Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

Wiadomo, sogi są po to żeby w święta do treningu zmotywować NIe widzę to żadnego innego ukrytego dna

Krzychu dawno mnie tu u Ciebie nie było, widzę, że bez zmian progresujesz ostro. Ciekawe te ćwiczenia, a filmoteka jeszcze lepsza.

To 50kg to masakra, ja tam 43kg maksymalnie robie wyciskanie na skosie na serie, a Ty tutaj...

No i przy okazji spóźnione "Wesołych świąt" i Happy New Year

Zaglądaj do mnie jutro/pojutrze - obiecany film gotowy

BB-3 by WODYN.

24 DZIEŃ TRENINGOWY [ KONIEC 2 mikrocyklu, II cykl]

Poprzedni taki trening z minionego cyklu : https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s95.html

CAŁOŚĆ PLANU STR. 111.


Rozgrzewka:

a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stałym ciężarem.

.......

b) rwanie z próbą wykonania przysiadu rwaniowego
[czyli nie doprostowujesz nóg] łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg

50 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 5


Trening właściwy:

1) MARTWY CIĄG SUMO

100 kg x 3
120 kg x 3
140 kg x 3
160 kg x 3
180 kg x 3
190 kg x 3
200 kg x 3
210 kg x 3 (poprzednio 205 kg x 3) NOWY REKORD

2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU

90 kg x 7
100 kg x 7
110 kg x 7
120 kg x 7
130 kg x 7
140 kg x 7
150 kg x 5 (poprzednio 160 kg x 2)


3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU
[z dołożonymi 20kg jedna seria maxxxxx]

170 kg x 50 (poprzednio 180 kg x 30 )


4) SCYZORYKI WODYNA
[czyli jeżdżenie sztangą po podłodze za pomocą mieśni brzucha i tułowia, angielska nazwa barbell rollout]

.....


Liczby pogrubione oznaczają serie główną.


*************************************************************************************

ROZGRZEWKA -W ramach rozgrzewki same rwania na półprzysiad.

MC SUMO - Ciężko ale wywalczyłem a właściwie dociągnąłem to trzecie powtórzenie z 210 kg, to też rekordowa ilość powtórzeń tym ciężarem.
Nie wiem jak Wodyn ale myślę że trzeba by popracować wprowadzając dociągi przez kilka miesięcy.
Wiem że przy ciężarach bliskich granicy swoich możliwości łamię technikę ale i tak mam frajdę a TS-tą nie jestem więc nie ćwiczę pod zawody. Znowu zapomniałem magnezji więc w ostatnich dwóch seriach użyłem pasków jak ostatni leszczyk

BOX SIADY -W serii 140 kg x 7 był zapas na 10 powtórzeń myślę, mogłem na tym poprzestać ale wykonałem serię 150 kg x 5, przyznam się ze piąte powtórzenie bez pauzy na co jestem na siebie wkurzony bo stać mnie na nią było .


WSPIĘCIA -Do palenia w łydkach .

SCYZORYKI -Troszkę z lenistwa a po części bo zamykali siłownię o 16:00 zaniechałem ich wykonania .


FILMOTEKA TRENINGOWA

No ten 210 to już rzeczywiście walczyłeś. I o to chodzi!
6x oglądałem i nie mogę zrozumieć co ty tam powiedziałeś pod koniec.
Pusto na siłowni strasznie, ja też tak chcę.

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-12-26 19:39:11

Ciśnij Krzysztofie !
"Widziałeś walkę starego człowieka z żywiołem " (chyba tak )

ogladam dziennik od daaawna, tak jak wiekszosci podopiecznych Wodyna
walka niesamowita :D u mnie jak nie wskoczy za kolana to nie pojdzie chocby nie wiem co

Widać, że łatwo się nie poddajesz :]

Podoba mi sie walka!

Ciezar to hvj, walczysz i to jest fajne!

Tak kvrwa trzymac!

dużo filmików, będę wpadał nabierać motywacji do walki w MC

pozdro

Piekna sprawa Demolub, walka do końca i o to chodzi ! :)
Sog za pofatygowanie sie na siłownie w II Dzień Świąt, zapał i mobilizacje, a nie siedzenie przed tv i objadanie sie ;) Powodzenia :)