Zakres na 8 to ok 80% ciężaru maks, 16 powt. to jakieś 55%? Oczywiście nie jest to tak samo w każdym ćwiczeniu i u każdego. Ale różnica powinna być spora.
Zakres na 8 to ok 80% ciężaru maks, 16 powt. to jakieś 55%? Oczywiście nie jest to tak samo w każdym ćwiczeniu i u każdego. Ale różnica powinna być spora.
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/DT_kleine_hexe_vol.2-t1067742.html
Stary dziennik: http://www.sfd.pl/Czas_na_zmiany_i_porządnego_kopa-t1027200.html
Kleine Hexe ok przyjrzę się dokładnie jak to u Ciebie wygląda
micha
Mój plan na jedzenie jest taki ,że zwiększam tłuszcze do 100 nawet trochę ponad , węgle na poziomie ok 150-170 a białka 120-130 .Kaloryczność na poziomie od 1900kcal do 2100 kcal.
Będę obserwować jak to na mnie wpływa i czy mnie nie zalewa
Kiedyś na pewno też spróbuje rotacji węglami .ale teraz zwiększam tłuszczyk na zimę kosztem węgli
Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-11-23 10:03:15
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
jedzonko
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
Trening B (Bella)
1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12
7kgx 8 powtórz. na rękę , 7kgx 8 powt.
6kgx 8 powt , 5kgx 6 powt , 4 kgx 12 powt
no te ostatnie serie z mniejszym ciężarem dają w kość , rozumiem ,że te powtórzenia to dobrze robię licząc na jedną rękę czyli razem np. 16 itd.?
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16
26 kg x 5 powt , 19kg x 8 powt , 19kg x 8 powt
12 kg x 16 powt
tutaj te 26 kg to mój maks...jak zwykle w tym ćwiczeniu może być problem z progresem
3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4x10
5kg x 4 powt , 4kg x 6 powt , 4kg x 7 powt , 3kg x 10 powt
śmieszne ciężary a ja ledwo podnosiłam ręce
4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16
7kgx 8 powt łącznie na dwie ręce , 6 kg x 12 powt ,5kg x 16 powt na 2 ręce
5kgx16 powt , 4 kg x 32 powt
bicki piekły
5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12
7kg x 4 powt , 6 kg x 6 powt , 5kg x 8 powt , 4 kg x 12 powt
wymęczyło mi łapska
6. Mięśnie brzucha
Pilatesowa trójka po 10x na stronę
Przenoszenie ugiętych nóg na boki 2x10
Unoszenie prostych nóg 2x10 to ostatnie ćwiczenie to cięzkie
ROZGRZEWKA 5 MIN ORBI na koniec rozciąganie 6 min.
jakoś poszło ..trening ogólnie podoba mi się...
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
Kiedy robisz ćwiczenia osobno na lewą i prawą stronę ciała, 8 powt to wartość na jedną stronę. Nie na dwie. Czyli uginanie ramion ze sztangielkami łącznie ma dawać 16 powt, nie 8.
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12
7kgx 8 powtórz. na rękę , 7kgx 8 powt.
6kgx 8 powt , 5kgx 6 powt , 4 kgx 12 powt
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16
26 kg x 5 powt , 19kg x 8 powt , 19kg x 8 powt
12 kg x 16 powt
spróbuj zapisywać tak:
1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12
7kg/7kg/6kg5kg/4kg
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16
5x26kg/19kg/19kg12kg
Będzie bardziej przejrzyście. Jak nie dobijesz założonej liczby powtórzeń lub zrobisz więcej to pisz np 10x7kg
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/DT_kleine_hexe_vol.2-t1067742.html
Stary dziennik: http://www.sfd.pl/Czas_na_zmiany_i_porządnego_kopa-t1027200.html
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
Wzrost wagi?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51