150

Day 1: DÓŁ Power Day: Przysiad 4 x 5-5-3-3 5x120 /5x140 /3x150 /1+2x160 < ostatnio było tu napisane 165, ale to przez to że robilem siady inną sztangą i myślałem, że ma ona 25kg a jak się okazało miała 20kg 5x125 /5x145 /3x155 /1+2x165 Hack Przysiad na maszynie 3 x 8-8-8 8x60 /8x100 /8x110 8x80 /8x100 /8x110 Wyprosty Nóg ze sztangą 2 x 10 10x70 [...]

Nogi: Przysiad tylni 6 x 8-6 + regres 8x90 /8x110 /8x130 /8x140 /6x150 /23 x 100 Front SQ 4 x 12 12x60 /12x60 /12x60 /12x60 Syzyfki 4 x 15 13 x 4 x cc A) Prostowanie nóg 3 x 15 15x 40 /15x50 /15x60 B) Uginanie nóg 15x25 /15x25 /15x25 MCNPN 5 x 10 10x60 /10x70 /10x70 /10x70 /10x70 Filmy: brak... Jedzenie: 200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po [...]

[...] wszystko pije od razu po treningu, wiekszych problemów z tym nie ma serio :-) jest to forma mega zaj**iscie szybkiego posiłku :-) owsiane blenduje prawie na mąke, daje 150 do jednego i drugiego shake (albo 200 do jednego jak jest akurat taki dzien) zalewam wodą, mieszam i szybko pije by platki nie opadły na dno, przeważnie też dodaje do [...]

Witam dzis kontroluje cisnienie tetnicze(prawie 2 tyg biore therme) i po 1 tab. thermalu godzine po zarzyciu miałem 150/80. po bieganiu naczczo bezposrednio po wysiłku miałem 160/90 i puls chyba 120 po 2 godzinach odpoczynku miałem 140/80. Czy zwiekszaj dawke do 4 tab. przy takim cisnieniu i czy mozna pić kawe rozpuszczalną ??? Jakie kupic [...]

No tak, tyle że te 10 jest rozbite na dwa treningi w tygodniu, a tak to miało być na jednym, więc nic nie ucieka, chyba że będzie tydzień Push-Pull-Push. Ale i tak, wizja 150 powtórzeń przytłacza

[...] później wyglądałoby na zdjęciach w razie W ehhe - żartuje z tym. Słuchaj zapytaj swojego Stomatologa czy zrobi Tobie specjalną szynę, którą zakładasz na noc koszt to około 150-250 zł z tego co rozmawiałem ostatnio z kolegą Stomatologiem. A ta na siłownie to na siłownie, mi przy treningu nóg dużo daje, najgorsze było to, że przez wiele lat żułem [...]

[...] NED 182.5 04.10.95 Copenhagen DEN 82.5kg Eva Paulig GER 170.0 19.10.99 Sun City RSA 90kg Brigitte Wampach LUX 150.0 19.07.97 Hamm LUX 90+kg TRÓJBÓJ 44kg Vuokko Viitasaari FIN 372.5 27.02.00 Laukaa FIN 48kg Vuokko Viitasaari FIN 387.5 [...]

[...] FRA 115.0 13.07.99 Hamm LUX 48kg Vacant 52kg Marie-F.Guinard FRA 140.0 13.07.99 Hamm LUX 56kg Dagmar Wang AUT 150.0 06.07.00 Györ HUN 60kg Rita Bass GBR 175.0 13.07.99 Hamm LUX 67.5kg Tatjana Fomina RUS 175.0 04.07.01* [...]

[...] FRA 126.0 06.07.95 Valencia 67.5kg Yuri Povetkin RUS 140.0 09.07.93 Moscow RUS 75kg Juha Inkinen FIN 150.0 13.06.98 Pietarsaari FIN 82.5kg Michael Hunnam GBR 170.5 05.09.98 Kilmarnock GBR 90kg Yaroslav Chala UKR 183.0 [...]

[...] UKR 170.0 07.07.01* Bratislava SVK 110kg Truls Kristensen NOR 175.0 07.07.01* Bratislava SVK 125kg Karlhein Grabosch GER 150.0 08.07.01* Bratislava SVK 125+kg Peter Rumbler GER 200.0 08.07.01* Bratislava SVK MARTWY CIĄG 52kg Vacant 56kg Vacant 60kg Nikolay Bederin [...]

[...] GER 100.0 13.04.01 Hamm LUX 67.5kg Jose Russo FRA 125.0 13.04.01 Hamm LUX 75kg Albert Buttigieg FRA 150.0 14.04.01 Hamm LUX 82.5kg Josef Page GER 152.5 14.04.01 Hamm LUX 90kg Knut Kämpe NOR 167.5 04.08.01 [...]

[...] GER 115.0 22.07.00 Waterford IRL 48kg Raija Koskinen FIN 165.0 28.07.01 Birmingham GBR 52kg Yveline Dujardin BEL 150.0 16.08.98 Enghien BEL 56kg Mervi Sirkiä FIN 152.5 28.07.01 Birmingham GBR 60kg Ingeborg Marx BEL 200.0 [...]

[...] to będzie 1,5h 2. ostatnio nie ruszałem się zbyt wiele przez chorobę, ani nie jadłem sporo. może zacznę z 3.000, zależy jak się bd czuł przy 2.7. Docelowo chcę zejść z węglami do 150 a podbić tłuszcze, ale najpierw muszę zrobić konkretniejsze zakupy i przemyśleć jak to rozłożyć w posiłki. 3. 94 aktualnie. ilość białka z powodów ekonomicznych :D

[...] - 6kg 8+8+8+8 Co do diety: 1. 350ml mleka + 60g owsa + 20g wiórków + 20g białka 2. bułka grahamka 200g + 220g piersi z kurczaka + sałata + ketchup 3. bułka grahamka 200g + 75g szynki + 120g sera Gouda + sałata + ketchup 4. 100g twarogu + 20-30g wiórków kokosowych pod wieczór: 150-200ml mleka z czosnkiem Suple: 1x TOP10 rano + 1x wieczór 5ml tranu

tym razem nie zdążyłem zrobić :( już zniknęły, muszę nowe upiec. Przy 2.9-3k kcal na jakim poziome trzymać węgle? 150-170 czy może nieco mniej?

nie no <130g nie ma sensu, wiec 150-170 optymalnie;-)

[...] coś powoli mój organizm sie adoptuje. Przedłużyłem okno do 9h (12-21) żeby nie wpychać żarcia na siłe pod koniec. http://i.imgur.com/3ASy7aX.png Micha do pracy - piersi + 150 kaszy gryczanej + pół kilo fasolki szparagowej. http://i.imgur.com/4eskF2e.png Reszta niemal identycznie jak wczoraj. Zmieniony przez - m4teos w dniu 2014-08-19 21:01:37

[...] dużo chodzenia, zawsze chodzę tak, że na mnie krzyczą "dokąd się spieszysz?!", a tymczasem czuję ciągle to osłabienie! :-/ Tany, krótko i na temat :) Dietkę trzymam, zjadłam właśnie jako potreningowo-nocny 200g twarogu... wolę jednak to 100 jadać, choć idealnie byłby 150... A trzymać muszę, bo w niedzielę zjem kawał SERNIKA u babci :D

[...] diete potrzeba obliczyc zerowe zapotrzebowanie i przyjac jakies zalozenia. Zaproponowala bym ci podniesc bialko i wegle a obnizyc tluszcze, ok 140g bialka, 60g tluszczy i 150g wegli ci daje 1700 kcal (nie znam dokladnego zapotrzebowania i wagi wiec bedziesz musiala sobie przeliczyc dokladnie) 150 g wegli to nie jest duzo wg mnie. Po jakims [...]

Piecz w piekarniku Ciacha. Jeszcze lepsze. Daj więcej owsianych albo jedno jajo, żeby się nie rozlewały tylko ~30 min w 150 C` orzechy tez można dodać