cykl na mase

mam na celu zbudowanie masy.
umieszcze moj plan treningowy- zdecydowalem sie na HST (czytalem temat Odina [https://www.sfd.pl/Wszystko_o_HST-t400631.html] )
bardzo mi sie spodobal tego typu trening.

oto propozycja cwiczen z przyłożeniem sie do klaty bicepsu i najszerszych grzbietu. wykorzystam tu 2 treningi korzystając z rad Odina:

poniedziałek - trening A,
środa - trening B,
piątek - trening A (A,B,A,B,A,B....).

trning A:

1. Przysiady
2. wyciskanie sztangi na plaskiej
3. rozpiętki
4. przyciaganie linki wyciagu dolnego
5. syperseria: ściąganie drążka do klatki-szeroki chwyt i wiosłowanie hantlą
6. wyciskanie sztangi z klatki w górę
7. unoszenie hantli w bok stojąc
8. młotki stojąc
9. wyciskanie sztangi wąskim chwytem
10. kaptury brzuch i łydki

trening B:

1. przysiady
2. wyciskanie sztngi na skosie
3. rozpiętki
4. wiosłowanie sztangą
5. superseria: ściąganie drązka do karku i przenoszenie sztangi w leżeniu na poziomej
6. wyciskanie sztangi zza głowy
7. unoszenie hantli w opadzie tułowia
8. uginanie ze sztangą
9. wyciskanie francuskie hantli za głową siedząc
10. kaptury brzuch i łydki

prosze o pomoc w poprawieniu planu to mój pierwszy własny plan.

o sobie:
staż 1 rok
wiek 17 lat
wzrost 184
waga 83-84
klatka 102 podniosę 92 kg
ramię 39 podniosę 60 kg
przedramię 33
udo 52 robiłem tylko przysiady bez obciążenia
łydka 37 robiłem spięcia
pas 88

dieta:

1. 100g owsianych na mleku, 5 białek jajek, 20g rodzynek, oliwa z oliwek 2 łyżki
2. twaróg 150g, 100 g owsianych
3. mass xxl 80g
4. (1,5h przed trningiem) 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu/kaszy gryczanej, warzywa
5. (to samo 0,5h po treningu) i 1 łyżka oliwy
6. 100g owsianych na mleku, twaróg 200g

suplementy:
mass xxl 4800g
cm3 360 kaps.
anabolic BCAA system 150 kaps.
tribulon 120 kaps.
l-glutamine T6 300 kaps.
TREC forever!!!

suplementacja:

DT
mass xxl 1h przed trenem 50g, po tr. 90g, na noc 50 g
cm3 rano 3, 0,5h przed 6, po 4
bcaa 45 min przed 2, po 3, na noc 2
tribulon 0,5h przed 2
T6 rano 2, przed 4, po 5, na noc 3

DNT
mass xxl rano 70g, obiad 70g, na noc 50g
cm3 rano 4, na noc 3
bcaa rano 3, na noc 2
tribulon na noc 2
T6 rano 2, obiad 2, na noc 2


prosze o wszelkie poprawki diety i suplementacji z góry dziękuję!

Zmieniony przez - maciekk199 w dniu 2010-01-28 19:04:43

Dieta:
1. Z tych białek jajek trochę za mało białka masz.
2. Do tego posiłku wrzuciłbym rodzynki do smaku oraz warzywa jako dodatek witaminowo-mineralny, po za tym twaróg w ciągu dnia nie jest najlepszym pomysłem, chyba że nie masz czasu na spożycie w późniejszej porze zjeść posiłku, tak to wygląda przynajmniej ze względu na Mass XXL-a w kolejnym posiłku.
3. Nie wiem czy nie za mało jak na posiłek.
4. Około treningowo wyrzuciłbym tłuszcze.
5. Na noc nie wrzucałbym węgli, jak już to sam twaróg.

Suplementacja:
CM3
DT:
- 4 kaps. na czczo, 4 kaps. bezpośrednio po
DW:
- 4 kaps. na czczo, 4 kaps. 30 min. przed III posiłkiem
Anabolic Bcaa
DT:
- 5 kapletów 30 min. przed treningiem, 5 kapletów bezpośrednio po
DW:
- 5 kapletów 30 min. na czczo, 5 kapletów 30 min. przed snem
Tribulon
DT: 2 kaps. 30 min przed treningiem
DW: 2 kaps. przed snem
W Twoim przypadku nie widzę zasadności stosowania tego typu suplementu.
L-Glutamine T-6
DT: 2-4 kaps. na czczo, 4-8 kaps. bezpośrednio przed snem
DW: 3 x 2 kaps. 30 min. przed posiłkami


Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2010-01-29 15:58:59

a co do treningu to moze byc?