Ambitny plan: -30 kg

xz2580
a wieczorem przed snem biegi?
kto tu mowi, ze masz isc na silownie i na bierznie, tak jak jacek napisal- marszobiegi, aeroby to najlepszy sposob na chudniecie- na mnie rowniez dziala:)
nie wymaga zadnego sprzetu...procz checi i adidasow:) a mysle, ze kto chce naprawde schudnac takowe "sprzety" posiada:) 40 min marszobiegu codziennie i zobaczysz jak chudniesz i oczywiscie dieta- nic rewelacyjnego a efekty powalajace.

xy2500
Właśnie moją wypowiedzią chciałem przekazać Ci sugestię marszobiegów jako alternatywy siłowni czy fitness. Ponoć w terenie marszobiegi z kijkami to rewelacja.
Polecam Ci również ubieranie sie w koszulkę bawełnianą 100% z długim rękawem na to pas na brzuch (można kupić w supermarketach w dziale sport) - taki elastyczny na rzep - szeroki i na to druga koszulka. Człowiek sie szybko rozgrzewa i poci.
Życzę sukcesów i biegaj ...

Probowalem biegac. Niestety przy tej wadze kolana nie daja rady. Po kilku razach truchtania odczuwalem bole...

Nie obraź się ale według mnie chciałbyś zrzucić te 30kg ale najlepiej leżąc i nic nie robiąc. Ja zaczynałem od wagi 128,8 prawdziwe odchudzanie, w najgorszym momencie waga pokazywała 136. Przy biegach również odczuwałem bóle w kolanach, dlatego przerzuciłem się na orbitreka, chociaż na początku też kolana bolały. Ale możesz przecież robić szybkie marsze, w domu pajacyki, wypady, przysiady, bieg w miejscu itp itd. Możliwości jest dużo, wystarczy chcieć... No ale lepiej poleżeć jeszcze 2 tygodnie do świąt

P-86 swiete slowa:D dobra wymowka nie jest zla;)

jacek_o co do tego typu wynalazkow- pas ok, ale ja np. przesadzilam mialam dodatkowo dres caly z tego materialu- baaaardzo sie po nim pocilam ale.....zamiast tluszczyk to wyleciala mi cala woda z organizmu- teraz walcze z przesuszona skora i brakiem elastycznosci, dlatego wole nie przesadzac. Dresik i tez sie schudnie

Pozwole sobie odkopac moj temat.

A wiec tak. Dni leca, aktywnosc jest, jedzenie tez dobre a ze mna praktycznie nic sie nie dzieje.
Waga jak pokazywala 120 tak pokazuje dalej. Wymiary tez praktycznie nic nie polecialy w dol. Jedyna rzecz jaka zauwazylem to troche bardziej jedrna skora. Tluszcz w dotyku wydaje sie bardziej miekki niz mialo to miejsce wczesniej.

Czy to ze mna jest cos nie tak czy po prostu musze sie jeszcze bardziej wziac za siebie?
A moze po prostu jestem zbyt niecierpliwy i potrzebuje na redukcje wiecej czasu niz inni?

Musisz "wyczuc" swoj metabolizm. Ja przy takiej wadze spozywajac 2500+ kcal tylem ;) 2300 kcal - bez zmian, ponizej chudlem.

A jak u ciebie z ćwiczeniami ? Ważne żeby mieć w ciągu dnia ogólny bilans kalorii na minus. Ja ważąc ok 25 kg mniej niż ty przy 2600-2700 kcal dziennie chudnę cały czas. Może czas się wziąć za jakieś ćwiczenia zacznij chodzić na siłownie 3-4x w tyg to znacząco podkręci twój metabolizm a w pozostałe dni rób sobie aeroby wg mnie powinno ruszyć

Powiem tak areoby - rowerek,orbitrek,spacery :) Kto Ci doradził zebyś zaczął biegac przy tej wadze ? hmmm ? Sproboj coś odciąć kcal :) z 150-200 od tego co masz czyli zejdz na 2800 :)

Robie aeroby 5 razy w tygodniu po 1-1,5h.
Na silownie niestety nie starcza mi juz pieniedzy, wszystko laduje w jedzenie.
W tym momencie jem ok. 2600 kcal dziennie, w dni nieternigowe zmniejszam ilosc ww i zastepuje je tluszczem.
Co do cwiczen. Czy trening w warunkach domowych tj. pompki, brzuszki, przysiady. Czy to moze chociaz w malym stopniu zastapic typowy trening na silowni?