1) Jajecznica z 5 białek i 2 żółtek + 100 gr razowego/placek owsiany - tyle samo jajek ale zamiast razowca 100 gr płatków owsianych 2) 100-150 gr chudego twarogu + 100 gr razowego 3) +- 110 gr ryżu (ta wartość waha się od 100 do 130 w zależności od intensywności treningów) + 150 gr cycka 4) banan 5) +- 110 gr ryżu (ta wartość waha się od 100 [...]
[...] ba, w styczniu nawet między 40 a 50 km. Znowu oprę się na rbn_run i moim treneże :) - w przygotowaniach do ultra limit 2,5 h nie ma większego zastosowania. Dobra, aktualności: wczoraj siłownia, rolowanie i stretching ( bolesny ! ), dzisiaj basen i interwały biegowe, 40 minut < 150 bpm, 6 x 400 m po 4:00 na przerwie 2 min + 30 minut < 150 bpm.
[...] i tluszcz, czesto w polaczeniu jest bardzo kaloryczne ale nie nadaje sie na skladnik diety cwiczacego na silowni. Porownaj sobie swoja diete z taka przykladowa : 1)Rano - 150 gr płatków owsianych i 0,5 l mleka 2) Drugie śniadanie - 200 gr pieczywa ciemnego 200 gr chudej wędliny (poledwica lub cos z drobiu) 3) Południe – 150 gr ryzu [...]
[...] x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 2b. Unoszenia sztangielek na boki (rep goal 50 powt w 5 seriach) 3kg x 30 / 3kg x 30 / 3kg x 30 / 3kg x 30 / 3kg x 30 – 150 powt. 3kg x 20 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 – 80 powt. 3a. Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha (4x12) 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12/ 20kg x [...]
[...] sztangielek na boki (rep goal 50 powt w 5 seriach) 4kg x 25 / 4kg x 20 / 4kg x 20 / 4kg x 18 / 4kg x 15 – 98 powt. 3kg x 30 / 3kg x 30 / 3kg x 30 / 3kg x 30 / 3kg x 30 – 150 powt. 3kg x 20 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 – 80 powt. 3a. Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha (4x12) 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12/ 25kg x [...]
[...] x 12 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 – 60 powt. 4kg x 25 / 4kg x 20 / 4kg x 20 / 4kg x 18 / 4kg x 15 – 98 powt. 3kg x 30 / 3kg x 30 / 3kg x 30 / 3kg x 30 / 3kg x 30 – 150 powt. 3kg x 20 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 – 80 powt. 3a. Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha (4x12) 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12/ 30kg x [...]
[...] x 12 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 – 60 powt. 4kg x 25 / 4kg x 20 / 4kg x 20 / 4kg x 18 / 4kg x 15 – 98 powt. 3kg x 30 / 3kg x 30 / 3kg x 30 / 3kg x 30 / 3kg x 30 – 150 powt. 3kg x 20 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 – 80 powt. 3a. Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha (4x12) 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12/ 35kg x [...]
[...] x 12 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 – 60 powt. 4kg x 25 / 4kg x 20 / 4kg x 20 / 4kg x 18 / 4kg x 15 – 98 powt. 3kg x 30 / 3kg x 30 / 3kg x 30 / 3kg x 30 / 3kg x 30 – 150 powt. 3kg x 20 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 – 80 powt. 3a. Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha (5x12) 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12/ 25kg x [...]
[...] to co tygrysy lubią najbardziej. Jakie masz aktualne maksy (filmy masz do nich ?) i jaka waga ? Są tam filmiki wcześniej z zawodów, miałem tam 98kg i wycisnąłem na klatkę 150, ale przez stres itd., pierwsze zawody itp., max miałem 158 plus minus. Teraz mam do końca tygodnia maksy ustawione na 150 wl, siad 150, martwy 180, od poniedziałku wl i [...]
[...] odrabiam, może to zahamowało progres siły? Zapas na nogach nie to był mój max maxów, chyba więcej nie dam rady ale może 167,5 wjedzie za tydzień, klatka dzisiaj zrobiłem do 150 tylko, że na maksymalnie szerokim chwycie, jednak wolę ten węższy znacznie węższy, myślę że dam radę na zawodach 160, podkreślam myślę, jednak te 150 wchodzi gładko za [...]
[...] z insulioopornością powinny uważać mocno do 300 mg kofeiny na dobę dla kobiet w ciąży oraz z zaburzeniami gospodarki węglowodanowej do 600 mg na dobę dla reszty i będzie ok • Arabica 50-120 mg / 150 ml • Robusta 100-250 mg / 150 ml • rozpuszczalna 60-70 mg / 150 ml • espresso 40-110 mg / 150 ml • w proszku („3 w 1”) 39-78 mg / 150 ml
[...] Combatives jest realizowany w wielu jednostkach m.in. SWAT, FBI oraz jednostkach policji w wielu krajach. W roku 2002 został wprowadzony do użytku w jednostkach piechoty nowy program szkoleniowy, który opracował ekspert Brazylijskiego Jiu Jitsu- Matt Larsen. Nosi on nazwę "Combatives, Field Manual FM 3 - 25,150 ( FM 21 - 150 )".
[...] L-glutamine FitMax Posiłek 1:120 g płatków owsianych wymieszanych z izolatem białka serwatki (70g) na wodzie i 80 g Easy Gain Mass Po posiłku witaminy i minerały Posiłek 2:150 g makaronu razowego, 250 g piersi z kurczaka + jakieś warzywa + 3 łyżki oleju lnianego Budwigowego Posiłek 3:150 g makaron razowego, 200 g piersi z kurczaka + jakieś [...]
[...] pozycji stojącej w lekkim skłonie u człowieka ważącego 70 kg na kręgosłup lędźwiowy działa siła o wartości ok. 220 kg. Natomiast w pozycji wyprostowanej jest to wartość ok. 150 kg. Dlatego tak ważna jest prawidłowa postawa " mozesz wyjasnic skad sie bierze sila o wartosci 150 kg dzialajaca na kregoslup konkretnie odcinek ledzwiowy przy [...]
No to dzisiejszy dzien chleb z szynka i papryka bulka z serem bialym bulka z szynka, serem i papryka ryz bialy 100 indyk 70 pomidor zeberka 150 chleb trening - kick-boxing banan chleb jajko szynka, ser ,ogorek 82/57/241 1820kcal Kurde nie wiem jak to zrobic, codziennie wychodzi mi duzo wegli i za malo bialka ale w ukladzie BTW 30/20/50 powinno [...]
[...] dac go ze 100 g bulka z szynka, serem i papryka - jak ser tu dajesz żółty ? ryz bialy 100 - dlaczego nie dasz ryżu brązowego ? indyk 70 - mało tego indyka jak byś dała ze 150 g to by było lepiej pomidor zeberka 150 chleb - tu zamiast tego chleba dała bym czesc ryżu z posiłku poprzedniego trening - kick-boxing banan chleb - lepiej by było [...]
[...] i kamic. Poleca się je także diabetykom (magnez pobudza wydzielanie insuliny). Ilość magnezu powinny ograniczać jedynie osoby z niewydolnością nerek. Muszynianka (150,80 mg/l), Piwniczanka (121,00 mg/l) Wody z wysoką zawartością wapnia (minimum 150 mg/l): Są cenne w profilaktyce osteoporozy, pomagają w utrzymaniu prawidłowej pracy [...]
Najlepsze ćwiczenia?
