[...] specjał kuchni wegetariańskiej) 4 posiłek: placek a'la "ktoś" (serdecznie pozdrawiamy ) 50 g płatków 2 jajka 2 białka łyżka oliwy z oliwek 100 ml jogurtu banan albo 150 g ryżu 150g piersi z kurczaka warzywa 5 posiłek 100 g serka białego warzywa I teraz kilka pytań po pierwsze co myślicie o tych plackach (ich skład to banan albo szpinak [...]
[...] na małym ciężarze -rozciąganie Piątek- Nogi Ćwiczenie Serie Powtórzenia Przysiady ze sztangą na barkach 5 10, 8, 8, 6, 4 Wykroki 3 12 Maszyna 3 12 Wspięcia na palcach stojąc 4 12 -Bieganie 15 minut -Trening brzucha Oraz dodatkowo basen 2 razy w tygodniu. I chciałbym się także spytać jakie suple do 150 zł miesięcznie radzicie?
Witam ,zacznę od tego że trenowałem około 2 lat jakby to powiedzieć w "Domowej Siłowni". Miałem ławeczkę wyciąg hantle i około 150 kg ciężaru. Ćwiczyłem można powiedzieć bez diety i jakichś określonych planów treningowych. Kupiłem karnet na siłownie i dlatego przez ten czas chciałbym dać z siebie 100%. Postanowiłem sobie rozpisać coś takiego.(Nie [...]
[...] OWŁOSIENIA: Brak, jednak od jakiegoś czasu obserwuję przerzedzenie włosów na górnej części głowy. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: PR Pozioma: 150, Siad: 190, MC: 240. Cześć. Nie było mnie tutaj dłuższy czas, więc jeżeli zrobiłem coś nie tak to proszę o wskazówki, albo usunięcie tematu. Moja prośba dotyczy [...]
[...] - 203cm Waga(tutaj overkill) - 195kg(typowy endomorfik) Obwód bicepsa - 48 cm Obwód klatki - 143 cm Obwód uda - 96 cm Obwód w pasie - 164 cm Waga - 194 kg Obwód bioder - 150 cm Obwód przedramienia - 40 cm Obwód łydki - 62 cm Obwód nadgarstka - 21,5cm Cel treningowy to przede wszystkim zrzucenie tłuszczu a potem nabrania bardziej "męskich" [...]
[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wszystko gra jak należy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 kg -martwy ciąg: 150 kg -przysiad: 125 kg PYTANIE: Planuje zacząć swój pierwszy cykl na PH, chciałbym zbudować dobrą sylwetke do lata, chciałbym przybrać dobrej jakościowo masy, aby dużo nie [...]
[...] g - w tym nasycone 1,6 g Węglowodany 5,6 g - w tym cukry 2,3 g Białka 22,3 g Sól 0,2 g Sposób użycia Opróżnić jedną saszetkę do miski/kubka, następnie dodać 150-250ml wrzącej wody i porządnie wymieszać (im mniej wody, tym zupa będzie gęstsza). W celu osiągnięcia najlepszych rezultatów najpierw wlać połowę wrzącej wody i wymieszać [...]
[...] podbić kalorie i tak wychodzi około 3000 kcal w DT i 2500-2600 w DNT w tle leci propionat 100mg ed2 i 400 mg prolo(apteka) EW( po 200 w pon i czw).Do tego leci letrox 150 1 tabletka dziennie na zwiększenie syntezy białka.Oto mój jadłospis 1-250gr płatków owsianych+50 gr wpc protein plus 2(przed treningowy)-100 gr kaszy gryczanej+200-250 [...]
[...] Zaleca sie aby przy ćwiczeniach górnych partii mięśniowych czas trwania serii mieścił sie w granicach 40-70 sekund, a dolnych ( nogi i brzuch) w granicach od 7- do 150 sekund, co odpowiada średnio 15-30 powtórzeniom. Każde ćwiczenie systemem serii 70-sekundowych wykonuje sie tylko w jednej serii (1-2 ćwiczenia na grupe mięśniową) wg [...]
[...] efektów ubocznych. Badania zrobione 2 tyg po rozpoczęciu, dzisiaj 05/07/2023, wyniki: 1. Testosteron: Widełki 47-980, wynik: 3460 ng/dl 2. Estradiol: Widełki 11-44, wynik: 150 pg/ml 3. Prolaktyna: Widełki 3.46-19.4, wynik: 23,69 ng/ml Estradiol ewidentnie za wysoko, czy dać od razu Exe typu Symex Etadron? Nie jestem pewny co do dawkowania, 0.5 [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: już jestem łysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg -martwy ciąg: około 160 -przysiad: około 150 Około bo na podstawie osiągów w seriach Przypadkowo dodałem ankietę nad postem {{:-( Admin wybacz Zmieniony przez - wujekemyl91 w dniu 2024-04-04 08:22:03 Zmieniony [...]
[...] 29/21/61/555 Posiłek 2 Pierś z kurczaka - 170 g Orzechy włoskie - 30 g Pomidor - 100 g Oliwa z oliwek - 25 g 42/47/3/600 Posiłek 3 przedtrenigowy Pierś z kurczaka - 150 g Kasza gryczana - 100 g 45/5/63/485 Posiłek 4 potreningowy Pierś z kurczaka - 120 g Kasza gryczana - 120 g Dynia, pestki - 20 g Jabłko - 100 g 45/12/88/650 Posiłek 5 Ser [...]
[...] wazny powod aby to zmienic wiec : Wiek : 28 Wzrost : 174 Waga : 75 Obwod brzucha (wciagniety pod pepkiem 92 , na wydechu 95) 2-3 tygodnie bylem na niskich kaloriach 1000 - 1500 (praca + porzadki po budowie zakladanie trawnika itd.) ogolnie caly czas robota , nie ukrywam za duzo piwa do tego szczegolnie weekendami. Po tygodniowym urlopie all [...]
[...] szynka z kurczaka)/2 kromki + jablko 3.posilek 100g sledzia w smietanie 100g kaszy gryczanej gotowanej 50 kukurydzy konserwowej 4.posilek przed treningiem 100g ryzu 150 g piersi z kurczaka 100g marchewki mrozonej 5. posilek po treningu 1 banan i 50g rodzynek zaraz po treningu jak przyjde do domu 100g ryzu 100g tunczyka w oleju 6.posilek [...]
[...] wychodzi ich tylko około 70 g za mało przy moim zapotrzebowaniu w granicach 3400-3800 w zależności od programu w który wpisywałem dane. Powinienem ich zjadać około 140-150 g tylko nie wiem do których posiłków je dodawać. Mój przeciętny dzień treningowy wygląda tak Rano 9-10 śniadanie Trening siłownia 11.30-12 II śniadanie 14-14.30 Obiad [...]
[...] na hrt ale robie sobie teraz cykl na testosteronie. lekarz kazał mi brać raz testosteron raz hcg (5000 co tydzien wiec troche paczek mi wpada czasem) ale ja robiłem ogolnie 150 testa co tydzien i co 3 miesiące nie odstawiając testosteronu dodawałem na ok. 6 tygodni po 500j. hcg co tydzień (zeby zachować prace jąder). teraz jestem na cyklu 200 co [...]
