Dieta problem tłuszczy + ocena

Wzrost 182 cm
Waga 82.5 kg
Cel: masa
Zapotrzebowanie kaloryczne 3400-3800


Moja dieta wersja I:

I Śniadanie

Mleko 2% 700 ml
Płatki owsiane 100 g

II Śniadanie

Jogurt Naturalny Danone 700 g
Brzoskwinie w syropie 100 g
Banan 160 g
Kiwi 80 g

Obiad:

Pierś z kurczaka gotowana 185g
Makaron dwujajeczny 100g
Surówka warzywna 100g
Oliwa z oliwek 20 g

Kolacja:

Ser twaróg chudy 100 g
Dżem wiśniowy 65 g
Chleb żytni razowy 105 g

Do tego:

Odżywka białkowa Ostrowia 80 WPC 60 g ( w dwóch porcjach oczywiście)
Mleko 0.5 % 400 ml

Wartości: 210 g białka - 72 g tłuszczu - 388 g węglowodanów

Kalorie: 2800-3000 kcal


Moja dieta wersja II

Śniadanie

Mleko 2% 700 ml
Płatki musli tradycyjne sante 100g

II Śniadanie

Maślanka truskawkowa 750-800 ml
Pieczywo chrupkie 30g



Obiad:
Pierś z kurczaka gotowana 185g
Ryż biały 100 g
Mieszanka warzywna mrożona 225 g
Oliwa z oliwek 20 g

Kolacja:
Chleb żytni pełnoziarnisty 105 g
Tuńczyk w wodzie 100g


Do tego:
Po treningu banan 160 g
Odżywka białkowa Ostrowia 80 WPC 60 g ( w dwóch porcjach oczywiście)
Mleko 0.5 % 400 ml

Kalorie: 2700-2900 kcal



W wersji III na śniadanie do płatków owsianych dodaje trochę miodu na drugie śniadanie daje kefir 1.5% w ilości 800 g + chleb chrupki bądź wafle. Tuńczyka jem czasami z waflami ryżowymi. Na obiad w piątki daje rybę zamiast piersi z kurczaka.


Tak to mniej więcej wygląda moja dieta w dni treningowe(4 razy w tygodniu).
W dni nie treningowe z kolei biorę jedną porcję białka rano, jem dla odmiany kanapki z wędliną, żółtym serem, no i niestety obiad rodziców zazwyczaj ziemniaki jakąś wieprzowinę i surówkę.

Problem mam taki oczywiście poza niemożliwą do rozwiązania kwestią obiadów „rodzinnych";p ilość tłuszczy w diecie. Z moich wyliczeń wychodzi ich tylko około 70 g za mało przy moim zapotrzebowaniu w granicach 3400-3800 w zależności od programu w który wpisywałem dane. Powinienem ich zjadać około 140-150 g tylko nie wiem do których posiłków je dodawać. Mój przeciętny dzień treningowy wygląda tak

Rano 9-10 śniadanie
Trening siłownia 11.30-12
II śniadanie 14-14.30
Obiad 16.30-17.30
Trening piłka 19.30
Kolacja 22

Pozdrawiam Drygi16

1 i 2 śniadanie brak białka - dorzuć jajka,serek wiejski.

makaron zamień na durum lub razowy

Zmieniony przez - pajero195 w dniu 2011-02-06 22:47:23

Jak brak białka? Z mleka się nie liczy albo maślanki. Z takich produktów chyba też są potrzebne białka co?

daj mniej mleka a dorzuć jajek - lepiej na tym wyjdziesz

Zmieniony przez - pajero195 w dniu 2011-02-06 22:54:57

Rozumiem ze chodzi tu o aminokwasy okej zrobię tak bo coś ostatnio mnie goni często nie wiem może za duże ilości tego mleka czy maślanki chociażby

Nie wyobrazam sobie wypic tyle mleka na raz - pewnie też by mnie pogoniło. daj 300 ml do płatków i będzie ok. Jajko to najlepsze źródło białka i na pewno warto je dodać do diety.

Okej tak zrobię. Jajka jadłem pod postacią jajecznicy 2 razy w tygodniu w dni nie treningowe. Szkoda tylko ze białko jajka ma tam mało białka. Dzięki za radę

masz jeszcze żółtko - one ma więcej białka :)

zjesz 4 całe jajka i masz ponad 25 g bialka

To się zgadza tylko za dużo cholesterolu żeby tak codziennie jeść. Ograniczę się do tych białek.

jedz całe,ten cholesterol to mit - było o tym na forum

poza tym oliwa z oliwek zmniejsza ilości złego cholesterolu

Zmieniony przez - pajero195 w dniu 2011-02-06 23:30:53

w postach podwieszonych są 4 tematy na tema jajek i ich "szkodliwego" działania. Polecam zajrzeć.