SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta problem tłuszczy + ocena

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2047

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 94 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1631
Wzrost 182 cm
Waga 82.5 kg
Cel: masa
Zapotrzebowanie kaloryczne 3400-3800


Moja dieta wersja I:

I Śniadanie

Mleko 2% 700 ml
Płatki owsiane 100 g

II Śniadanie

Jogurt Naturalny Danone 700 g
Brzoskwinie w syropie 100 g
Banan 160 g
Kiwi 80 g

Obiad:

Pierś z kurczaka gotowana 185g
Makaron dwujajeczny 100g
Surówka warzywna 100g
Oliwa z oliwek 20 g

Kolacja:

Ser twaróg chudy 100 g
Dżem wiśniowy 65 g
Chleb żytni razowy 105 g

Do tego:

Odżywka białkowa Ostrowia 80 WPC 60 g ( w dwóch porcjach oczywiście)
Mleko 0.5 % 400 ml

Wartości: 210 g białka - 72 g tłuszczu - 388 g węglowodanów

Kalorie: 2800-3000 kcal


Moja dieta wersja II

Śniadanie

Mleko 2% 700 ml
Płatki musli tradycyjne sante 100g

II Śniadanie

Maślanka truskawkowa 750-800 ml
Pieczywo chrupkie 30g



Obiad:
Pierś z kurczaka gotowana 185g
Ryż biały 100 g
Mieszanka warzywna mrożona 225 g
Oliwa z oliwek 20 g

Kolacja:
Chleb żytni pełnoziarnisty 105 g
Tuńczyk w wodzie 100g


Do tego:
Po treningu banan 160 g
Odżywka białkowa Ostrowia 80 WPC 60 g ( w dwóch porcjach oczywiście)
Mleko 0.5 % 400 ml

Kalorie: 2700-2900 kcal



W wersji III na śniadanie do płatków owsianych dodaje trochę miodu na drugie śniadanie daje kefir 1.5% w ilości 800 g + chleb chrupki bądź wafle. Tuńczyka jem czasami z waflami ryżowymi. Na obiad w piątki daje rybę zamiast piersi z kurczaka.


Tak to mniej więcej wygląda moja dieta w dni treningowe(4 razy w tygodniu).
W dni nie treningowe z kolei biorę jedną porcję białka rano, jem dla odmiany kanapki z wędliną, żółtym serem, no i niestety obiad rodziców zazwyczaj ziemniaki jakąś wieprzowinę i surówkę.

Problem mam taki oczywiście poza niemożliwą do rozwiązania kwestią obiadów „rodzinnych";p ilość tłuszczy w diecie. Z moich wyliczeń wychodzi ich tylko około 70 g za mało przy moim zapotrzebowaniu w granicach 3400-3800 w zależności od programu w który wpisywałem dane. Powinienem ich zjadać około 140-150 g tylko nie wiem do których posiłków je dodawać. Mój przeciętny dzień treningowy wygląda tak

Rano 9-10 śniadanie
Trening siłownia 11.30-12
II śniadanie 14-14.30
Obiad 16.30-17.30
Trening piłka 19.30
Kolacja 22

Pozdrawiam Drygi16

Drygi16

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 390 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6418
1 i 2 śniadanie brak białka - dorzuć jajka,serek wiejski.

makaron zamień na durum lub razowy

Zmieniony przez - pajero195 w dniu 2011-02-06 22:47:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 94 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1631
Jak brak białka? Z mleka się nie liczy albo maślanki. Z takich produktów chyba też są potrzebne białka co?

Drygi16

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 390 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6418
daj mniej mleka a dorzuć jajek - lepiej na tym wyjdziesz

Zmieniony przez - pajero195 w dniu 2011-02-06 22:54:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 94 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1631
Rozumiem ze chodzi tu o aminokwasy okej zrobię tak bo coś ostatnio mnie goni często nie wiem może za duże ilości tego mleka czy maślanki chociażby

Drygi16

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 390 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6418
Nie wyobrazam sobie wypic tyle mleka na raz - pewnie też by mnie pogoniło. daj 300 ml do płatków i będzie ok. Jajko to najlepsze źródło białka i na pewno warto je dodać do diety.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 94 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1631
Okej tak zrobię. Jajka jadłem pod postacią jajecznicy 2 razy w tygodniu w dni nie treningowe. Szkoda tylko ze białko jajka ma tam mało białka. Dzięki za radę

Drygi16

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 390 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6418
masz jeszcze żółtko - one ma więcej białka :)

zjesz 4 całe jajka i masz ponad 25 g bialka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 94 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1631
To się zgadza tylko za dużo cholesterolu żeby tak codziennie jeść. Ograniczę się do tych białek.

Drygi16

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 390 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6418
jedz całe,ten cholesterol to mit - było o tym na forum

poza tym oliwa z oliwek zmniejsza ilości złego cholesterolu

Zmieniony przez - pajero195 w dniu 2011-02-06 23:30:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
w postach podwieszonych są 4 tematy na tema jajek i ich "szkodliwego" działania. Polecam zajrzeć.

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masówka do oceny.

Następny temat

Czy jeść żółtko , jeśli tak , to ile??? Pomóżcie ...

WHEY premium