[...] Hexe ok przyjrzę się dokładnie jak to u Ciebie wygląda ;-) micha Mój plan na jedzenie jest taki ,że zwiększam tłuszcze do 100 nawet trochę ponad , węgle na poziomie ok 150-170 a białka 120-130 .Kaloryczność na poziomie od 1900kcal do 2100 kcal. Będę obserwować jak to na mnie wpływa i czy mnie nie zalewa :-PP Kiedyś na pewno też spróbuje [...]
czyli lepszy rozkład będzie jak będę miała ok B:120, W:150, T:reszta i tak żeby dobić do 1800kcal? faktycznie na razie nie jest źle z tym planem ale później.. może stać się okropny dla mnie. już go zmieniam na ten chyba dla bardziej początkujących i tym samym bardziej odpowiednim dla mnie. [...]
i umówiłam się z moją trenerką z uczelni, że wpadnę na nieswoje zajęcia i dopatrzy czy wykonuję wszystko prawidłowo. + bieganie wt i czw weekend zostawie na regeneracje a co do diety.. to nie wiem czy rozkład kcal: 1800-1900kcal (I-450kcal II 300, III 500, IV 300 V 300) W:100/B:150/T:reszta jest ukierunkowany
a Lazio to chyba ma sporo długów więc pewnie niedługo odejdzie z tej listy Niedługo pewnie Szachtar tu będzie mają wydać 150 mln euro na transferki ! wow !
[...] ŁYDKI 1. Wypychanie na suwnicy 7/7/7 x 4 serie - z ciężarem 90 kg Świetnie weszło w łydki. W tym ćwiczeniu taki ciężar jest bezpieczny przynajmniej bo jak normalnie zakładam 150 kg na łydki to jest strach, że może się ześlizgnąć i bach... po kulosach. 2. Wspięcia siedząc (własna kombinacja, nie maszyna) 10/10/10 x 3 serie - z cięzarem 70 kg [...]
[...] i tak GainBody się odrazu roszpucza, Night Protein Mix troszke dłużej ale też, a najgorszej z Ostrowią... prawie wogole ;p po około 50 minut posiłek, czyli 100 g makaronu + 150 g cyca + brokuły + surówka Zaraz zjem jeszcze jeden posiłek twaróg + oliwe i czekam na finał Arnold Classic Pro na relacje o 00:40 RELACJA LIVE Na ten czas naszykowałem [...]
[...] 200g z 4lyzkami musztardy i 1jajem + frytki z batatow 230g (jak się skończą zapasy z diety zbilansowanej-będę jadł białe ) wszystko smażone na słoninie. 1800kcal, B 75, WW 48g T 150. Jem co 5h. Kolacja będzie bialkowo tluszczowa. Zrobienie trwało 5min. Koszt to zaokrąglając w górę ok. 10zł Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2015-09-27 11:45:17
[...] na chwilę obecną korzystniejszy dla Konia gdyż jest lżejszy. Im zawodnik mniej waży musi mniej podnieś aby z takim tłuściochem jak ja wygrać. Obrazowo: Koniu waga 100kg - wl 150, to abym wygrał z Nim w tej konkurencji muszę wziąć przy 125kg wagi - minimum 177,5kg Wpisz w google przelicznik WILKS'a tam będzie dokładnie co i jak. Do każdej wagi [...]
Powiem tak areoby - rowerek,orbitrek,spacery :) Kto Ci doradził zebyś zaczął biegac przy tej wadze ? hmmm ? Sproboj coś odciąć kcal :) z 150-200 od tego co masz czyli zejdz na 2800 :)
Jestem na LC. 100 WW DNT i do 150 WW DT. Schodze z BF coraz nizej i zaczynaja sie schody. Pytanie odnosnie ciecia kcal. Chcialbym przyciac WW. I dolozyc zamiast nich do Bialka. Czy to dobra opcja czy lepsze beda tluszcze ? Bialka mam 2,2g / kg. Podnioslbym do 2,5g. Oczywiscie tluszcze tez lekko poszlyby w dol aby zmiescic sie w deficycie dziennym.
Jestem na LC. 100 WW DNT i do 150 WW DT. Schodze z BF coraz nizej i zaczynaja sie schody. Pytanie odnosnie ciecia kcal. Chcialbym przyciac WW. I dolozyc zamiast nich do Bialka. Czy to dobra opcja czy lepsze beda tluszcze ? Bialka mam 2,2g / kg. Podnioslbym do 2,5g. Oczywiscie tluszcze tez lekko poszlyby w dol aby zmiescic sie w deficycie dziennym. [...]
Jestem na LC. 100 WW DNT i do 150 WW DT. Schodze z BF coraz nizej i zaczynaja sie schody. Pytanie odnosnie ciecia kcal. Chcialbym przyciac WW. I dolozyc zamiast nich do Bialka. Czy to dobra opcja czy lepsze beda tluszcze ? Bialka mam 2,2g / kg. Podnioslbym do 2,5g. Oczywiscie tluszcze tez lekko poszlyby w dol aby zmiescic sie w deficycie dziennym. [...]
[...] potem obcinaniem węgli, itp, generalnie jak sztuka nakazuje wszystko na spokojnie, bez gwałtownych zmian ;) 2 tyg temu wszedłem na LOWCARB. pierwszy tydzień 2400 kcal 150 WW, 190g B, reszta tłuszcze, teraz jestem na 2300 kcal (190gB, 110g WW, 120gT). do tej pory waga spada powoli. jutro kolejny pomiar, ale pewnie dojde w któryms momencie [...]
[...] potem obcinaniem węgli, itp, generalnie jak sztuka nakazuje wszystko na spokojnie, bez gwałtownych zmian ;) 2 tyg temu wszedłem na LOWCARB. pierwszy tydzień 2400 kcal 150 WW, 190g B, reszta tłuszcze, teraz jestem na 2300 kcal (190gB, 110g WW, 120gT). do tej pory waga spada powoli. jutro kolejny pomiar, ale pewnie dojde w któryms momencie [...]
Witam, własnie układam dietę LC i potrzebuję małej pomocy. Przez pierwszy tydzień może dwa, węglowodany ograniczę do 30 g dziennie, póżniej będzie do 150 g. W ciagu dnia mam 6 posiłkow, ostatni posiłek jest posiłkiem potreningowym. Jak rozłożyc tłuszcze w ciągu dnia ? W każdym z posiłkow po równo ? Czy w posiłkach okołotreningowych wyeliminowac [...]
Jeszcze jedno, po ile teraz po uduszeniu te porcje odmierzać? Jeżeli z 600g zostało jakieś 500g jak masz to do zjedzenia na cały dzień, to podziel na oko, nie ma znaczenia czy raz zjesz 150, raz 170g jak na koniec będzie się to zgadzać.
[BLOG] MajinBuu/Redukcja na IIFYM
