 3 120 kg x 2 130 kg x 2 150 kg x 1 153 kg x 1 153 kg x 1 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ . 173 kg x 30 4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE . 50 kg x 10 80 kg x 8 100 kg x 3 120 kg x 2 [...]

[...] kg x 3 185 kg x 3 195 kg x 3 205 kg x 1 205 kg x 3 (2) (poprzednio 190 kg x 5) 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 90 kg x 3 100 kg x 3 110 kg x 3 120 kg x 3 140 kg x 3 150 kg x 3 160 kg x 2 (poprzednio 145 kg x 4) 3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 180 kg x 30 4) SCYZORYKI WODYNA x 10 x 10 x 10 Liczby pogrubione [...]

[...] x 3 200 kg x 3 210 kg x 3 (poprzednio 205 kg x 3) NOWY REKORD 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 90 kg x 7 100 kg x 7 110 kg x 7 120 kg x 7 130 kg x 7 140 kg x 7 150 kg x 5 (poprzednio 160 kg x 2) 3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 170 kg x 50 (poprzednio 180 kg x 30 ) 4) SCYZORYKI WODYNA ..... Liczby pogrubione [...]

[...] 140 kg x 5 160 kg x 5 180 kg x 5 190 kg x 5 200 kg x 5( poprzednio 195 kg x 4,5) REKORD 2) BOX PRZYSIAD 90 kg x 10 110 kg x 10 120 kg x 10 130 kg x 10 140 kg x 10 150 kg x 10 (poprzednio 135 kg x 10) REKORD 3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 190 kg x 35 (poprzednio 155 kg x 55) 4) SCYZORYKI WODYNA x 10 x 8 x 8 Liczby [...]

BOX SIADY -Dziwne ale słabo dziś przysiadałem, ostatnia seria 135 na ostatkach baterii. Dziwne przecież tak niedawno 150 poszło x10. nie wiem czy dobrze pamietam ale te 150 byly sprezynowane inna sprawa ze jesli chorowałeś w miedzyczasie a MC wyzyłowałeś do poziomu gdzie technika ucierpiała to box siady mogły byc po prostu osłabione tymi dwoma [...]

[...] x 3 175 kg x 3 195 kg x 3 205 kg x 3 215 kg x 3 (poprzednio 210 kg x 3) NOWY REKORD 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 90 kg x 7 100 kg x 7 120 kg x 7 140 kg x 7 150 kg x 7 160 kg x 3 170 kg x 3 (4) (poprzednio 150 kg x 5) BONUSOWO 175 kg x 2 NOWY REKORD(dotychczasowy 165 kg x 2) 3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 210 [...]

Krzychu jak wiesz te treningi były liczone od pewnych "MAXOW" bary: 91 Wiosło : 150 WL: 130 Przysiad: 150 Tric: 117 bic: 52 w pierwszym cyklu miałeś 10x10 @50% i zaliczyłeś w drugim cyklu wykonaj 10x8p @60% w trzecim mikrocyklu seria rozgrzewkowa: 1x10p @50% serie robocze: 10x6p @70% w czwartym mikrocyklu cofka ciężaru i [...]

[...] pekińska 100 Kukurydza konserwowa 20 Ryż brązowy 60 - ryż tylko o 13.00 Ok. 16.00 TRENING Zaraz po olimp whey protein 30 Ok. 18.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ziemniaki, średnio 300 Pomidor 150 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 Oliwa z oliwek 25 Ok. 21.00 rowerek (60min - 90min) zaraz po olimp whey protein 30 Ok.23 [...]